Máte chuť na dezert, ale držíte diétu? Nechajte sa zlákať týmito ľahkými dezertmi
Požiadali sme doktorku Patriziu Cusanovú, ktorá sleduje účastníkov programu na chudnutie „Tentoraz môžem“, aby nám navrhla triky, tipy a „sladký“ ľahký recept na boj s kalorickými pokušeniami. 20 žien, ktoré nasledovali cestu chudnutia pod dohľadom špecializovaných odborníkov na výživu a osobných trénerov, určite využilo tieto užitočné rady. Na konci programu „Tentoraz môžeme“ bolo vybratých 5 svedectiev televíznej reklamy.
Nezabudnite, že než budete pokračovať, sú chvíle, kedy viac ako ostatní potrebujeme trochu sladkého obžerstva ... nižšie vám navrhujeme perfektné jedlá na jemné bojovanie s príznakmi PMS!
Pozri tiež
Máte chuť na sladkú pochúťku? Tu je 10 receptov na dezert do mikrovlnky, ktoré môžete ihneď vyskúšať
Ako zmierniť chuť na sladké?
Zvýšte príjem bielkovín. Naše telo často prejaví nedostatok bielkovín túžbou po sladkom. Je dobrým zvykom, že sa namiesto dezertu prejdete. Ak máte aj po desiatich minútach chuť na niečo sladké, kloktajte si ústnu vodu alebo si umyte zuby zubnou pastou. Dochuť, ktorú zanechajú, sa k zákuskom nehodí a chuť zrejme rýchlo prejde. Získajte listy Gymnema Sylvestre a dlho ich žujte. V nasledujúcich hodinách bude čokoľvek, čo nemá cukor, chutiť lepšie ako niečo sladké. Nájdite rozptýlenie. Ak budete svoju „pozornosť venovať niečomu inému“, rýchlo zabudnete na svoje chute. Sledujte televízny program, čítajte knihu, tancujte na svoju obľúbenú pieseň, hrajte na nástroj alebo si zdriemnite a zabudnete na občerstvenie, ktoré ste chceli jesť. Vymeňte sladkosti za ovocie. Cukor v ňom obsiahnutý je strávený inak ako prázdne kalórie v bielom cukre. Ovocie obsahuje zdravú vlákninu, vitamíny, minerály, enzýmy a fytonutrienty, ktoré všetky pôsobia proti kalorickým účinkom fruktózy a glukózy na metabolizmus. Vlákna v ovocí tiež spomaľujú vstrebávanie cukrov tým, že znižujú glykemický skok. Hľadajte kvalitu a nie množstvo. Jedzte malý kúsok horkej čokolády so 70% kakaa namiesto cukríka. Jedzte lyžicu domácej zmrzliny. celé balenie diétnej zmrzliny. Jedlo bude uspokojivejšie a z dlhodobého hľadiska prijmete menej cukru. Prečítajte si štítky. Možno budete prekvapení, koľko cukru potraviny, ktoré jete, obsahujú. Uvedomenie si obsahu cukru v potravinách vám môže pomôcť vyhnúť sa tým, ktoré sú pre vás horšie.
Ak sa hlavné pokušenie nazýva čokoláda
Ako uspokojiť podnebie bez toho, aby ste riskovali priberanie kíl kvôli svojej hlavnej vášni - čokoláde? Odporúčame dva triky.
- Trik č. 1: Nakrájajte akýkoľvek druh ovocia (jahody, banány, ananás alebo melón) na malé kúsky a ponorte ich do šálky, v ktorej ste rozpustili čokoládu. Varovanie: povedali sme, že ich máčame, nie nalievame ... Výsledkom je, že získate chuť čokolády a nutričné hodnoty ovocia bez toho, aby ste do svojej stravy pridali príliš veľa kalórií.
- Trik č. 2: Doprajte si jeden alebo dva štvorčeky jemnej horkej čokolády (tá mliečna je kalorickejšia) a dosiahnete dva výsledky: uspokojíte chuť a zásobíte sa aj antioxidantmi.
Ak máte chuť na krém, zmrzlinu alebo puding
- Ak máte radšej krémy, vášmu chute na zuby môže vyhovovať ovocný alebo nízkotučný jogurt, do ktorého môžete pridať trochu medu a nakrájané čerstvé ovocie Je puding vašou slabosťou? Doprajte si balíček, ktorý by ste dieťaťu vložili do batohu na občerstvenie.
- Ak je vašou vášňou naopak zmrzlina, vyhnite sa nákupu „rodinného balíčka“ a zamerajte sa na tie vo verzii „bonbon“.
Štyri spôsoby, ako premeniť ovocie na dezert
Ak ovocie evokuje iba obrázky zdravého jedla, ale nie je chutné, tu je niekoľko návrhov, ktoré by vás mohli prinútiť zamyslieť sa znova:
- Na niekoľko melónových guličiek nalejte trochu medu.
- Banán a jahody zmiešame dohromady, touto zmesou naplníme kocky ľadu a vložíme do mrazničky. Keď sú zmrazené, vyberte ich a konzumujte, ako keby boli zmrzlinou.
- Opečte alebo opečte polovicu banánu a posypte nasekanými arašidmi.
- Vyberte si tri rôzne kvality bobúľ. Polovicu uvarte s trochou vody, aby sa nespálili.
- Necháme vychladnúť a pridáme druhú polovicu. Teraz naplňte pol šálky pripravenou zmesou a pridajte lyžicu vanilkovej zmrzliny.
Recept na ľahký dezert
Varenie ľahkých dezertov nie je vôbec ťažké. Odborník na výživu nám ponúka recept na veľmi chutný dezert, ktorý je ideálny aj pre tých, ktorí držia diétu a zaisťuje „Maximálne potešenie za minimum kalórií!“. Tu sú všetky kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste získali chutný a ľahký dezert zároveň.
Ovocné špízy s čokoládovou omáčkou
Príprava: 10 min
Ingrediencie (2 osoby): ovocie podľa vlastného výberu, jahody, maliny, ananás (časť z každého), 1% nízkotučný kakaový prášok, čerstvá mäta, 1 lyžička vanilky a škorice, stevia prášok, 1 žĺtok
Príprava: Jahody, maliny a ananás nakrájajte na malé kúsky a pripravte pár pekných špajlí, ktoré oddeľte ovocie od lístkov mäty. Kakaový prášok, stéviu a žĺtok roztopte v hrnci s trochou tekutého krému s nízkym obsahom tuku. Pridajte trochu vanilky a škorice. Mixujte, kým nezískate krém z tmavej čokolády, namočte chodidlá do čokolády a pomaly vychutnávajte. Ak chcete, môžete ho tiež natrieť na krep z ovsených otrúb s bobuľami Goji.
