Zápcha: Tu je 9 spôsobov, ako ju prekonať a cítiť sa lepšie
Zápcha je jedným z najčastejších problémov, najmä medzi ženami. Často sa vyskytujú tráviace ťažkosti, lenivosť čriev alebo chronická zápcha, ktoré sú dôsledkom rôznych príčin. Riešenie problému by vám určite pomohlo cítiť sa lepšie, zdravšie a fit, a tiež energickejší, aktívnejší a ochotnejší robiť veci. Vymysleli sme 9 liekov, ktoré môžete použiť na prekonanie zápchy. Nižšie nájdete hlavné príčiny problému a spôsoby, ako ho prekonať.
Sty: príčiny a prostriedky "očnej infekcie"
Príčiny
Zápchu môže spôsobiť niekoľko faktorov, tu sú hlavné:
- zmena návykov a životného štýlu (zmeny mesta, domova, práce alebo iného)
- zlá diéta
- Stres
- užívanie určitých liekov alebo doplnkov (doplnky železa, lieky proti kašľu, lieky proti bolesti)
- nedostatok draslíka
- prebytočný vápnik
- malá fyzická aktivita a príliš veľa sedavého životného štýlu
- tehotenstvo
9 riešení
1. Pite veľa vody
Pitie pomáha hydratovať a zlepšovať konzistenciu stolice, čím sa uľahčuje jej vylúčenie. Pite v priebehu dňa veľa neperlivej vody a snažte sa vyhnúť perlivej vode, aby ste dosiahli očividný efekt opuchu. Pomôcť vám môžu aj bylinkové čaje vhodné pre túto konkrétnu potrebu .!
2. Získajte horčík prostredníctvom jedla
Horčík je skvelým pomocníkom proti zápche. Ak chcete, okrem pitnej vody, ktorá je na tento prvok obzvlášť bohatá, môžete si ju dopriať aj v potravinách, ktoré ju obsahujú viac, ako napríklad špenát, fazuľové klíčky, ryžu, hrášok, artičoky a figy.
3. Jedzte jogurt
Jogurty bohaté na probiotické prvky posilňujú bakteriálnu flóru čreva, a preto napomáhajú jeho správnemu fungovaniu.
4. Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny
Najzrejmejším a najznámejším liekom je prijať veľa vlákniny. Existuje množstvo potravín, ktoré ich obsahujú v množstve, a všetky ich môžete objaviť v galérii nižšie!
5. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú sorbitol
Sorbitol je cukor a jeho účinok je laxatívny. Užívanie v správnych dávkach prostredníctvom jedla vám bude veľkou pomocou. Sú bohaté na ovocie, ako sú jablká, hrušky a slivky, červené riasy a bobule.
6. Nezabudnite na probiotiká!
Často počúvame o probiotikách, ale viete, čo sú a ako fungujú? Niekoľko vedeckých zdrojov nedávno ukázalo, že kmene Lactobacillus rhamnosus HN001 a Bifidobacterium longum BB536, vzájomne kombinované, vytvárajú optimálnu synergiu pre obnovu črevnej flóry. Je preto dôležité nájsť potravinové doplnky zložené z týchto probiotík, aby ste získali späť pohodu a predovšetkým predĺžili terapiu najmenej o mesiac: v skutočnosti je to čas potrebný na nájdenie prvých výhod.
7. Hýbte sa!
Jedným z úhlavných nepriateľov, keď trpíte zápchou a zápchou, je sedavý spôsob života. Uviesť do chodu! Nemusia to byť extrémne športy, dôležité je veľa chodiť, chodiť po schodoch namiesto toho, aby ste sa každý deň vozili výťahom, bicyklovali a behali.
8. Uvoľnite sa
Stres je ďalším veľkým nepriateľom, keď trpíte zápchou. Naučte sa relaxovať, zastaviť čas a robiť veci pomaly. Uvoľnenie napätia platí aj pre žalúdok: ideálny by bol napríklad horúci kúpeľ.
9. Nájdite pre seba to pravé preháňadlo
Ak zmena životného štýlu nemá požadované efekty, môžete sa spoľahnúť na preháňadlo. Ponuka laxatív je veľmi široká a niekedy je pre nás ťažké nájsť ten správny výrobok. V prvom rade je dôležité identifikovať výrobok, ktorý nezvyšuje nepohodlie spôsobené zápchou, ako je opuch brucha, kŕče a bolesti. v boji proti príležitostnej alebo chronickej zápche je ideálne nájsť riešenie, ktoré nedráždi črevnú sliznicu a nespôsobuje vylučovanie výkalov, ako mnohé výrobky na trhu, ale ktoré pri riešení problému pôsobí prirodzeným a bezbolestným spôsobom a zmierňuje výkaly a uprednostňujúc jeho prirodzené vylučovanie.
Macrogol 4000 (PEG) predovšetkým nespôsobuje kŕče, bolesť, pocit naliehavosti alebo opuchu a nedráždi sliznicu gastrointestinálneho traktu. Ďalšou výhodou je, že je úplne bez chuti a zápachu a nemení chuť nápojov.
Ak chcete objaviť balík Macrogol, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, navštívte webovú stránku www.benessereintestinale.it
Pozrite sa na 50 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste mali pravidelne jesť
Pozri tiež: 50 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste mali pravidelne jesť
4 chyby, ktorých sa nedopustiť
1. Príliš veľa tuku
Vyvarujte sa príjmu príliš veľkého množstva tukov a snažte sa medzi lipidmi zvoliť „dobré tuky“, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v repkovom alebo ľanovom oleji. Namiesto toho sa vyhýbajte varenému maslu alebo stuženým tukom, obsiahnutým v margaríne, sladkostiam, lupienkom a iným baleným občerstvením.
2. Preháňajte cukry
Celkom očividná vec je nepreháňať to s cukrami a sacharidmi. Na sladenie zvoľte med pred cukrom.
3. Pite vzrušujúce nápoje
Káva a čaj sú kontraproduktívne, pretože môžu namiesto podráždenia čriev dráždiť črevo. Radšej sa im vyhnite a dajte prednosť bylinkovým čajom.
4. Pite alkohol
Tiež by ste sa mali vyhýbať alkoholu, pretože obsahuje veľa kvasených cukrov, ktoré sú nepriateľmi trávenia a pravidelnosti čriev. Okrem toho môže spôsobiť podráždenie.
Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte: www.benessereintestinale.it, webová stránka s článkami venovanými výživovej sile potravín a ich vlastnostiam, správnej výžive, fyzickým aktivitám a stratégiám prevencie, ako aj informáciám a poznatkom o gastrointestinálnych patológiách, ktoré sú užitočné na rozpoznanie ich symptómy a porozumenie ich príčinám, porozumenie tomu, ako s nimi zaobchádzať, a naučiť sa im predchádzať
