6 vecí, ktoré musíte urobiť ihneď, keď vás prepadne záchvat paniky
Záchvaty paniky vás môžu skutočne vyradiť. Vyzeráte skvele a zrazu sa cítite ohromení strachom. Každý reaguje svojim spôsobom, sú tu tí, ktorí potrebujú vzduch, fyzický kontakt a tí, ktorí si musia pamätať, aby sa zhlboka nadýchli. Môžu byť záchvaty paniky absolútne nie byť odsúdený a podceňovaný. Si v poriadku taký, aký si, ale musíš sa snažiť ich poraziť.
Byť sám sebou je dôležitým krokom vpred a cesta, ktorou sa treba vydať, je dlhá a potrebná: Tu sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť okamžite, aby ste boli pokojnejší.
Pozri tiež
Krása slobodných žien: 15 vecí, ktoré robia, keď sú samy
1. Nádych nosom a výdych ústami
Predstavte si, že vzduch, ktorý vháňate, je biely, čistý, dobrý a vzduch, ktorý vyhadzujete, je čierny, zlý a dá sa ho odháňať. To je presne ten strach, ktorý z vás vychádza. Záchvaty paniky sú v skutočnosti prejavom nejakého strašidla, ktoré, či sa nám to páči, alebo nie, nosíme v sebe. Naše telo nám dáva pochopiť, že niečo nefunguje, a preto robí z nášho srdca šprintéra, zatemňuje nám zrak a núti nás vznášať sa vo vzdialenom vesmíre od toho nášho.
Je možné, že ich dokážete ovládať, ak však pretrvávajú, neberte ich na ľahkú váhu: kontaktujte odborníka.
2. Rozhovor
S kýmkoľvek, kto je v tej chvíli vedľa vás, s okoloidúcim, s predavačom. Rozhovorom sa dostanete do kontaktu so situáciou, ktorá vás skutočne obklopuje. Je to preto, že sa často stávajú veci, ktoré sa vám nepáčia, všetko necháte vo svojom vnútri a tam sa to uväzní. Tento postoj, bohužiaľ, nie je vhodné začať, najmä ak ste prirodzene úzkostlivý človek.
Ak sa váš priateľ objaví so 40 -minútovým meškaním a nemá ani nadhľad na varovanie, nie ste to vy, kto je paranoidný, ale môže sa uplatniť najviac. Vo všeobecnosti povedzte nahlas, čo sa vám nepáči. Možno neobráti to naruby, ale, samozrejme, budete sa cítiť lepšie.
3. Píšte, spievajte a kreslite
Vidieť, čo vás trápi mimo seba, môže byť skutočne nápomocné. Napíšte, ako sa cítite, maľujte si sny a strach, spievajte, aby ste uvoľnili napätie. Bude to vyzerať šialene, najmä ak myslíte na tieto ťažké časy, ale je to účinný spôsob, ako si vziať myseľ inde.
4. Poznaj sám seba a predstav si, čo bude ďalej
Toto je heslo napísané na štítu Apolónovho chrámu v Delfách a na svete neexistuje nič pravdivejšie. Ide o to, vedieť, čo sa stane, pretože, ako vieme, nachádzame pohodlie vo veciach, ktoré sú nám známe. Viete, čo sa stane, a viete, že na niekoľko minút sa budete cítiť ako koniec sveta, ale zároveň viete, že v skutočnosti to tak nebude. Nájdite si čas a predstavte si. Bude ti chýbať dych, možno sa ti bude točiť hlava, ale za chvíľu budeš opäť sám sebou. Možno trochu kolísavá verzia, ale budete v poriadku a budete to vy.
5. „Zostaň s tebou“
Existujú ľudia, ktorí sa spoliehajú na to, že sa mantra opakuje v čase núdze, na jednoduché frázy, na ktoré sa treba sústrediť a opakovať (takmer) donekonečna, kým sa vám a situácii zdá, že sa upokojíte. Iní sa naopak cítia lepšie, keď recitujú stará naučená báseň. Nájdite slová, ktorých sa oplatí držať, a pokúste sa byť vašou záchranou. Rozhovor s niekým je dobrý, ale bohužiaľ počas záchvatu paniky nemáme vždy to šťastie, že nie sme sami.
6. Hrajte „keby to bolo ...“
Už chápete, že je dôležité zamestnať vašu myseľ počas záchvatu paniky.
„Ak by to bolo“ je veľmi jednoduchá hra, ktorú rodičia často hrajú v aute so svojimi deťmi a ktorá v tridsiatom druhom „čo chýba“ musí nevyhnutne niečo vymyslieť. Myslite na niekoho, na vás, na priateľa, na svoju matku a predstavte si ju v rôznych podobách.Kto by bola, keby bola speváčkou, aká by bola, keby mala farbu, akú chuť by mala, keby dezert ... pomôže vám prekonať to najhoršie!
Záchvaty paniky sú nepríjemné a ťažko sa vysvetľujú, ale nenechajte sa nimi definovať: ste obklopení ľuďmi pripravenými vám pomôcť, stačí sa opýtať.
Skúste sa uvoľniť a ... snažte sa byť šťastní. Zaslúžiš si to!
