AKO ZASTAVIŤ CHRáPANIE? VŠETKY UŽITOČNé TRIKY

Chrápanie je jav, ktorý sa vyskytuje počas spánku prostredníctvom vyžarovania nepríjemného hluku, ktorý sa týka nosa a úst. Príčinu je treba nájsť v pľúcnej ventilácii, ktorá je vo väčšine prípadov ohrozená. Existujú prostriedky na zastavenie. Predpokladáme, že to Veľa to ovplyvňuje životný štýl. Predtým, ako budete pokračovať, tu je tematické video: koľko spať podľa znamenia zverokruhu.

Správanie, ktorému sa treba vyhnúť, aby chrápanie zastavilo

Fenomén chrápania by sám osebe nebol vážnou patológiou, ale problém nastáva, keď je spojený s inými poruchami, ako sú tie, ktoré uvádzame nižšie. V dôsledku nesprávneho prechodu vzduchu v krku je dýchanie narušené.

poruchy spánku
spánková apnoe (veľmi nebezpečný stav pre zdravie)
obrátený cyklus spánok-bdenie

Nižšie sme zhromaždili celú sériu nesprávnych a vyhnúť sa správaniu, aby sme problém s chrápaním ešte viac nezhoršili.

Pred spaním veľa jedzte
Choďte na vysokokalorickú diétu
Byť sedavý
Pitie alkoholu pred spaním (prečítajte si, ako s pitím prestať)
Veľa fajčiť a pred spaním
Používajte lieky so sedatívnym účinkom
Ignorujte alebo podceňujte spánkové apnoe
Spanie na chrbte
Neprechádzajte konkrétnou diagnostickou cestou
Ak je to potrebné, neuchýľte sa k chirurgickému zákroku alebo iným lekárskym terapiám

Pozri tiež

Menopauza: užitočné rady, ako sa s ňou lepšie vyrovnať

Ako prestať hrýzť nechty: je to ťažké, ale môžete!

Prestať fajčiť: okamžité každodenné a dlhodobé výhody!

Ako zastaviť chrápanie: niekoľko rád

Ak si všimnete, že okrem chrápania sa objavujú aj iné choroby, ako napríklad spánková apnoe, musíte okamžite navštíviť lekára a problém dobre odhaliť. Existujú špecializované centrá na liečbu porúch spánku a v niektorých prípadoch môže byť odporúčané použitie masky CPAP.

Ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, je zamerať sa na pochopenie toho, čo môže byť príčinou problému. V mnohých prípadoch sú to najčastejšie: obezita, ukladanie tuku okolo krku, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, časté používanie sedatív. Ak môžete nájsť príčinu, je načase podniknúť opatrenia na jej odstránenie - napríklad tým, že prestanete piť alkohol, fajčiť alebo začnete s nízkokalorickou diétou.

Kontaktovať lekára je vždy najlepšia vec: iba on bude schopný dôkladne vyšetriť, aby zistil prítomnosť:

opuchnutý jazyk
adenoidy
mandle
nosové polypy
odchýlka nosnej prepážky
akumulácia sekrétov v dýchacom trakte
nádcha
zápal prínosových dutín
problémy s mäkkým podnebím

Často to bude návšteva otolaryngológa, aby vyriešil veľkú časť problému chirurgickým zákrokom zameraným na obnovu efektívnej a efektívnej ventilácie.

7 spôsobov, ako zastaviť chrápanie, na ktoré ste nepomysleli

Stále premýšľate, ako s chrápaním prestať? Ďalšie rady, ktoré vám môžeme dať, sú tieto:

vyhnite sa polohe na chrbte a spite na boku
ak nemôže spať na boku, zdvihnite hlavu aspoň o 20 cm pomocou dodatočného vankúša
vyskúšajte vankúš špeciálne navrhnutý tak, aby prestal chrápať
spievajte aspoň 20 minút denne, aby ste si stiahli svaly hrdla
pred spaním si urobte výplachy nosa
udržujte spálňu dobre zvlhčenú (vyskúšajte odvlhčovač)
požiadajte o radu mobilné zariadenie, ktoré v noci znižuje chrápanie

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť a ktorým dať prednosť

Jednou z vecí, ktoré na chrápanie najviac vplývajú a ktoré si musíte skontrolovať, či s chrápaním chcete prestať, je vaša strava. Zhromaždili sme sériu potravín, ktorým sa dá najlepšie vyhnúť, ak trpíte týmto problémom, spolu s potravinami, ktoré sú vhodnejšie a môžu byť platnou pomocou.

Čo nejesť?

Položky rýchleho občerstvenia, ako sú hranolky, sendviče, sladké a slané občerstvenie.
Znížte alebo v niektorých prípadoch odstráňte porcie: cestovín, chleba, pizze, zemiakov, derivátov, tučných syrov, mäsa a tučných rýb, údeného mäsa, údenín, sladkostí.
Alkoholik
Plnotučné mlieko.
Potraviny bohaté na spojivové tkanivá, ako sú bravčové kôry, droby, mäkkýše.
Potraviny príliš bohaté na nestráviteľné vlákna: napríklad veľké porcie dusených alebo surových strukovín.
Potraviny, ktoré spôsobujú reflux (čokoláda, paradajka, citrusy).
Sodas

Neexistujú žiadne skutočné jedlá, ktorým by ste dali prednosť, ale zdravé návyky, na ktoré by ste nemali zabúdať. Jeden z nich napríklad uvádza, že večera je vždy najľahším jedlom dňa.
Príklad? 200 g grilovaných kuracích pŕs, 200 g šalátu, 60 g chleba (2 krajce) a dve polievkové lyžice oleja.
Čo iné robiť?

Dôkladne žujte.
Porcie nepreháňajte.
Uprednostňujte ľahké a stráviteľné jedlá:
Vyberte si ľahké varenie, ako napríklad: tlakové, parné, vo fólii, vriace, panvicu na miernom ohni.

Ako zastaviť chrápanie: lieky a lekárske ošetrenia

Na trhu sú niektoré lieky, ktoré môžu podporovať nočný odpočinok, ale vždy je lepšie ich užívať pod prísnym lekárskym dohľadom. Na zastavenie chrápania existujú aj skutočné lekárske ošetrenia, ktoré sa používajú v najvážnejších prípadoch.
Vo väčšine prípadov tieto operácie slúžia na opravu defektov horných dýchacích ciest a zahŕňajú: odstránenie mandlí (tonzilektómia), odstránenie adenoidov (adenoidektómia), zmenšenie turbinátov, septoplastiku.

Prírodné prostriedky na zastavenie chrápania

Tí, ktorí v noci chrápu, to robia, pretože nemôžu dobre dýchať, ale čo možno urobiť, aby ste sa vrátili pokojne spať aj pre radosť partnera? Existuje niekoľko prírodných liekov.

Pitie bylinkového čaju alebo výťažku z valeriány lekárskej: oba zlepšujú kvalitu spánku.
Používajte éterické oleje: pomáhajú uvoľňovať hlieny a zmierňujú zápaly slizníc v horných dýchacích cestách.
Použite náplasť na nos (nájdete ju na Amazone za 13,99 €): zvyšuje prúdenie vzduchu z nosných dierok a podporuje dýchanie. Ako si ju aplikovať? Po vyčistení a vysušení pokožky odstráňte ochranný film a náplasť nalepte do zľahka pritlačte na chlopne. Na odstránenie náplasti z nosa ráno najskôr zdvihnite chlopne a potom ich jemne odlepte. Odporúča sa používať nosové náplasti iba raz a maximálne 12 hodín. Náplasti majú dobré tesnenie a nedráždi pokožku.

Vyskúšajte nosový dilatátor proti chrápaniu (na Amazone za 9,99 €).
Má dizajn, ktorý sa dokonale prispôsobuje tvaru nosných dierok a zabraňuje chrápaniu zlepšením kvality spánku. Vyhnite sa tiež rannému prebúdzaniu s bolesťou hlavy, hrdla a suchom v ústach. Takýmto spôsobom sa zvýši prúdenie vzduchu do nosných dierok a odstráni sa zvyk dýchania otvorenými ústami počas spánku (príčina mnohých infekcií horných dýchacích ciest).