Ako prestať s prejedaním sa: 8 rád proti nervovému hladu
Ako prestať s prejedaním sa, najmä ak z nervózneho hladu alebo nudy? Jesť príliš veľa jedla určite nie je zdravé: ovplyvňuje to vašu hmotnosť, ale predovšetkým zdravie! Porucha prejedania sa je problém, ktorý by ste nemali kvôli svojmu telu prehliadať, a často ani dodržiavanie super-reštriktívnej diéty nepomáha vyriešiť ju. Tu je 8 jednoduchých (ale veľmi efektívnych) tipov, ako prestať s prejedaním sa a dokázať poraziť prejedanie sa!
1. Ako zastaviť prejedanie sa? Jesť pomaly
Prvá, veľmi dôležitá stratégia, ako sa vyhnúť prejedaniu a dopriať si prejedanie sa medzi jedlami, je vychutnať si hlavné jedlá pomaly. Našou tendenciou pri stole, obzvlášť ak sme hladní alebo držíme diétu, je vrhnúť sa na jedlo a rýchlo ho skonzumovať. Týmto spôsobom však mozog nebude mať čas signalizovať mozgu pocit sýtosti a budeme pokračovať v jedení!
Ideálna dĺžka každého jedla by mala byť 30 minút. Ak rýchlo jedíte, na prvý pohľad sa môže zdať ťažké dodržať toto trvanie, ale môže pomôcť použitie časovača na sledovanie trvania jedla. Pamätajte si, že žalúdok nevyvolá do mozgu pocit sýtosti. 20 minút ... vaše telo funguje takto a treba ho rešpektovať!
Pozri tiež
2. Nakrájajte porcie, aby ste sa neprejedli
Môže sa to zdať triviálne, ale ako môžeme prestať jesť príliš veľa, ak si plníme taniere čo najďalej? Príprava malých porcií jedla je dôležitá, aby ste ho nepreháňali. To isté platí, ak držíte diétu a chcete prehrať hmotnosť: môže vám to pomôcť, oveľa viac ako vynechanie jedla (čo rozhodne neodporúča žiadny dietológ!).
Veľmi jednoduchým trikom, ako sa vyhnúť prekročeniu dávok, je použiť menšie taniere: je to veľmi efektívna „optická ilúzia, vďaka ktorej uveríme, že sme zjedli pekný tanier plný jedla, aj keď v skutočnosti bude obsahovať polovicu porcie. Farba riadu môže tiež ovplyvniť váš nervový hlad: dajte prednosť peknej modrej pred jasne červenou, pomôže vám to cítiť sa plnšie a nenapchávať telo jedlom!
Ak dodržiavate konkrétnu diétu na chudnutie, nezabudnite vždy rešpektovať odporúčané porcie pomocou váhy, aby nikdy nebolo príliš veľa jedla.
3. Prestaňte jesť, keď sa cítite spokojní!
Pôvodom záchvatového prejedania sa je nervózny hlad: jete, skrátka aj keď v skutočnosti nie ste hladní. Či už je to úzkosť alebo prejedanie sa, výsledok je rovnaký: vaše telo priberá na váhe, hrozí mu nadváha a obezita. Skúste sa teda naučiť počúvať svoje telo, to, čo vám hovorí, aké sú jeho skutočné potreby!
Ak konzumujete jedlo a v určitom okamihu sa cítite sýti, nepokračujte v jedení len tak z nudy alebo kvôli vyplneniu svojej vnútornej „prázdnoty“. Z jedla v žalúdku sa začnete cítiť nasýtení, nafúknutí: počúvajte svoje telo a jeho signály a prestaňte, nepokračujte v záchvatovom prejedaní sa!
4. Pite veľa vody!
Pitie veľkého množstva vody je skutočne účinná stratégia, ako sa vyhnúť prejedaniu a chudnutiu. V skutočnosti voda, okrem toho, že je bláznivým spojencom pre vaše zdravie a krásu, nielenže hydratuje vaše telo, ale aj zaplní váš žalúdok, dodá vám pocit sýtosti, ktorý vám pomôže prestať sa prejedať.
Dva litre vody denne sú odporúčanou porciou pre zdravú výživu: vždy noste fľašu so sebou na popíjanie počas dňa, alebo ju skúste dochutiť trochou citrónu, uhorky, lístkov mäty ... hydratácia bude rovnomerná príjemnejšie a budete chcieť piť viac, aj keď na to nie ste príliš zvyknutí.
5. Doplňte zeleninu, zdravé jedlo!
Pre „zdravú výživu je veľmi dôležité jesť veľa zeleniny: na svete neexistuje diéta, ktorá by ju nepredpisovala!“ Zelenina je veľmi výživná a dodáva vášmu telu málo kalórií. Ak pri každom jedle naplníte tanier do polovice zdravou zeleninou, uvidíte, že sa dokážete nasýtiť aj bez priberania!
Zelenina je tiež veľmi vhodná na desiatu medzi jedlami: ak máte nervózny hlad, nevrhajte sa do nezdravého jedla, ale žuť mrkvu. Prospeje to iba vám a vašej strave!
6. Naučte sa zvládať nervový hlad!
Príliš veľa jedla, ako sme už povedali, nie je často spôsobené „skutočným“ hladom diktovaným telom, ale „psychickým“ hladom, nervovým hladom, ktorý pramení z nejakého problému v našej psychike, že by bolo dobré porozprávať sa so psychológom. . Kontaktovanie terapeuta v prípade porúch príjmu potravy je jediný spôsob, ako sa z toho skutočne dostať: iba vyšetrením psychologických dôvodov, ktoré nás vedú k nepretržitému jedlu, budeme konečne schopní prestať.
Kým nezačnete s terapiou, môžete si začať viesť denník o jedle: zapisovanie si toho, čo denne jete, vám môže pomôcť udržať nervový hlad pod kontrolou. Vždy si tiež všímajte vnemy, ktoré sprevádzajú vaše záchvaty hladu, ak sa cítite nervózne, ak jete z nudy alebo sa za niečo odplatíte ... môže vám to pomôcť uvedomiť si svoj problém s jedlom a jeho psychologický pôvod.
Nakoniec, keď pocítite prichádzajúci záchvat hladu, pokúste sa rozptýliť pozornosť: choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi ... dajte sa do pohybu! Môžete si kúzelne uvedomiť, že hlad odišiel, dokonca aj keď sa nedotknete jedla!
7. Nebuďte na seba príliš tvrdí!
Aj keď sa naše tipy na to, ako s prejedaním prestať, zdajú byť jednoduché, nie sú ani zďaleka praktické! Ak sa ich budete riadiť, bude nevyhnutné, aby došlo k relapsom alebo sa podvolili pokušeniam.V týchto prípadoch sa nesmiete obviňovať!
Nebuďte na seba príliš tvrdí: dôležité je vynaložiť úsilie a byť pripravení na všetky (a nevyhnutné) prešľapy. Berte ich ako príležitosť dozvedieť sa o sebe niečo viac: poznačte si do denníka, čo ste neurobili “ Neviem o odolnosti, ako ste sa v tej chvíli cítili, ak sa práve stalo niečo konkrétne, atď ... a porozprávajte sa so svojim psychológom!
8. Použite pár malých trikov, ako prestať jesť!
Na záver uvádzame niekoľko malých trikov, ako prestať s prejedaním sa, starať sa o svoju výživu a chrániť si stravu:
- Vyhnite sa nakupovaniu na prázdny žalúdok: povedie vás to k nákupu nezdravých potravín, ktoré nepotrebujete ...
- Cvičenie: Okrem toho, že vám šport pomôže schudnúť, povedie vás k produkcii väčšieho množstva endorfínov, ktoré stimulujú pocit sýtosti!
- Umyte si zuby bezprostredne po jedle: s chuťou zubnej pasty v ústach bude pre vás ťažšie chcieť sa vrhnúť na čokoládu ...
- Vyhnite sa jedlu pred televíziou alebo seriálom na Netflixe: roztržité jedenie vedie k väčšej konzumácii jedla, čím si menej uvedomujeme dosiahnutý pocit sýtosti.
