Ako sa udržať v kondícii? 30 jednoduchých rád, ktoré treba dodržiavať
Na to, aby ste sa udržali vo forme, nemusíte tri hodiny denne diétovať ani športovať. V skutočnosti vám niektoré zdravé návyky umožňujú zostať vo forme bez zvláštneho úsilia alebo strádania. Tieto jednoduché pravidlá vám skutočne umožňujú cítiť sa lepšie, a teda pokojnejšie čeliť stresu a každodenným záväzkom. Kto vidí ten verí!
Pred každým jedlom zjedzte jablko
Vlákna obsiahnuté v jablku zvyšujú sýtosť obmedzením príjmu kalórií.
Pozri tiež
Ako schudnúť na stehnách? Jednoduché a efektívne tipy a cvičenia!
Vyberte si celozrnný chlieb s obilninami
Skutočný zdroj energie a vlákniny, v závislosti od svojho zloženia, poskytuje vitamíny a minerály.
Namiesto oleja pridajte korenie
Korenie dodá jedlu chuť bez pridania tuku.
Pred každým jedlom vypite pohár vody
Voda napučí žalúdok a naplní vás znížením chuti do jedla.
Pozri tiež: Potraviny, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku: ako zlepšiť pokožku tváre jedením!
Denne vypite jeden a pol litra vody
Pitie veľkého množstva vody síce neschudne, ale je to skvelý spôsob, ako si uhasiť chuť do jedla, pretože voda ponúka pocit plnosti bez kalórií.
Vyhnite sa pitiu s jedlom
Voda pomáha zvyšovať objem bolusu jedla a má tendenciu vyvolávať nadúvanie.
Čistite si zuby skoro večer
Čistením zubov bezprostredne po večeri sa vyhnete pokušeniu znova jesť.
Nevynechávajte jedlá
To spomalí váš metabolizmus a zabráni vám spaľovať kalórie.
Žiadny pôst po príliš veľkom jedení
Po období nadbytku nevynechávajte jedlá a jedzte zľahka, aby ste sa pokúsili postupne obnoviť dobré stravovanie.
Doplňte svoje jedlo šalátom.
Dobrá alternatíva na obohatenie vášho jedla ľahkým a osviežujúcim spôsobom.
Pozri tiež: Potraviny bohaté na železo: zoznam najbežnejších
Vyhnite sa sladeniu horúcich nápojov
Ak vám sladká chuť cukru skutočne chýba, nahraďte ho prírodnými sladidlami, ako je napríklad rastlina stévie, prírodné bezkalorické sladidlo.
Vyberte si tmavú čokoládu
Uprednostnite 85% horkej čokolády, obsahuje menej cukru ako mliečna a biela čokoláda.
Jedzte chlieb
Nevyberajte chlieb zo stravy, aby ste sa vyhli popoludňajšiemu občerstveniu.
Nejedzte večer cestoviny
Na večeru sa vyhýbajte škrobnatým jedlám a ovociu, aby ste si večer neukladali tuk na brucho a zadok.
Vyberajte si potraviny s nízkym glykemickým obsahom
Konzumácia potravín s vysokým obsahom CG vedie k nepoužívaniu tukov ako nášho druhého zdroja energie a pomáha vytvárať nové. Nepriamo preto pomáha priberať.
Pozri tiež: Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako schudnúť bez obetí
Jedzte sušené ovocie
Sušené ovocie sa rýchlo plní. Platná náhrada za sušienky a pečivo na uspokojenie chuti do jedla bez poškodenia.
Večer sa vyhnite syrom
Sú príliš kalorické a pred spaním ich nestihnete zlikvidovať.
Snažte sa nenechávať sladkosti a občerstvenie v skriniach
Jediným spôsobom, ako neupadnúť do pokušenia, je nemať žiadne po ruke.
Nevynechávajte raňajky
Keď sa dobre najete na raňajky, vyhnete sa papaniu pred obedom.
Večer si dajte ľahké jedlo
Kalórie sa počas spánku nespália.Priberanie na váhe je v noci jednoduchšie.
Žujte pomaly
Pomalé prijímanie malých súst a žuvanie jedla pomáha tráveniu a urýchľuje pocit sýtosti.
V priebehu dňa striedajte vodu a čaj, aby ste detoxikovali telo
Zelený čaj má významnú odvodňujúcu úlohu, ktorá výrazne podporuje hydratáciu a defláciu. 24. Nakupujte s plným žalúdkom, aby ste sa vyhli pokušeniu.
Pozri tiež: Detoxikačné jedlá: potraviny pre detoxikačnú diétu
Choďte nakupovať s plným bruchom, aby ste sa vyhli pokušeniu
Aby ste sa vyhli lákadlám na očiach vo výkladoch pekární a cukrární, je najlepšie neísť nakupovať s prázdnym žalúdkom.
Doprajte si malé potešenie
Malé potešenie raz alebo dvakrát týždenne vám umožní necítiť sa frustrovaní
Vyhnite sa jedlu pred počítačom
Aj keď je prestávka krátka, urobí vám dobre, ak si vyrazíte na jedlo.
