Ako zostať pokojný: 8 spoľahlivých techník
Pokoj je cnosť silných, to vie každý.
Existujú však krízové momenty, osobné alebo všeobecné, ktoré zaťažujú našu schopnosť ovládať a ovládať emócie, najmä pokiaľ ide o hnev, úzkosť a strach.
V určitých situáciách je panika skutočne jednoduchá a naše telo je „navodené“ do tohto stavu: podľa štúdie Yaleovej univerzity sú stres a úzkosť dve absolútne nevyhnutné emócie, ale dlhodobý stres by nevratne poškodil oblasť Mozog zodpovedný za naše sebaovládanie.
Z tohto dôvodu sa musíme pokúsiť ovládnuť negatívne pocity a naučiť sa zostať pokojní, najmä v komplikovanom období, ako je toto, poznačené núdzovou situáciou s koronavírusom. Existujú cvičenia a jednoduché techniky, ktoré je potrebné zvládnuť, aby sme dokázali ovládať emócie a Nenechajte sa premôcť. Rovnako ako niekedy môžete s málom posilniť svoje sebavedomie:
1. Buďte vďační za to, čo máte
Sme tak zvyknutí chcieť viac a neustále sa sťažovať, že často strácame koncentráciu na to, čo máme. A to, čo mnohokrát máme, je už veľa.
Štúdia Kalifornskej univerzity ukázala, ako ľudia, ktorí denne pracujú na tom, aby si vypestovali vďačný prístup, dosiahli výrazné zlepšenie nálady, energie a telesnej pohody.
Prvým krokom je teda oceniť malé i veľké veci, ktoré nás obklopujú: prácu, ktorá vám dáva príležitosť žiť pokojne, niekoľko dobrých priateľov a možno aj prehodnotenie niektorých príjemne strávených chvíľ, ako napríklad „skvelý večer s priateľmi alebo dôležitý výlet, už sú dôvodom na radosť a pokoj. Vždy to majte na pamäti!
Keď sa myslenie, že sa chystáte explodovať, stalo neustálou, sadnite si a všímajte si všetko dobré, čo máte a čo môžete dosiahnuť: zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote pozitívne a na niečo, čo vás baví.
2. Zmeňte svoj uhol pohľadu a myslite pozitívne
Druhý krok z vďačnosti sa pripája priamo k prvému. Je známe, že úspešní ľudia sa nenechávajú ovplyvniť neustálou otázkou „čo keby ...?“. V skutočnosti, ak si z času na čas položíte túto otázku, môže to byť zdrojom podnetov a podnetov, ale inak to nie je kŕmenie stresom a starosťami. Zakaždým, keď sa rozhodnete, veci môžu ísť „nekonečne rôznymi spôsobmi“ a dôležité je, aby ste sa sústredili na výsledok, nie na všetky možnosti. Tiež, zažeňte všetky druhy pesimistických vyhlásení, ako napríklad „všetko sa pokazí“ alebo „nikdy to nezvládnem“.
Ak chcete zostať pokojní, zostaňte koncentrovaní a myslite pozitívne, čo je kľúčové pre zníženie negatívnych emócií, ako je stres a hnev. Dozviete sa, ako pozitívne myšlienky môžu ovplyvniť stav nielen vašej mysle, ale celého tela.
3. Odpojte sa od vonkajšieho sveta
Neustále zameriavanie sa na cieľ je stimulujúce, ale nepomáha to vytvárať zo stresu prerušovaný stav mysle. V skutočnosti byť k dispozícii pre všetko a pre všetkých 24 hodín denne a 7 dní v týždni je nielen kontraproduktívne, ako znížiť úroveň úzkosti, ale dokonca by ste ani nedokázali byť vždy v najlepšom. Preto aspoň cez víkendy a sviatky „vypnite“: odpojte sa na niekoľko hodín od sociálnych sietí, od svojej osobnej schránky a od kancelárie a neuvažujte nad telefónom. Postarajte sa o seba tým, že budete robiť niečo, čo vás baví a nedodržiava žiadne pravidlá: spievajte, maľujte alebo športujte, alternatívy sú skutočne nekonečné. Tieto chvíle len pre vás vám v nasledujúcich dňoch pomôžu nestratiť kontrolu nad negatívnymi emóciami a zachovať pokoj.
4. Fyzická aktivita: pre telo a myseľ
Ako už bolo spomenuté, šport pomáha uvoľniť napätie. Fyzická aktivita je v skutočnosti vynikajúcim spojencom v stresových situáciách alebo v ktorých nás ovláda hnev. Pomáha nám zmeniť zameranie, unaviť a relaxovať, zvýšiť hladinu serotonínu a zlepšiť našu náladu. Ak vám beh, plávanie alebo tanec nie sú vaše veci, môžete zvážiť aj disciplíny, ktoré kombinujú telesné a duševné cvičenia. Hovoríme o joge, Tai Chi alebo pohybovej meditácii, ktoré sú relaxačné a energizujúce. Budete tak môcť zostať fit a tiež v súlade so svojim telom.
5. Dýchaj
Nikdy neberte dýchanie ako samozrejmosť. Zdá sa to čudné, ale skvelou pomocou proti stresu a hnevu je práve vedieť správne dýchať. Akonáhle máte pocit, že sa vás zmocňujú starosti a negatívne myšlienky, prevezmite kontrolu nad touto zdanlivo ťažkou situáciou tým, že si dáte pár minút na vydýchanie. Najprv si sadnite a zatvorte oči, potom sa môžete sústrediť na dýchanie: vaša myseľ nemusí ísť nikam inam, na nič iné myslieť nemusí. Musí sa sústrediť na nádych a výdych. strieda sa každých 20 sekúnd. Hovorí sa mu „vedomé dýchanie“ a je nevyhnutné na zvládnutie úzkosti a negativity pri zachovaní pokoja.
6. Odpočívaj
Žiadny človek nemôže byť v situácii pokoja a vyrovnanosti, ak obetuje hodiny potrebné na spánok. Spánok je nevyhnutný pre udržanie kontroly a zvýšenie vašej emočnej inteligencie. Počas spánku sa váš mozog „dobije“ a umožní vám prebudiť sa pripravení prežiť zvyšok dňa. Dôvodom je, že ak si dostatočne neoddýchnete, vyčerpá sa nielen vaše telo, ale aj vaša pozornosť a sebaovládanie. V skutočnosti nedostatok spánku často zvyšuje hladinu stresového hormónu a vytvára nekonečný cyklus, v ktorom je ťažšie a ťažšie zaspať a spať pokojne. Nikdy sa preto nevzdávajte hodín spánku, ktoré vaše telo vyžaduje.
7. „Žiadny muž nie je“ ostrov ”
Napísal to básnik John Donne, pretože nikto sa nenarodil, aby bol sám, izolovaný. Aj keď sme kvôli koronavírusu nútení zostať v tejto chvíli vo vnútri, neznamená to, že sa musíme obmedzovať bez kontaktu s vonkajším prostredím. Technológia vám ponúka prostriedky na to, aby ste mohli naďalej počuť od svojej rodiny a priateľov, že sú vždy veľká pomoc, keď máte pocit, že už nemôžete ovládať svoje pocity alebo bojujete s ťažkou situáciou.
Vo všeobecnosti je v skutočnosti na udržanie pokoja potrebné s niekým vypustiť paru. Rozprávajte sa, uvoľnite svoje emócie, vysvetlite, ako sa cítite, a požiadajte o pomoc tých, ktorým najviac dôverujete: pretože iba tak, že sa postavíte tvárou v tvár a necháte sa strážiť, dokážete znížiť hladinu stresu, úzkosti alebo hnevu, ktorá vás obklopuje. Kultivácia sociálneho života znižuje osamelosť a zvyšuje sebavedomie.
8. Naučte sa čakať
Vyrastať znamená naučiť sa počúvať a porozumieť, keď potrebujeme čas. V uponáhľanom každodennom živote, kde sa zdá, že sa ťažkosti a problémy často neúprosne hromadia, je nevyhnutné nájsť si chvíľku pre seba a uviesť tieto tipy do praxe. Výsledok nebude vždy okamžitý: spočiatku možno nebudete schopní potlačiť úzkosť alebo hnev pozitívnymi myšlienkami alebo sa budete na potrebné minúty sústrediť na svoj dych. Dôležité je nechať si načas: s neustálymi podnetmi, ktoré dostávame zvonku, sme sa, bohužiaľ, naučili uprednostňovať ostatných viac ako seba a svoje potreby, s nevyhnutným následkom „výbuchu“, skôr alebo neskôr, bez znalosti viac o tom, ako zvládnuť všetky emócie. Takže si dajte čas, počkajte na zajtra a cvičte týchto 8 spoľahlivých techník, aby ste zostali pokojní. Stavíme sa, že to bude lepšie?
> Prečítajte si: „Menej stresu, viac šťastia: Ako sa zbaviť stresu a zostať v pokoji“ na Amazone za 7,99 €
> Kniha nadávok na vyfarbenie na Amazone za 6,80 €
> Prečítajte si „Magickú silu upratovania“ od Marie Kondo, na Amazone za 11,81 €
