Ako schudnúť: tipy pre tých, ktorí potrebujú schudnúť
Mnohým ženám, ktoré držia diétu, sa to môže zdať ako sen: túžba pribrať. Ale je tiež pravda, že nadmerná chudosť môže byť skutočne rovnako nudný problém ako nadmerná hmotnosť.
Viete o tom, že avokádo je ideálna potravina pre váš cieľ schudnúť? Bohatý na nasýtené tuky a predovšetkým lahodný môže byť vašim spojencom s tisícom chutných receptov.
- · Naberanie hmotnosti: dve objasnenia
- · Diéta na priberanie
- · Kedy máte podváhu?
- · Ako priberať: správne potraviny
- · Ako priberať na váhe v štyroch krokoch
Priberanie na váhe: dve objasnenia
Očividne je potrebné okamžite urobiť dve dôležité objasnenia. Prvá je, že každá potreba zmeniť svoju váhu a vzhľad musí byť niečo, kvôli čomu sa budete cítiť dobre, a teda vaša skutočná vôľa, a nie impulz diktovaný pravidlami uloženými spoločnosťou. Ak ste príliš chudí alebo príliš tuční a ak je pre vaše zdravie vhodné, že priberáte alebo chudnete, môže vám to povedať iba lekár! A potom ešte jedna super dôležitá poznámka: tučnieť neznamená popasovať sa so všetkými svinstvami, oplývať sladkosťami alebo vyprážaným jedlom. To znamená cítiť sa zle! Priberanie na hmotnosti kontrolovane a pozitívne pre zdravie znamená dodržiavať vyváženú stravu s mnohými potravinami a živinami (uhľohydráty, bielkoviny a vitamíny) špeciálne vybranými na zdravé a postupné priberanie.
Diéta nie je vždy na chudnutie a chudnutie. Skúsili ste napríklad niekedy detoxikačnú diétu na detoxikáciu tela od toxínov a cítili ste sa na vrchole?
Pozri tiež
Diéta na priberanie
Dodržiavanie diéty, ktorá vám umožní zvýšiť telesnú hmotnosť, teda neznamená zneužívanie tukov: tým by ste si len zhoršili zdravie, pretože nadmerná konzumácia tukov spôsobuje cholesterol a srdcovocievne choroby. Vaša strava bude teda vyvážená a zdravá s dobrým vyvážením živín: 50% uhľohydrátov, 20% bielkovín, 25% tukov a 5% vitamínov a vlákniny.Rozdiel je v tom, že tieto kalórie sa zvyšujú proporcionálne podľa vašich potrieb. Ak vaša požiadavka obsahuje x množstvo kalórií, na chudnutie budete musieť toto množstvo znížiť, aby ste pribrali, budete ho musieť zvýšiť. Len tak budete môcť zvýšiť svoju tukovú, ale aj svalovú hmotu a mať zdravý a zdravý vzhľad, po akom túžite. Zlá výživa nikdy nie je riešením: správna diéta je naopak spôsob, ako sa milovať a lepšie sa starať o svoje telo a jeho skutočné potreby.
Kedy máte podváhu?
Aby sme pochopili, či máte podváhu alebo nadváhu alebo namiesto toho normu, zvyčajne používame pomer hmotnosti a výšky, index telesnej hmotnosti. Keď je tento pomer menší ako 18,5, môžeme hovoriť o podváhe: v tomto mieste telo začína riskovať a je potrebná výkrmná diéta, aby sa vrátil do stavu rovnováhy a normality. Vysokokalorická diéta vám v tomto prípade môže skutočne pomôcť. Obvykle sa podobný stav stane tým, ktorí majú veľmi rýchly metabolizmus alebo tí, ktorí cvičí veľa športov a fyzických aktivít, ale niekedy chudnutie môže mať zdravotné dôvody, môže byť spojené s obdobím depresie alebo stresu alebo s hormonálnou nerovnováhou.
Ako priberať na váhe: správne potraviny
Existuje niekoľko výživných a zdravých potravín, ktoré sú určite súčasťou vašej vysokokalorickej diéty. Určite medzi nimi sú syry, olej, cestoviny a chlieb, ale vždy musíte dobre vyvážiť živiny a nikdy nevylučujte ovocie a zeleninu z vašej diéty na výkrm. Ak ste veľmi aktívne dievča, musíte tiež zvážiť spálené kalórie a počítať s vyšším príjmom kalórií, ktorý prevyšuje vaše potreby a zohľadní kalórie, ktoré spálite počas dňa.
Doplnky vám môžu poskytnúť ďalšiu pomoc. Myšlienka doplnku stravy môže byť platným spôsobom, ako dokončiť svoju diétu na výkrm. Vždy je však lepšie požiadať ošetrujúceho lekára o názor, ktorý vás bude vedieť správne nasmerovať k vášmu výberu.
Ako schudnúť v štyroch krokoch
1. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak si myslíte, že ste príliš tenký, najskôr sa obráťte na svojho lekára, aby urobil kompletné vyšetrenie a tiež pochopil, či strata hmotnosti spôsobuje určitú patológiu. Lekár zhodnotí váš životný štýl a bude vám môcť najlepšie pomôcť. Ak schudnete a vaše telo to nevyžaduje, môžete sa stretnúť s vážnejšími zdravotnými problémami, ako je znížená obranyschopnosť, poruchy trávenia a anémia. Ak ste naopak športovec, lekár vám môže odporučiť pridať tukovú hmotu, aby ste mali viac energie a cvičili lepšie a dlhšie.
2. Začnite postupne. Na ceste si stanovte ciele. Priberanie na váhe treba plánovať opatrne a pozorne. Vedieť, kam chcete ísť, a všetky kilá, ktoré chcete získať, vám pomôžu sledovať postupujúce výsledky. Preháňať v týchto prípadoch je zbytočné: oveľa lepšie prispôsobený plán krok za krokom a trochu aktivít na mieru.
3. Nájdite správnu diétu. Starostlivo dodržiavajte svoj jedálniček: áno, kalorické jedlá s vysokými nutričnými hodnotami, nie, príliš veľa tukov. Vaše jedlá musia byť vždy dobre vyvážené a zdravé a nikdy vám nesmú chýbať žiadne živiny, sacharidy, bielkoviny, vitamíny. Uprednostňujte uhľohydráty, pričom sa vždy snažte vybrať celé sacharidy, mliečne výrobky a všetky tie potraviny bohaté na nasýtené tuky, ako sú orechy, tučné ryby, ako je losos a makrela a avokádo.
4. Vykonajte silový tréning. Schudnúť môžete aj rozvojom a posilňovaním svalov silovým tréningom. Hmotnosť nie je daná iba tukovou hmotou, ale aj svalmi. Vďaka tomu budete vždy zdraví a silní, kým sa hmotnosť zvýši!