Ako zvládať úzkosť: tipy, ako sa s ňou bojovať
Úzkosť je „emócia, ktorá sa spúšťa, keď vnímame pocit nebezpečenstva, a preto má primárnym účelom chrániť nás a pripraviť naše telo na to, aby sa s touto situáciou stretlo alebo sa jej vyhlo správnymi prostriedkami a správnym vedomím.
Úzkostná porucha sa však často môže vyskytnúť aj vo chvíľach, ktoré nie sú obzvlášť alarmujúce a predovšetkým v obrazných situáciách, a nie v skutočnom ohrození, až do bodu, kedy vedú k skutočným záchvatom paniky; v tomto druhom kontexte môžeme hovoriť o „patologickom type úzkosti.
Na rozdiel od strachu, ktorý takmer vždy vyplýva z náhodného a skutočného faktu, môže úzkosť nastať v súvislosti s budúcimi, vágnymi situáciami vytvorenými imaginárnym hodnotením situácií, ktoré sa nikdy nemusia vyskytnúť. Úzkosť žije väčšinou v budúcnosti, nie v prítomnosti, preto potrebuje držať na uzde, kde to nie je odôvodnené a motivované.
V našom živote určite existujú chvíle, ktoré sú obzvlášť ťažké a charakterizované silným stresom, ktoré znižujú prah aktivácie úzkostných stavov, ale ak sa časom predĺžia, môžu mať veľmi negatívny vplyv na náš životný štýl a môžu nás podmieniť v každej oblasti. V týchto podmienkach je dobré kontaktovať špecialistu a začať cestu, ktorá nás môže viesť k vyrovnaniu, ako uvidíme neskôr.
V prípade menej alarmujúcich situácií, ktoré je jednoduchšie zvládnuť, môžu stačiť rady a nápravné opatrenia, aby ste sa naučili zvládať úzkosť a žili pokojnejším a vedomejším spôsobom. Jednou z nich je nepochybne meditácia všímavosti, ako vysvetľuje nasledujúce video..
V tomto historickom okamihu, znepokojenom epidémiou koronavírusu, sa môže stať, že sa vyvinú úzkostné stavy súvisiace so súčasnou ťažkou situáciou, najmä u subjektov, ktoré už sú charakterizované epizódami tohto typu. V prípade, že sa týmito pocitmi budete cítiť zahltení, môžete začať od informácie, ktoré navrhujeme nižšie, s cieľom pokúsiť sa bojovať proti týmto stavom a znovu objaviť väčšiu prehľadnosť analýzy a objektivity. V prípade, že neexistujú žiadne fyzické príznaky súvisiace s vírusom, nie je dôvod na paniku, najmä ak ich starostlivo sledujete usmernenia a pravidlá správania odporúčané odborníkmi a riadiacimi orgánmi.
Pozri tiež
Príznaky úzkosti
Keď sú aktivované úzkostné stavy, môžu sa vyskytnúť niektoré z nasledujúcich symptómov, ktoré postihujú telo aj psychiku:
- psychologické príznaky: nervozita, obavy, strata pamäti a koncentrácie, starosti, skľučujúce myšlienky, neistota a strach.
- telesné príznaky: búšenie srdca, tachykardia, chvenie, potenie, dýchavičnosť, časté nutkanie na močenie, gastrointestinálne príznaky, nespavosť, problémy so zaspávaním a potreba niekoľkokrát sa v noci prebudiť.
Je dôležité mať znalosti o týchto informáciách práve preto, že keby sme boli týmito poruchami postihnutí, mohli by sme ich rozpoznať ako také a viesť ich k zvládnuteľným záchvatom úzkosti, ktoré nie sú mimo našej kontroly. Viac ako bojovať s úzkosťou je potrebné vedieť, ako ju zvládať a tiež s ňou žiť, minimalizovať jej rozsah a dôsledky a zvládnuť, aby ju to nezahltilo.
Liečba úzkosti v menej dôležitých prípadoch
Keď choroby nie sú obzvlášť dôležité a znepokojujúce, niektoré z týchto liekov možno použiť na účinný boj proti úzkosti:
- relaxačné techniky alebo bránicové dychové cvičenia, tiež s použitím relaxačnej hudby na pozadí alebo asmr videa.
- techniky meditácie a všímavosti, naučiť sa žiť v prítomnom okamihu („tu a teraz“), získať väčšiu informovanosť o sebe a svojich pocitoch, redukovať emócie a negatívne myšlienky.
- venujte sa športovým aktivitám, ešte lepšie je to pod holým nebom. Aj obyčajná prechádzka uprostred prírody môže byť vynikajúcim riešením na stiahnutie a nájdenie pokoja a vyrovnanosti.
- vydobyť si chvíle v každodennom živote a robiť veci, ktoré milujeme a ktoré nám pomáhajú cítiť sa dobre: od kuchárskych receptov po prechádzky alebo iné outdoorové aktivity, cez čítanie, záhradnícke činnosti, skrášľovacie procedúry pre domácich majstrov a všetky ostatné činnosti, ktoré nás môžu nabiť, upokojiť a prospieť nám.
- uistite sa, že spíte dobre a správne: často je to práve nedostatok spánku, ktorý určuje zhoršenie stavov úzkosti.
- snažte sa, aby bol život poznačený pravidelnými rytmami a zdravými návykmi.
Okrem týchto efektívnych rád je možné pridať aj ďalšie nemenej dôležité, ktoré sa viac týkajú nášho životného štýlu a sféry vzťahov.
Mať domáceho maznáčika, pokiaľ je to možné, môže predstavovať účinnú protilátku proti úzkosti a stresu: nielen preto, že nám umožňuje starať sa o niekoho, venovať mu čas a prenášať svoju pozornosť, ale aj pre emocionálne zaťaženie, ktoré investujeme a z ktorého sme. neodvratne opätovaný. Táto metóda môže byť veľmi účinná najmä pre deti, ktoré prejavujú pocity neistoty, úzkosti a strachu.
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorých si vážime a považujeme za povzbudzujúce pre seba a svoj život. Vzťahy sú v skutočnosti základným prvkom toho, aby ste mohli žiť pokojný a bohatý život. Je samozrejmé, že po tomto pozorovaní bezprostredne nasleduje ďalšie, a to: prerušenie chorých, toxických vzťahov, falošných alebo nesprávnych priateľstiev a akejkoľvek častosti, ktorá nespolupracuje pre naše fyzické a psychické blaho.
Práca na sebaúcte je potom zásadným krokom k životu bez úzkosti: uvedomenie si seba a svojich prostriedkov vám pomôže mať situáciu pod kontrolou, vedieť, že zvládnete náročné chvíle a stanete sa úplnými pánmi seba. a o vašich voľbách. Uvedomiť si svoju silu, milovať sa a mať zo seba dobrý pocit sú skutočné amulety proti vzniku úzkostných porúch, stresu a záchvatov paniky.
Psychoterapia je tiež vynikajúcou pomocou tam, kde existujú malé prejavy úzkosti: spoľahnutie sa na odborníka môže predstavovať iba múdru voľbu, ako sa naučiť žiť s väčším vedomím a vysporiadať sa s akýmikoľvek nevyriešenými problémami, ktoré sa môžu vrátiť na povrch a vyvolať úzkostné poruchy. agitácia. Toto je nepochybne správanie, ktoré treba dodržiavať, ak sa cítite utláčaní a neschopní reagovať sami: je to bežná a rozšírená prax, ktorú nemožno absolútne démonizovať ani na ňu pozerať so strachom alebo hanbou. Žiadosť o pomoc bola vždy jedným z najlepších spôsobov, ako lepšie žiť a prekonávať prekážky a ťažkosti.
Prírodné prostriedky proti stresu a stresu
Potom existujú prírodné prostriedky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na náš psychofyzický stav bez toho, aby spôsobovali akékoľvek kontraindikácie alebo závislosti.
- Fytoterapia, ktorá je založená na príjme liečivých rastlín, ako je valeriána, medovka, mučenka a hloh, na podporu relaxácie a zníženie rozrušenia a stresu.
- Oligoterapia, založená na podávaní minerálov, predovšetkým mangánu a kobaltu, schopná ovplyvniť nervovú, úzkostnú a náladovú sféru.
- Aromaterapia, ktorá je založená na vdýchnutí alebo absorpcii pokožky éterickými olejmi s upokojujúcou a relaxačnou silou, vrátane levandule, medovky, harmančeka a horkého pomaranča.
Čo robiť v závažných prípadoch
Keď úzkosť dosiahne patologickú úroveň, je nevyhnutné uchýliť sa k profesionálnej pomoci: psychoterapia, prípadne sprevádzaná užívaním liekov predpísaných odborníkom, je zásadným krokom k tomu, aby bolo možné lepšie zvládať poruchy súvisiace s úzkosťou a vrátiť sa k normálnejším .
Kognitívna behaviorálna terapia sa v skutočnosti etablovala ako najúčinnejšia liečba úzkosti a jej porúch a jej cieľom je znížiť symptómy a účinky pomocou behaviorálnych techník a techník kognitívnej reštrukturalizácie. Kognitívno -behaviorálna psychoterapia rozlišuje dva prístupy: štandardnú kognitívnu terapiu a metakognitívnu terapia.
Štandardná kognitívna terapia (CBT)
Táto terapia funguje na intolerancii neistoty, aby pomohla pacientovi zlepšiť jeho schopnosť tolerovať, zvládať a akceptovať neistotu vo svojom každodennom živote a z toho vyplývajúcich stavov úzkosti, frustrácie a agitácie. Je založená na práci. Kognitívnej reštrukturalizácii, aj prostredníctvom cvičení na riešenie problémov, ktoré pôsobia na iracionálne a neopodstatnené presvedčenie alebo správanie, ktoré sa projektuje a vyvíja nadmerným spôsobom, vrátane potreby kontroly, perfekcionizmu a strachu z chýb, katastrofického myslenia, negatívneho sebahodnotenia, úzkosti z výkonu, nadmerného zmyslu zodpovednosti a emocionálnej kontroly.
Metakognitívna terapia (MCT)
Pri tejto liečbe je obsah myšlienky daný úplnou centrálnosťou, ktorá je považovaná za hlavnú zodpovednú za „nenastúpenie poruchy. V skutočnosti by išlo o chybný a nefunkčný duševný proces, ktorý je založený predovšetkým na skľučovaní. , posadnutosti a meta-viery, vytvárať úzkostné stavy, ktoré je ťažké zvládnuť ...
Táto terapia je preto založená na prerušení toku sebazničujúceho a znemožňujúceho myslenia, aby sa vrátil do stavu objektivity, bez skľučujúcich mechanizmov a obsedantných myšlienok, ktoré sa živia samy sebou, čím strácajú kontakt s objektívnymi údajmi realita.
Viac informácií nájdete na webovej stránke Humanitas
