10 tipov, ako dobre spať a prebúdzať sa so skvelou náladou
Začať deň správnou nohou nie je nič lepšie ako pokojný spánok, ale často nám problémy, stres v prostredí a zlé návyky bránia v dobrom odpočinku a v niektorých prípadoch dokonca spôsobujú skutočné problémy s nespavosťou.
Ak dodržíte týchto 10 jednoduchých rád, môžete sa rozlúčiť s nocami strávenými v bielom hľadieť do stropu a ráno sa zobudíte odpočinutí a skvelo naladení!
Pred prečítaním tohto článku si pozrite toto video a zistite, koľko hodín by ste mali v noci spať na základe vášho znamenia zverokruhu.
Pozri tiež
Najlepších 10 dôvodov, prečo by sme mali spať nahí: bye bye pyžamo!
1. Dávajte si pozor na večeru
Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete 3 hodiny pred spaním. Večer by ste sa mali vyvarovať čaju, kávy, kolových nápojov, stimulantov a alkoholu, ako aj veľkým záchvatom, ktorých trávenie by trvalo príliš dlho. Ak to musíte prežiť, urobte to na obed.
2. Dajte si teplý kúpeľ
Odporúča sa teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním, pretože uvoľňujú dýchacie svaly a sliznice. Cieľom je zahriať končatiny tela na podporu pokojného spánku; mechanizmy, ktoré regulujú teplotu, v skutočnosti ovplyvňujú mechanizmy, ktoré riadia spánok.
3. Babičkine prostriedky
Tradičným liečebným prostriedkom, ktorý funguje, je vypiť pohár teplého mlieka pred spaním. Pretože je mlieko bohaté na tryptofán, prekurzor aminokyselín serotonínu, ktorý je jedným zo základných neurotransmiterov cyklu spánok-bdenie, môže byť veľkou pomocou pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním.
4. Posteľ
Aby ste si mohli poriadne oddýchnuť, je potrebná posteľ. Spodok musí byť pevný a nie príliš mäkký. Ideálne podklady sú z drevených lamiel, najlepšie vankúše sú z vlny alebo bavlny a matrace, najlepšie ortopedické, dosť tvrdé.
5. Rešpektujte cestovné poriadky
Skúste ísť spať a vždy sa prebúdzať v rovnakom čase, aby ste pomohli cirkadiánnemu rytmu - alebo 24 -hodinovému cyklu - štruktúrovať sa v presne stanovených časoch. Často zlý spánok je znakom nesprávneho a neregulovaného životného štýlu.
6. Odpojte
Zvyknite si na to, že sa aspoň pár hodín pred spaním vyhnete problémom a stresom dňa. Stlmte svetlá, obmedzte hluk, pracovné telefonáty, e -maily a plány na nasledujúci deň. Odložte tiež akékoľvek diskusie - s partnerom alebo deťmi - všetko môže počkať. Aby ste sa pripravili na dobrý spánok, musíte sa najskôr dostať do stavu pokoja a relaxácie.
7. Sex
Stav svalovej a duševnej relaxácie po súloži a pocit naplnenia, ktorý preberá optimálne zosúladenie spánku, čím sa zakáže lenivosť; keď skončíte s umývaním riadu, nepodľahnite vábeniu pohovky, ale dajte si zabrať!
8. Vypnite televízor a počítač
Počítač a televízia sú okrem vzrušujúcej funkcie aj dva svetelné zdroje, ktoré zabraňujú uvoľňovaniu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cyklus spánok-bdenie,, preto by ste mali vypnúť najmenej 2 hodiny pred spaním.
9. Urobte si bylinkový čaj
Večerný bylinkový čaj zmierňuje spánok a jemne podporuje relaxáciu. Najvhodnejšie rastliny sú medovka, mučenka, lipa a valeriána lekárska, ktoré uľahčujú spánok podporou neurovegetatívnej sféry. Ak trpíte aj úzkosťou, rozhodnite sa pre hloh alebo rímsky harmanček.
10. Získajte pomoc
V niektorých prípadoch môže byť účinná psychologická podpora, najmä ak sa nespavosť stane chronickou.V tomto prípade je v skutočnosti dobré identifikovať príčiny, ktoré poruchu určujú, a faktory správania, ktoré ju v priebehu času udržiavajú, a konať podľa nich.