Ako bojovať proti stresu: vedecké a prírodné prostriedky
Výskum boja proti stresu, ktorý uskutočnilo NIH (Národné centrum pre komplementárnu a alternatívnu medicínu), nedávno zdôraznil, že existujú niektoré vedecké a prírodné prostriedky, ktoré pomáhajú viesť „mierumilovnejšiu a uvoľnenejšiu existenciu. Dievčatá po dvadsiatke a tridsiatke“ sú najviac vystresovaní a pod tlakom, a naozaj si nerobíme problém im uveriť.Práca, záväzky, aperitív, nakupovanie, neschopnosť povedať nie: viníme sa z toho, že chceme žiť intenzívny život bez toho, aby sme prestali premýšľať o tom, aké to môže mať následky.
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Odpoveď na otázku, ako bojovať proti stresu, však existuje a je ukrytá medzi týmito návrhmi, ktoré NIH vyzdvihla ako účinné: ak sú správne dodržané, pomáhajú nám normalizovať dych, znižovať tlak a používať menej kyslíka, čím výrazne znižujú naše úrovne stresu.
Pozri tiež
Jednou z metód na zvládanie stresu je nepochybne trocha rozmaznávania: prečo neskúsiť životodarné samo-masáže tváre, účinné a relaxačné zároveň?
Rovnako tak stres
Predtým, ako porozumiete tomu, ako sa vyrovnať so stresom, je potrebné porozumieť tomu, čo je stres.
Stres možno definovať ako „všeobecný adaptačný syndróm“. Intenzívna radosť, nadmerné namáhanie, neúspechy, trauma ... všetky tieto okolnosti môžu spôsobiť napätie a psychické nepohodlie. Stres je teda výsledkom neschopnosti jednotlivca vyrovnať sa s akumuláciou napätia. Na biologickej úrovni to môže tiež viesť k niektorým chorobám: únava, podráždenosť, bolesť hlavy, bolesť brucha, chrbta, nespavosť, strata chuti do jedla, bulímia a zraniteľnosť voči vírusom. V najhoršom prípade je riziko infarktu a depresie skutočné.
Ako bojovať proti pracovnému stresu
Keby existoval iba jeden druh stresu, bolo by ľahké ho odstrániť. Namiesto toho, ako každý sebavedomý nepriateľ, stres sa rozdeľuje na „nekonečno situácií a scenárov, v ktorých je boj proti nemu a jeho zničenie nemožné. Začíname chápať, ako bojovať proti stresu z práce, určite najrozšírenejšej. Niektoré štúdie uviedli, že v r. fakt to potvrdil., že v roku 2020 budú lekári podpisovať viac „stresu“ ako „chrípkového“ pracovného povolenia.
Aby ste sa vyhli emocionálnemu zrúteniu za vašim stolom, skúste sa riadiť týmito vedecky osvedčenými tipmi z NIH.
Cvičiť jógu.
Teraz je skutočnosťou, že joga je skvelým spojencom na odbúranie stresu, ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo? Jóga pôsobí na myseľ i telo prostredníctvom dychových cvičení, držania tela a meditácie. Navyše to môže byť ešte relaxačnejšie pomocou hudby a aromaterapie, ktoré vám pomôžu vyčistiť myseľ a pozdvihnúť ducha. Prečo teda nezačať deň cvičením jogy?
Vyrazte si na obed počas prestávky na obed.
Prechádzky sú skvelým liekom na stres z práce, pretože pomáhajú vyčistiť myšlienky a zvýšiť hladinu endorfínu. Vyhnite sa prestávke na obed pred obrazovkou: choďte von, najlepšie na prirodzené miesto, kráčajte pokojne a užívajte si každý krok.
Kúpte si sadenicu.
Umiestnenie rastliny vedľa miesta, kde pracujeme, sa zdá byť prirodzeným spôsobom boja proti pracovnému stresu. Podľa vedcov nám samotná blízkosť rastliny v skutočnosti pomáha relaxovať a znižuje úroveň tlaku až o štyri body.
Počúvajte hudbu, najlepšie klasickú.
Slúchadlá a stres: počúvanie klasickej hudby spomaľuje srdcový tep a znižuje tlak.
Prírodné prostriedky na boj proti stresu
Zabudnite na lieky a šamany: v boji proti každodennému stresu, ak budete mimo pracovného stolu, postupujte podľa týchto tipov.
Cvičenie.
Či už je to beh, cvičenia na ploché brucho alebo cvičenia na spevnenie rúk, šport vám pomôže odbúrať stres prostredníctvom kardio tréningu, ktorý je super účinný mentálne aj fyzicky.
Štúdie ukázali, že cvičenie pomáha znižovať hladiny kortizolu a tiež zlepšuje vašu náladu uvoľňovaním endorfínov.
Pobozkať sa navzájom.
Spálite kalórie a zvýšite hladinu endorfínu. Dokonca aj oxytocín alebo „hormón“ lásky ”sa zvyšuje počas vášnivého bozku, podporuje pocit pokoja, znižuje stresový hormón (tj. Kortizol) a okamžite sa cítime spokojnejší.
prostredníctvom GIPHY
Dýchaj.
Keď ste v strese, vaše dýchanie má tendenciu byť namáhavé a rýchle, čo negatívne ovplyvňuje reakciu vášho tela. Vďaka hlbokému dýchaniu je možné všetko napraviť, čím sa vaše telo vráti do stavu relaxácie: pokúste sa s dychom nasledovať obrázok vyššie a hneď sa budete cítiť lepšie.
Obklopte sa levanduľou.
Jeho vôňa v skutočnosti pomáha relaxovať v nervoch. Posypte vetvičky po celom dome a pripravte sa na široký úsmev!
Stres a výživa: čo jesť na boj proti stresu
Vedieť, ako bojovať proti stresu, nestačí na to, aby ste boli hneď a magicky uvoľnenejší: musíte tiež zmeniť svoj životný štýl, najmä pokiaľ ide o výživu. V skutočnosti existuje mnoho potravín, ktoré majú silnú antidepresívnu silu. zdvihnúť náladu.
Najprv sa zásobte čokoládou. Čokoláda je v skutočnosti prvé jedlo, ktoré vám príde na myseľ a nemusíme sa za ňu hanbiť, pretože väčšina z nás, keď sa cíti v strese alebo v depresii, obráti sa na to, čo sa nazýva pohodlie jedla. Pár čokoládových štvorcov môže byť liekom na všetko!
Nakoniec vezmite draslík. Draslík pomáha regulovať stúpajúci tlak v strese a súčasne znižuje riziko srdcového infarktu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o strese a spôsoboch, ako s ním bojovať, môžete sa obrátiť na webovú stránku nemocnice Humanitas.
