Ako vstať a cvičiť počas zimných rán, keď je zima: Runtastic tipy
Vzhľadom na mesiac, v ktorom sa nachádzame, je normálne, že teploty od severu na juh polostrova drasticky klesli. A keď ráno zazvoní budík, jediná túžba, ktorá sa nás dotkne, je vypnúť ho a ďalej si užívať teplo periny, než vstávať a cvičiť ráno.
Ale zima sa nemusí nevyhnutne stať tým ročným obdobím, kedy naberieme nadbytočné kilá (len aby sme to ľutovali) alebo stratíme tvrdo vybudovanú motiváciu v predchádzajúcich mesiacoch len preto, že teploty vyžadujú niekoľko vrstiev oblečenia navyše. Navyše, kvôli dokonalému telu nemusíte odchádzať z domu: vďaka našej aplikácii Runtastic Results a jej krátkym, ale intenzívnym cvičeniam môžete pracovať na celom tele priamo z obývačky, keď je zima a sivá ráno ťa nepokúšaj ísť von; teraz si ju stiahnite pre iOS alebo Android
Tu je však pár tipov, ako sa motivovať, aj keď teplomer klesne, a naplno si tak v tomto období roka užiť.
Skúste spať v teplákovej súprave.
Toto je jedna z vecí, ktoré robím často! Keď je zima, posledná vec, ktorú chcem urobiť, je pripraviť sa a obliecť sa ráno do posilňovne. Otočiť sa a prevliecť si deky cez hlavu by bolo najspontánnejšie, ale ak už nosíte telocvičné oblečenie (v ktorom by teoreticky malo byť dosť pohodlné na spanie), vstávanie bude jednoduchšie a nevyžaduje príliš veľa mentálneho príprava: stačí začať.
Nastavte si budík, ktorý je zábavný alebo príjemný.
Namiesto „Zobuďte sa“ skúste zmeniť názov na „Dobre sa zobudil! Nebuďte leniví, nebudete ľutovať! “. Môžete použiť všetku svoju kreativitu a napísať niečo, o čom viete, že to môže fungovať v chladných zimných ranných hodinách.
Pokiaľ môžete, nastavte si kanvicu na kávu, keď vstanete.
Ráno vás nič nemôže dostať z postele ako šálka čerstvo uvarenej kávy (alebo čaju). Keď som ešte žil s rodičmi, mali sme jeden z tých kávovarov a rýchlovarných kanvíc, ktoré je možné nastaviť v určitý čas, aby bol nápoj pripravený, keď sa zobudíte. Uisťujem vás, že tento spotrebič môže mať zázračné účinky na tých, ktorí nie sú práve ranní ľudia. Ak taký nástroj nemáte, môžete si kávovar alebo kanvicu pripraviť predchádzajúci večer, takže ráno bude stačiť stlačiť tlačidlo
Naplánujte si tréningy.
Toto je veľmi užitočný a veľmi efektívny tip pre každého, kto nie je nadšený cvičením (v každom ročnom období). Ak máte na mysli, ktoré svaly budete potrebovať na precvičenie a ktoré cviky budete musieť vykonávať, budete s väčšou pravdepodobnosťou v tréningu pokračovať. Zaradenie schôdzky s fyzickou aktivitou do vášho programu - a vo vašej hlave - je jednoduchšie vstať a začať, dokonca aj pre tých, ktorí sú už zvyknutí športovať. Skúste sa zamyslieť: „Zajtra cvičím tricepsy a lat. Budem trénovať na veslárskom trenažéri, robiť bicepsové kučery a príťahy “. Ak vám to pomôže, môžete to skúsiť aj napísať.
Ak použijete našu aplikáciu Výsledky, budete automaticky dostávať preddefinované cvičenia pre vašu úroveň prípravy.
Trénujte s priateľom.
Ak viete, že sa musíte s priateľom stretnúť na rannom tréningu, nemôžete prehrať. Zodpovednosť je veľkým stimulom, ktorý vám pomôže zostať konzistentný; Poznám niektorých ľudí, ktorí pravidelne cvičia 4 až 5 krát do týždňa s iným človekom, pretože im to pomáha nestratiť motiváciu. V tie chladné rána, keď sa zdá, že nie je dôvod trénovať, priateľ, ktorý na vás čaká, vám dodá správnu dávku.
Prihláste sa na skupinový kurz.
Tento bod je veľmi podobný zodpovednosti. Zápis do kurzu vás núti viac sa zaviazať nielen k vynaloženým nákladom, ale aj k záväzku, ktorý máte voči svojim spolužiakom. Keď som bol učiteľom v skupinových kurzoch, všimol som si, že účastníci boli oveľa početnejší, keď bolo dobré počasie, zatiaľ čo sa situácia počas chladných zimných dní radikálne zmenila. Na ďalšej hodine niektorí povedali „Chýbali ste nám počas poslednej hodiny“ alebo „Prosím, uvidíme sa zajtra“, pretože účastníci sa stávajú tímom a ako člen tímu chcete, aby sa všetci zúčastňovali dôsledne a odhodlane.
Skúste niektorú alebo všetky z týchto stratégií: snažte sa zostať motivovaní cvičiť ráno v zimných mesiacoch, aby ste to nemuseli preháňať tesne pred príchodom leta.
V spolupráci s Runtastic.
