Asertivita: čo to je a ako byť asertívna efektívne
V psychológii sa už roky veľa študuje konkrétna charakteristika a typ správania, ktoré spadajú pod názov asertivita. Asertívny človek si je v skutočnosti veľmi istý sám sebou, nebojí sa potvrdiť všetky svoje práva a stanoviská ani vyjadriť emócie a potreby. Ďalej sa to všetko robí s plným rešpektom k druhým a bez predchádzania.Z tohto dôvodu nie je prekvapujúce, že asertivita je považovaná za jednu z najdôležitejších osobných schopností.
Sebavedomie je určite jednou zo základných požiadaviek na zlepšenie tejto schopnosti. Ako uvidíme neskôr, povedanie toho, čo si myslíte, bez úzkosti a tlaku vyžaduje dobré sebavedomie, ktoré je možné posilniť niektorými dennými cvičeniami.
V tomto článku vám vysvetlíme, čo to asertivita vlastne je a aké sú rozdiely vo vzťahu k dvom ďalším správaniam v končatinách, konkrétne k pasívnemu a agresívnemu postoju. Okrem toho vám navrhneme niekoľko techník, ktoré môžu byť užitočné pre úplné rozvinutie tejto schopnosti, počnúc verbálnou komunikáciou a nepokračujúc v prístupe k druhým.
Pozri tiež
Čo to znamená byť asertívny
Termín asertivita pochádza z latinských slov serere A tvrdiť, ktoré majú ako prvý význam „tvrdiť“. Navyše obidve je možné preložiť ako „potvrdiť seba“ a z tejto etymologickej nuansy pochádza základný koncept slova. V skutočnosti sa asertivita v zásade zhoduje so schopnosťou vyjadriť svoj uhol pohľadu, názory, pocity a potreby. V tomto správaní rozoznávame určité vlastnosti, ako napríklad presadzovanie svojich práv bez toho, aby sme sa báli nesúhlasiť s druhým, pretože myšlienky ostatných sú vždy rešpektované. .
Asertívne osobnosti prvýkrát načrtol v roku 1949 Andrew Salter a definoval ich ako tých, ktorí nemajú problém brániť svoje právo a vyjadrovať svoje myšlienky alebo emócie, aj keď ich väčšina ľudí nezdieľa ... Toto správanie by prospelo nielen asertívnym, ale aj všetkým okolo nich, pretože by sa cítili slobodnejšie, keby sa odhalili.
V roku 1959 pokračovali štúdie, v ktorých Joseph Wolpe zaviedol tento výraz asertivita. K kvalitám, ktoré už identifikoval Salter, Wolpe pridal „ďalšiu nevyhnutnú podmienku, aby bolo možné hovoriť o asertivite. Existovalo by to iba vtedy, keby človek vedel rozpoznať svoje vlastné zásluhy a schopnosti a schopnosti ostatných, vyjadriť a požiadať o legitímne uznanie.
Asertívne správanie vs. pasívne alebo agresívne správanie
Definovali sme „asertivitu ako“ autentickú schopnosť, pretože jej rozvojom sa dokážete plne prejaviť bez toho, aby ste nerešpektovali ostatných. Je užitočný vo všetkých rôznych aspektoch života, od tých súkromných až po pracovné. Asertívne správanie by sa však nemalo zamieňať s postojmi, ktoré sú v jeho extrémoch, konkrétne s pasívnym a agresívnym správaním.
Väčšinu ľudí možno identifikovať ako pasívnych jednotlivcov. Sú to tí, ktorí sotva zaujmú postoj k určitej situácii, alebo keď ju vezmú, nevyjadrujú ju zo strachu, že sa dostanú do konfliktu so svojim partnerom. Vo všeobecnosti tí, ktorí prejavujú pasívne správanie, nie sú schopní presadiť rešpekt od ostatných. akékoľvek z jeho práv a je ľahko manipulovateľné. To všetko sa môže prejaviť iba vo všetkých oblastiach života, od lásky k práci.
Na opačnom konci „pasívneho“ postoja je ten agresívny, ktorý spočíva v „ľahkom vyjadrení túžob, názorov a potrieb bez toho, aby ste však rešpektovali myšlienky ostatných. To, čo si ostatní myslia alebo cítia, nie je dôležité pre agresívnych jednotlivcov, ktorí sa môžu ľahko stať lídrami, ak sa stretnú s tými, ktorí sa nedokážu presadiť vzdelaním a rešpektom.
Je ľahké pochopiť, ako sa „asertívne ja“ pohybuje niekde medzi týmito dvoma osobnosťami a dvoma spôsobmi správania. Asertívni ľudia sú sebavedomí, majú veľmi konkrétne ciele a pracujú s odhodlaním ich dosiahnuť. Nikdy sa nevzdáva svojich práv a svojich hodnôt, naopak, je pripravený ich brániť bez toho, aby mu kedykoľvek chýbala ohľaduplnosť voči tým, ktorí sú pred ním.
Ako si vybudovať dobrú asertivitu: 5 krokov k úspechu
Existujú ľudia, ktorí majú tendenciu byť od prírody asertívnejší. Je však možné, aby ktokoľvek zapracoval na tomto aspekte svojej osobnosti. V skutočnosti bol od druhej polovice minulého storočia navrhnutý takzvaný tréning asertivity, pôvodne koncipovaný pre jednotlivcov, ktorí vykazovali príznaky „sociálnej úzkosti“ a ktorí sa preto nikdy nevystavovali iným.
Bez toho, aby sme hovorili o patológiách, ktoré sú užšie prepojené s výskumom psychológie a psychiatriou, je dobré povedať, že je možné zaviesť sériu „cvičení“ alebo postojov na autonómny rozvoj našej asertivity.
1. Naučte sa vyjadrovať svoje potreby a názory
Kto nikdy nezažil hlboký nesúhlas s komentárom alebo názorom vyjadreným inými, ale nemá odvahu to priznať nahlas? Môže sa to zdať absurdné, ale vyjadrenie vlastnej myšlienky je možno jednou z najťažších vecí, obzvlášť v niektorých situáciách. Avšak práve na tomto aspekte musíte začať pracovať na zvýšení a posilnení svojej asertivity. Nie je nič zlého na tom, keď poviete, že myslíte inak ako iný človek: dôležité je, aby ste to robili správnym spôsobom a s plným rešpektom k tomu druhému.
Ak skutočne veríte vo svoje názory, potreby alebo práva, prejavte ich bez výčitiek. Aby ste to urobili, tvrdo pracujte na svojej komunikácii, verbálnej aj neverbálnej. Používajte sebavedomý tón hlasu bez toho, aby ste boli autoritatívni, pozerajte sa svojmu partnerovi do očí, podčiarkujte koncepty správnymi gestami a úsmevom vyjadrujte pozitivitu. Kroky súvisiace s neverbálnou komunikáciou slúžia predovšetkým na to, aby ukázali vašu pevnosť a sprevádzali tých, ktorí vás počúvajú vo vašej expozícii, a predchádzali tak prípadnému rušeniu.
2. Majte dobré sebavedomie
Sebavedomie je jednou zo základných požiadaviek na asertivitu a je užitočné vo všetkých aspektoch života, od vzťahu lásky cez vzťah priateľstva až po sebadôveru potrebnú v škole aj v práci. Je to práve sebaúcta To nám umožňuje hlboké poznanie seba a svojich schopností. Dodáva nám sebavedomie a nerobí z nás pocit menejcennosti alebo strachu z ostatných. Tí, ktorí to všetko neimplementujú a myslia si, že sú bezcenní, nebudú schopní urobiť nič, iba sa správať pasívne alebo agresívne.
Okrem toho mať dobré sebavedomie znamená v prvom rade rešpektovať svoju osobu, aby ste si mohli vážiť ostatných. Dôvera v druhých nám umožňuje otvoriť sa svetu bez akýchkoľvek predsudkov alebo predsudkov. To všetko nám pomáha efektívne a pokojne nadviazať vzťah s kýmkoľvek.
3. Prevezmite zodpovednosť
Asertívny človek môže ľahko viesť ostatných k práci, pretože vo všeobecnosti majú dobré vodcovské schopnosti. To ju vedie k väčšej zodpovednosti v dvojitom zmysle slova. V skutočnosti je asertívnemu človeku zvyčajne zverená určitá prestíž, pretože je veľmi dobrý v riadení medziľudských vzťahov. Na druhej strane však tiež vie, ako prevziať zodpovednosť v prípade chyby, a vie prijať kritiku. Dobrá asertivita znamená, že o sebe máte úplné povedomie a ste obdarení „vynikajúcou schopnosťou počúvať“. Prijímanie kritiky je vnímané ako „príležitosť na zlepšenie sa vo svetle budúcnosti, pričom vždy budete mať objektívny pohľad na svoju vlastnú prácu.
Naopak, za takýchto okolností môžu pasívni poddaní ešte viac stratiť to málo sebavedomia, ktoré im zostalo, zatiaľ čo agresívny jedinec bude viniť ostatných za svoje zlyhania tým, že nevie, ako prevziať zodpovednosť.
4. Stanovte si a sledujte svoje ciele
Uvedomenie si svojich osobných schopností nám pomáha identifikovať ciele, ktoré chceme dosiahnuť, aby sme sa na ne mohli zamerať. Takto sa asertívnemu človeku darí dosahovať v živote skvelé výsledky. Ak chcete zlepšiť tento aspekt svojej postavy, začnite si načrtávať ciele a ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť, bez toho, aby vás niekto rozptyľoval alebo zmenil názor. V skutočnosti je súčasťou ľudských práv sledovať to, v čom sa cítime dobre, a zostať verní svojmu pohľadu, inak môže človek vnímať život iných.
5. Majte porozumenie voči druhým aj voči sebe
Ako sme už spomenuli, asertívni jednotlivci sú schopní prevziať zodpovednosť za svoje činy a chyby bez toho, aby obviňovali ostatných. Tento postoj nie je len znakom asertivity, ale aj zrelosti a ľudskosti. Toto porozumenie sa však musí „rozvíjať nielen voči nám, ale aj voči druhým. Nie je prekvapením, že asertívny človek, aby plne rešpektoval svoje okolie, nemá žiadne predsudky a predsudky a neustále prejavuje porozumenie voči druhým. Svojim partnerom.
Asertivita v skutočnosti vedie k tomu, aby ste zdvorilo povedali, čo si človek myslí, ale nikdy sa neuzavreli akejkoľvek zmene názoru. Porozumenie asertívnej osoby sa prejavuje aj neverbálnou komunikáciou, ktorá sa skladá z pohľadov alebo gest, ktoré nikdy neobviňujú ani nediktujú rozsudok.
Vieme, že implementácia tejto série správania nie je vždy jednoduchá, obzvlášť pre ľudí, ktorí sú hanblivejší alebo ktorí skôr podľahnú tlaku emócií alebo úzkosti a stresu. Tento „asertívny“ tréning vám postupne môže pomôcť zo dňa na deň, zlepšiť vaše sebavedomie a vzťah s ostatnými.
