5 športov, ktoré musíte počas menštruácie vykonávať, aby ste znížili bolesť a čomu sa treba vyhnúť

Ako veľmi chceme športovať v prvý deň cyklu? Ako veľmi chceme podrobiť svoje telo „ďalšej únave, keď nás menštruačné bolesti prinútia zmiznúť? Skutočne mať po ruke túto zázračnú maškrtu:

Stručne povedané, menštruačný cyklus nám dáva mnoho „nádherných“ chvíľ, ktoré sa netýkajú iba bolesti vo vaječníkoch, ale rozšíreného pocitu malátnosti, ktorý zahŕňa hlavu, svaly, kosti a náladu. Napriek tomu, čo si možno predstaviť, predstava, že šport je pre vás zlý, je ďalším falošným mýtom o menštruačnom cykle. Niektoré športy skutočne pomáhajú zmierniť bolesť a nepohodlie, dokonca aj psychické, ktoré trápia mnoho žien počas menštruácie.

Pozri tiež

5 najlepších športov na chudnutie

Hnedé úniky po menštruácii: aké sú, príčiny a ako zistiť, či sú

Jógový pilates: 4 jednoduché cvičenia na zníženie celulitídy

Športy, ktoré zmierňujú bolesť počas menštruácie

Informovanosť číslo jedna: každý šport dotiahnutý do extrému môže mať nie práve pozitívne dôsledky na organizmus. Uvedomenie číslo dva: Pri športe musíme vždy počúvať svoje telo, najmä počas menštruácie, obdobia maximálnej citlivosti a slabosti.
Cykly, ktoré sa majú cvičiť počas cyklu, sú tie, ktoré nám umožňujú: uvoľniť stres a rozrušenie, ako aj záťaž, ktorú v tej dobe máme na bedrovú oblasť a chrbát; natiahnuť a uvoľniť svaly, ktoré tiež v dôsledku poklesu serotonín v dôsledku cyklu, je viac napätý a stiahnutý.

Uprednostňovanými športmi sú preto tieto:

• Jóga, vo všetkých jej jemnejších verziách, vrátane jogy smiechu, ktorá je dobrá pre telo i ducha.
• Pilates (s mierou), najmä pri cvičeniach určených na chrbát.
• 20-30 minút svižnej chôdze alebo stacionárneho bicykla, ktoré vám umožnia zbaviť sa stresu a produkovať endorfíny, vďaka ktorým sa cítime lepšie aj emocionálne.
• Strečing, ktorý nám umožňuje uvoľniť stiahnuté svaly a natiahnuť ich.
• Plávanie, najmä chrbát, ktorý sa tiahne a produkuje endorfíny. Samozrejme, pri plávaní môžeme mať určité problémy, aj keď tampóny a ešte viac menštruačný kalíšok vyriešili všetky rozpaky. A ak máte pochybnosti o tom druhom, odstránime ich: je ľahké ich vložiť (aj keď to muži nikdy nepochopia!)!

Akým športom sa počas menštruácie vyhnúť?

Keď máte menštruáciu, musíte však vziať do úvahy aj limity nášho tela a to, že konkrétna oblasť v tom momente starostlivo a namáhavo vykonáva svoju funkciu. Dôvod, prečo by ste sa počas prvých dní menštruácie mali vyhýbať:

• Športy a cvičenia (vrátane jogy), ktoré zahŕňajú polohy v rozpore s prietokom krvi. Aby ste to vysvetlili, vyhnite sa cvičeniu ako „sviečka“.
• Športy, ktoré namáhajú a namáhajú brušnú oblasť, aby sa zabránilo zvýšenému prietoku.
• Športy, ktoré zaťažujú chrbtové a bedrové svaly.
• Športy, ktoré vyžadujú prílišnú výdrž alebo fyzickú námahu.

Stručne povedané, počas vášho obdobia sa musíte vyložiť a relaxovať pomocou jednoduchých polôh, ako sú tieto: