Trápia vás kŕčové žily alebo im chcete predísť? Postupujte podľa týchto rád a cvičte každý deň!
Kŕčové žily sú dilatácie a kľukatosti povrchových žíl, ktoré postihujú asi 20-30% žien a často spôsobujú bolesť a zmeny pokožky.
Prvým spôsobom, ako im môžete čeliť, je školenie každý týždeň, začnite týmto:
Príčiny tejto poruchy môžu byť:
- problémy s obehom, ktoré spôsobujú takzvanú nedostatočnosť;
- faktory genetickej a rodinnej anamnézy:
- srdcové problémy;
- vek: v priebehu času môžu žily stratiť svoju pružnosť a zmeniť sa na kŕčové žily;
- nesprávny životný štýl (fajčenie, alkohol, sedavý spôsob života);
- tehotenstvo: je to stav, ktorý organizmus veľmi zaťažuje. Niektoré ženy vidia, že sa kŕčové žily objavia počas tehotenstva, pretože objem krvi vo vnútri tela sa zvyšuje, ale prietok krvi z nôh do panvového pásu klesá. Táto úprava je príjemná na podporu rastu plodu, žily sa však bohužiaľ zväčšujú, čo vedie k varikóze.
Pozri tiež
Okrem príčin je potrebné poznamenať, že existujú rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl.
Medzi tieto najbežnejšie patria: druh práce, ktorá vás núti stráviť mnoho hodín státím, sedením a bez chôdze, nadváhou a obezitou, používaním antikoncepčných piluliek, fajčením, nadmerným pobytom na slnku a lampami na umelé opaľovanie a zápcha
Kŕčové žily: prevencia
Prevencia môže znamenať rozdiel a obmedziť vznik kŕčových žíl. Odporúčame vám predovšetkým pohybovať sa čo najviac, aby ste posilnili svaly nôh a podporili správny krvný obeh, často menili polohu a vždy, keď je to možné, držali nohy zdvihnuté.
Diéta - ktorá musí byť pestrá a vyvážená - je tiež veľmi dôležitá, rovnako ako udržanie akejkoľvek nadváhy pod kontrolou.
Pokiaľ ide o oblečenie, odporúča sa vyhnúť sa príliš tesnému oblečeniu, obmedziť používanie vysokých podpätkov, nosiť vložky v prípade plochých nôh alebo hallux valgus a v prípade potreby sa uchýliť k opravným hygienickým pančuchám, ktoré sú obzvlášť užitočné. aj keď robíte dlhé cesty, počas ktorých sa nemôžete hýbať a naťahovať.
Je tiež dôležité robiť 10 minút konkrétnej gymnastiky každý deň. Tieto cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa, dôležitá je dôslednosť.
Tu je niekoľko skutočne užitočných - a veľmi jednoduchých - na odvrátenie rizika kŕčových žíl:
V polohe na chrbte si ľahnite na chrbát a zdvihnite nohy o stenu. Potom dajte nohy zo steny a šliapte do vzduchu. Podobne otáčajte nohami simuláciou kruhov.
V rovnakej polohe ohnite jednu nohu k hrudníku a niekoľko sekúnd ju držte pod kolenom; potom cvičenie zopakujte s druhou nohou. Nakoniec s predĺženými nohami pokrčte prsty na nohách 20 -krát pri každom sedení.
Stále ležte na chrbte, natiahnite nohy a pokrčte koleno tak, aby ste ho dostali do brucha, bez pomoci rúk, potom končatinu pomaly roztiahnite a vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte striedavo 15 -krát.
V sede sa natiahnite a neustále zbierajte nohy, aby ste uľahčili krvný obeh, oddeľte a spojte prsty na nohách 30 -krát a potom položte päty na zem a prsty nechajte zdvihnuté. Z tejto polohy spustite a zdvihnite každú nohu ešte 30 krát.
V stoji kráčajte po prstoch a potom po pätách.
Ste pripravení predviesť dokonalé nohy?