Váhu dobre používajte
Prečo sa vážiť?
Pravidelné váženie je dôležité z mnohých dôvodov:
- Vedzte, či máte prijateľnú hmotnosť vzhľadom na veľkosť tela a vek, tj. Hmotnosť, ktorá nepredstavuje žiadne zdravotné riziko. Váženie vám v skutočnosti umožňuje vypočítať index telesnej hmotnosti. BMI = hmotnosť / výška na druhú (napríklad: BMI = 55 / (1,65 x 1,65) = 20,2, ak vážite 55 libier a máte výšku 1 655).
Pozri tiež
- Nasledujte chudnutie (alebo priberanie), ak dodržiavate konkrétnu diétu. Okrem iného vám tiež umožní pokračovať v vyvážení stravy, ak výsledky nie sú také, ako ste dúfali.
- Sledujte svoju hmotnosť. Keď máte vo zvyku udržiavať si zdravú váhu, nárast alebo pokles o niekoľko kíl môže byť synonymom nerovnováhy, ktorú je potrebné ihneď napraviť.
Hranice rovnováhy
Na váhu indikovanú stupnicou sa netreba obsedantne zameriavať. Naozaj:
- Hmotnosť sa môže líšiť o 2 až 3 kg viac alebo menej v závislosti od stupňa hydratácie, druhu prijímanej potravy, vykonávaných fyzických cvičení, podnebia, stupňa stresu, fáz ženského cyklu.
- Neexistuje ideálna hmotnosť. Špecialisti radšej hovoria o „zdravej hmotnosti“. Tento údaj, ktorý sa dosahuje v dospelosti, sa u jednotlivých jedincov líši v závislosti od osobnej anamnézy (rast, vývoj hmotnosti, zdravotný stav) a niektorých dedičných charakteristík a môže sa v priebehu života meniť na základe niektorých parametrov. Vo všeobecnosti ide o váhu, ktorá sa pravidelne vracia bez ohľadu na to, čo robíte.
- Hmotnosť neodráža presne líniu osoby. Na rozdiel od tukovej hmoty napríklad svaly veľa vážia. Môžete byť chudí a vážiť viac ako niekto vašej výšky, ale okrúhlejší a menej svalnatí ako my.
Voľba stupnice
Voľba stupnice musí byť založená na niekoľkých kritériách:
- Model. Mechanický alebo elektronický, klasický alebo impedančný merač (ktorý počíta chudú a tukovú hmotu).
- Maximálny tolerovaný prietok. Spravidla až 180 kilogramov.
- Ciferník: viac či menej veľký, môže byť ihlový (mechanický model) alebo z tekutých kryštálov (elektronický model).
- Napájanie: mechanické, napájané batériami.
- Funkcie. V elektronických modeloch môžu existovať pamäťové funkcie na kontrolu vývoja hmotnosti. Všetko závisí od toho, čo hľadáte, a od dostupného rozpočtu.
Váha, návod na použitie
- Na presnú kontrolu hmotnosti je ideálne investovať do stupnice impedančného merača, ktorá vám umožní zmerať zloženie vášho tela ľahko, rýchlo a presne. Táto metóda je založená na skutočnosti, že tuk má zvláštny odpor proti prechodu elektrický prúd, ktorý sa nestáva v tekutinách obsiahnutých vo svalovom tkanive. Tým, že telom prúdi elektrický prúd s nízkou intenzitou, je možné merať rýchlosť tuku: čím viac sa bioelektrický prúd stretáva s odporom, tým je táto rýchlosť vyššia. elektródy, ktoré umožňujú difúziu tohto prúdu, sú integrované do platne. Zariadenie takmer okamžite ukazuje nielen telesnú hmotnosť, ale aj percento tuku a občas aj svalov, vody, kostí ...
- Váženie sa musí vykonávať vždy v rovnakú dennú dobu, najlepšie bez oblečenia. Stačí raz za týždeň, neberúc do úvahy desatinné miesta a berúc do úvahy iba vývoj hmotnosti počas niekoľkých týždňov.
- Je zbytočné poznať svoju váhu, ak nepoznáte svoju ideálnu hmotnosť.
- U dospelých sa BMI považuje za normálny, keď sa pohybuje medzi 18,5 a 25. Pod touto hodnotou ste chudí. Okrem toho máte nadváhu (25 až 30) alebo obezitu (30 a +).
- Aby ste zistili, či ste príliš „tuční“, musíte svoje údaje porovnať s referenčnou tabuľkou veku / tuku:
> Ženy: od 18 do 39 rokov = od 21 do 32% tukovej hmoty; 40 až 59 rokov = 3 až 33% MG; 60 až 79 rokov = 24 až 35% MG
> Muži: od 18 do 39 rokov = od 8 do 19% tukovej hmoty; od 40 do 59 rokov = od 11 do 21% MG; 60 až 79 rokov = 14 až 24% MG.
