Tenis: všetky výhody pre telo i myseľ

Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú, že ľudia, ktorí hrajú tenis, sú optimistickejší, energickejší, sebavedomejší a menej trpia depresiou, úzkosťou a napätím. Len pre tieto výsledky výskumu uskutočneného Štátnou univerzitou Southwestern Connectiucut by sme mali dať tomuto športu šancu a pokúsiť sa ho praktizovať. Okrem všetkých týchto výhod pre náladu a psychiku bola fyzická aktivita vždy synonymom zdravia a tenis nie je výnimkou.

Fyzické výhody

• Zlepšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu: tenis nám umožňuje zvýšiť našu aeróbnu kapacitu, pretože keď ju cvičíme, spaľujeme tuky a pomáha zlepšovať kardiovaskulárny systém, ktorý nám dodáva viac energie. Je tiež ideálny na posilnenie našej anaeróbnej kapacity prostredníctvom krátkych období vysokej intenzity, po ktorých nasledujú prestávky.
• Posilnenie nôh: tento šport nám umožňuje zlepšiť silu nôh, pretože sme neustále v pohybe. Navyše posilňuje svaly, pretože pri príjme lopty musia rýchlo a silne reagovať.
• Zlepšite celkovú koordináciu: pretože telo sa musí prispôsobiť pohybom lopty.
• Ponúka väčšiu obratnosť a flexibilitu: tenis je šport, ktorý si vyžaduje neustálu pozornosť. Pohyb k loptičkám zlepší našu flexibilitu, ako aj agilitu, pretože pri odpale zvyčajne meníme smer niekoľkokrát, iba za 3 sekundy!
• Pomáha zvyšovať hustotu a silu kostí: tento šport, vedúci k trvalému pohybu a stavu neustálej bdelosti, posilní naše kosti a zabráni telu pred osteoporózou.

Športovanie je jedným z pilierov zdravého života, nie všetky disciplíny sú však dobré alebo sa každému páčia. V prípade predchádzajúcich patológií sa pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity absolútne odporúča konzultovať s názorom lekára.

Pozri tiež

Výhody sauny: všetky výhody pre telo a myseľ

Všetky výhody bicyklovania pre telo a myseľ!

Spánková paralýza: keď je myseľ bdelá, ale telo nie!

Psychologické výhody

• Predstavuje nám novú etiku, disciplínu a zodpovednosť: tenis je šport, ktorý nám umožňuje rozvíjať etiku a disciplínu. Keďže sme individuálnym športom, učí nás prijímať svoje úspechy a chyby, pretože každý z nás je zodpovedný za úspechy alebo zlyhania, ktoré urobíme.
• Pomáha kontrolovať tlak: je to šport, ktorý zahŕňa naučenie sa zvládať psychický, fyzický a emocionálny stres. Tenis nám týmto spôsobom pomáha ovládať tlak a napätie a učí nás byť správnym spôsobom konkurencieschopní.
• Podporuje rozvoj stratégií: Ako čisto strategický šport sa každý z nás naučí plánovať a implementovať nové vzorce na predvídanie súpera.
• Pomáha dobre zvládnuť nešťastie: v tenise je nevyhnutné, aby ste mohli súťažiť napriek prvkom, ktoré nemožno ovládať, ako je vietor, slnko atď.
• Učí nás súťažiť: hlavnou myšlienkou tenisu je poraziť súpera, čo je skvelá príprava na konkurenčný svet - nielen v športe -, v ktorom žijeme.

Začať so zdravým životom je veľmi jednoduché a tenis patrí k športom, ktoré najviac pomáhajú so všetkými výhodami, ktoré sme doteraz zhrnuli. Aby ste to však správne precvičili, odporúčame vám riadiť sa niektorými z našich návrhov.

© iStock

Tipy na správne hranie tenisu

Rovnako ako vo všetkých športoch, aby sa predišlo nehodám, musia byť dodržané niektoré opatrenia:

• Pripraviť sa. S tenisom nemôžete začať cez noc, ak ste dlho viedli sedavý život. Začína sa to vytrvalostnou aktivitou, ktorou môže byť chôdza pod holým nebom alebo jazda na bicykli po ceste alebo niekoľko plávaní. Vďaka tomu sa srdce, pľúca, kĺby, šľachy a svaly dokážu plynule prispôsobiť.
• Zahrejte sa. Začiatok je nemožný bez trocha behania po poli, niekoľkých skokov, krokov, výpadov, rotácií zápästí, panvy, krku a ramien. Pri tenise je zapojené celé telo a je preto potrebné ho čo najlepšie pripraviť.
• Hydratovať. Násilná námaha spôsobuje potenie. Piť pravidelne. Možno si dokonca zaobstarajte energetické nápoje, orechy alebo cereálne tyčinky, aby ste sa vyhli únave. Ak chcete okamžite nabrať energiu, vyskúšajte vegánske proteínové tyčinky Foodspring dostupné na Amazone na báze čokolády a mandlí. Jedná sa o úplne zeleninový a bezlepkový produkt, ideálny pre športových nadšencov.

© amazon

• Použite správny materiál. Príliš ťažká, zle tkaná alebo dokonca zle vyvážená raketa môže viesť k nepríjemným stavom, ako je zápal šliach. Ak ste začiatočník, odporúčame vám vyskúšať raketu Wilson Fusion XL dostupnú na Amazone, ideálnu pre začiatočníkov, ktorí chcú k tenisu pristúpiť s kvalitným výrobkom.

Nevýhody

Trochu ako všetky športy, tenis nemá len výhody. Po prvé, mnohé variácie rytmu zaťažujú srdce. Svalové kontrakcie sú navyše vysoké a kĺby musia zažiť náhle zmeny smeru. Nakoniec náhle skoky a zastavenia zaťažujú žily. To napína ich steny a podporuje vzhľad kŕčových žíl.

Preto odporúčame, aby ste venovali osobitnú pozornosť tým, ktorí majú v anamnéze problémy so srdcom a / alebo žilami. Ak máte akékoľvek pochybnosti, vždy sa poraďte s lekárom alebo špecialistom, než začnete s tenisom.