Zimná únava: 5 spôsobov, ako s ňou bojovať
V spolupráci s Polase Winter
Ak sa počas leta uvoľňuje energia zo všetkých pórov, veci sa drasticky menia s príchodom zimného obdobia, keď únava, slabosť, nálada klesá, ospalosť a ťažkosti s koncentráciou zaberajú. Stáva sa to preto, že v zime má telo tendenciu prideľovať veľa energie dôležitým a veľmi nákladným procesom, ako je termoregulácia a funkcie imunitného systému. Okrem toho zníženie denného svetla a šedivých dní prispieva k zvýšeniu celkového pocitu nepohodlia V tomto bode vyvstáva nevyhnutná otázka: ako bojovať so zimnou únavou? Používanie zdravej výživy, motoriky a behaviorálnych návykov, ako aj používanie špecifickej vitality, najmä keď teploty prudko klesajú.
Pozri tiež
A teraz sa pozrime konkrétne na to, ako sa správať, aby sme v zimnom období minimalizovali pocit únavy a vyčerpania. Tu je 5 spoľahlivých liekov. Ste pripravení vziať na vedomie?
1. Udržujte správnu hydratáciu: pite pravidelne aj v chladných mesiacoch
Chladné teploty môžu znížiť pocit smädu, ale telo musí byť dostatočne hydratované aj v zime: zlá hydratácia v najchladnejšom období môže okrem iného spôsobiť zníženie energetickej hladiny, fyzickú a psychickú únavu a zmeny nálady. Navyše, aj keď sa v zimných mesiacoch menej potíte, telo naďalej stráca vodu obličkami, tráviacim systémom, pľúcami a samotnou pokožkou. Hrubé črevo navyše absorbuje 7 až 10 litrov tekutín, ktoré denne produkujú žalúdočné žľazy a prvá časť čreva. To znamená, že na udržanie vodnej rovnováhy organizmu musia byť tieto značné straty vody vyvážené príjmom.
Na udržanie správnej hydratácie a prekonanie zimnej únavy je preto vhodné piť pravidelne, aj keď nie ste smädní (denné množstvo závisí od rôznych faktorov, ako je vek, pohlavie, telesná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity a klíma), uprednostňujte vodu, ale bez zanedbania mlieka, čaju a iných nealkoholických nápojov a nezabúdať, že potraviny bohaté na vodu, ako je ovocie a zelenina, sú vhodné aj na hydratáciu. Dobrým „trikom“, ako pamätať na pravidelné pitie aj v zime, je nechať fľašu vody vždy na očiach (napríklad pri práci na kancelárskom stole), pričom najlepší spôsob, ako skontrolovať úroveň hydratácie, je skontrolovať farbu moč, ktorý by mal byť vždy bledožltý.
2. Nabite svoje telo a myseľ: používajte na zimu konkrétne doplnky
Na dobitie fyzickej a psychickej únavy, ktorá sa vyskytuje v chladnejšom období, môžete použiť špeciálne doplnky na zimu bohaté na vitamíny a minerály. Už sme si vysvetlili, ako je zima fyzicky náročným obdobím pre telo i myseľ a je preto nevyhnutné, aby telo dostalo živiny užitočné na uspokojenie väčšieho dopytu po energii. Obvykle sa tieto látky prijímajú prostredníctvom „zdravej a vyváženej stravy, ale v zime kvôli mnohým sezónnym a environmentálnym faktorom“ potrebné množstvo minerály a vitamíny môžu chýbať. Doplnky stravy na zimu slúžia iba na to: „integrovať“ (a nikdy „nenahradiť“) diétu, ktorá je už sama o sebe pestrá a vyvážená a dodáva organizmu nedostatočné živiny.
Napríklad Polase Ricarica Winter je výživový doplnok špeciálne vyvinutý tak, aby spĺňal energetické potreby zimného obdobia, s jeho dôležitými živinami, ktoré prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnym psychologickým funkciám a správnemu fungovaniu imunitného systému. Polase Ricarica Winter obsahuje predovšetkým horčík a vitamíny B6 a B12, užitočné pri znižovaní pocitu únavy a vyčerpania, draslík, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých fyziologických procesoch a napomáha správnemu fungovaniu nervového systému, a nakoniec zinok a vitamíny C a D, ktoré predstavujú vynikajúci štít proti sezónnym ochoreniam.
3. Zdravo sa stravujte: Jedzte potraviny, ktoré obsahujú železo
Práve sme hovorili o význame zdravej a vyváženej stravy na udržanie únavy v zime a o význame doplnkov stravy na kompenzáciu nedostatku živín. V poriadku, ale medzi základné prvky diéty, ktorá je nielen správna ale zároveň energické pre ľudské telo (preto je vynikajúce proti stresu, únave a ospalosti, typickej pre dlhé, sivé zimné dni), musí byť maximálne zohľadnené železo. Nedostatok tohto minerálu, ktorý môže mať za následok anémiu, v skutočnosti zahŕňa množstvo nepríjemných následkov pre organizmus, vrátane zníženia okysličenia mozgu, ktoré spôsobuje únavu, problémy s koncentráciou a pamäťou a podráždenosť. denné železo: 10 mg pre dospelých mužov a pre ženy, ktoré už nie sú v plodnom veku, 18 mg pre ženy v plodnom veku a pre tých, ktorí Laktán, 30 mg pre tehotné ženy, 7 mg pre dojčatá a deti do troch rokov, 9 mg pre deti od štyroch do desiatich rokov, 12 mg pre dospievajúcich chlapcov a pre dievčatá bez menštruácie. Šošovica a fazuľa), pšeničné otruby, pistácie, nesladený kakaový prášok, horká čokoláda a zelená zelenina.
Pozri tiež: Potraviny bohaté na železo: zoznam najbežnejších
4. Vyhnite sa nezdravému jedlu: Držte sa ďalej od nezdravého jedla
Ak, ako sme videli, minerály a vitamíny sú veľmi užitočné na odstránenie únavy a vyčerpania v zime, to isté sa nedá povedať o nezdravom jedle alebo nezdravom jedle, to znamená o súbore potravín, ktoré síce uspokojujú, ale poskytujú málo alebo žiadny výživový príjem, namiesto toho naplnenie tela nevhodnými látkami, ako sú nasýtené lipidy, hydrogenované mastné kyseliny, rafinované uhľohydráty a rôzne konzervačné látky. Teraz je v skutočnosti známe, že pokračujúce používanie nezdravých potravín je škodlivé aj pre mozog, spomalenie jeho funkčnosti a zároveň zvýšenie pocitu únavy a hamburgerov, hranoliek alebo vriec, párkov v rožku, párkov, sýtených nealkoholických nápojov, cukríkov a sladkostí, občerstvenia, pukancov, vopred zabalených zmrzlín a pod.
Dávajte si však pozor, aby ste tento druh jedla príliš nedémonizovali: nie je problém, ak raz alebo dvakrát za mesiac zjete hamburger alebo podnos s hranolkami. Problém nastáva, ak je spotreba kontinuálna. A v mnohých prípadoch (najmä medzi najmladší) vieme, že bohužiaľ je to tak.
5. Zvládajte stres: Nájdite si čas pre seba
Prišli sme k poslednému, ale v neposlednom rade z 5 spôsobov boja proti zimnej únave: ak slabosť a únava spôsobená zvýšeným dopytom po energii v najchladnejších mesiacoch vedú k stavu stresu, znamená to tiež, že má Nadišiel čas trochu sa odpojiť a venovať sa sebe. Na druhej strane, ľudský mozog funguje viac -menej ako svaly: rovnako ako v posilňovni si urobíte prestávku medzi jedným cvičením a druhým, aby ste svalom poskytli čas na zotavenie a zlepšenie výkonu, rovnako ako mozog potrebuje regeneráciu po obdobie intenzívnej aktivity. V zime, obzvlášť na konci najchladnejších a najšedivejších dní, sa odporúča relaxovať tým, že sa budete venovať svojim vášňam: ísť na večeru s partnerom, hrať sa s deťmi, cvičiť koníček, cvičiť, ísť do kina, uvariť nové jedlo, zorganizovať víkend alebo dovolenku. Všetko je v poriadku, pokiaľ je mozog odpočinutý a nahromadený stres, fyzický aj duševný, je vymazaný.
