Odvykne si od fajčenia? Ako to urobiť bez straty linky

Ale naozaj prestať fajčiť vás tučnie? Odpoveď, teoreticky, je áno, ale ak ste sa práve rozhodli s tým prestať (dobré pre vás!), Neprepadajte hneď panike a riaďte sa našimi radami, ako s fajčením prestať bez toho, aby ste stratili kondíciu: s trochou odhodlania. možem to spraviť!

Predtým, ako spoločne zistíme, aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby sme po odložení cigariet nepriberali, pozrime sa na mnohé výhody, ktoré nám prestanie s fajčením môže priniesť. Dozviete sa vo videu nižšie.

Prečo s fajčením prestanete byť tuční?

Odvykanie od fajčenia vás robí tučnými z niekoľkých dôvodov. V prvom rade fajčenie spaľuje kalórie: vyfajčením krabičky cigariet spálite asi 250 kcal, toľko sa spotrebuje na 20 minút plávania alebo 30 minút rýchlej chôdze. Fajčenie zrýchľuje základný metabolizmus, tj. Energetickú spotrebu tela v pokoji a podporuje konzumáciu tukových zásob.

Druhým dôvodom, prečo s fajčením prestanete byť tučný, je to, že vám fajčenie odoberá chuť do jedla. Nikotín znižuje pocit hladu, pretože zvyšuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho fajčenie vedie k postupnej strate chuti a čuchu., Čo nevyhnutne vedie k zníženiu chuti do jedla. radosť z jedenia. Stručne povedané, tí, ktorí fajčia, schudnú, pretože jednoducho majú tendenciu jesť menej.

Pozri tiež

Nápoje, ktoré vás tučnia: všetky nepriateľské nápoje v rade!

Ako schudnúť 15 kg: tipy, ako na to

Ako schudnúť: tipy pre tých, ktorí potrebujú schudnúť

Cigarety navyše fungujú ako druh anxiolytika: fajčenie má upokojujúci účinok a pomáha zmierňovať stres. Nikotín tým, že zvyšuje hladinu serotonínu v tele, má antidepresívnu funkciu, pričom rovnaký rituál, keď si cigaretu vezmete do úst na vdýchnutie dymu, ktorý sa opakuje mnohokrát, vytvára trochu upokojujúcu závislosť. Týmto spôsobom skončíme s jedlom menej zmierňujúcim strach, ako sa často stáva.

Ale buďte opatrní: tieto, ktoré sa môžu zdať ako výhody, sú v skutočnosti odvrátenou stranou ničivých následkov pre naše telo: všetci teraz dobre vieme, že „fajčenie zabíja“, a tým sa nedá hovoriť! Jeho vedľajšie účinky sa pohybujú od zlých dych, žlté zuby a pupienky, k vážnejším kardiovaskulárnym ochoreniam a rakovine. Nie je lepšie nechať si pár kíl navyše, ako poškodiť zdravie?

Čo sa stane, keď prestanete fajčiť?

Keď prestaneme fajčiť, telo obnoví svoj prirodzený metabolizmus a v dôsledku toho spáli menej kalórií. Zároveň sa vráti pocit chuti a vône a s nimi aj chuť do jedla! Nikotín prestáva pôsobiť ako antistresový, a tým aj rituál gestá sprevádzajúce fajčenie a je jednoduchšie vrhnúť sa na jedlo ako prostriedok kompenzácie ...

Hlad a potreba upokojiť nervozitu potravinami, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu (predovšetkým čokoláda a cukry), sú nevyhnutné. A tak áno: prestať fajčiť nevyhnutne vedie k priberaniu. Čísla hovoria samy za seba: ženy, ktoré s fajčením prestanú, priberú v priemere 2,8 kg a muži 3,8 kg. V priemere je prírastok hmotnosti 2-4 kg.

Nie pre každého to však funguje rovnako: existujú aj ľudia, ktorí s fajčením prestali bez straty formy! A tak či onak, výhody získané odložením fajčenia (krása pokožky, zdravie, ale aj peňaženka!) Sú neporovnateľné s prírastkom jedného alebo dvoch kíl.

Ako prestať fajčiť bez priberania na váhe?

A tu je niekoľko praktických rád, ako s fajčením prestať bez priberania:

• Spoliehanie sa na profesionálaPrestať fajčiť bez priberania bude jednoduchšie, ak sa dokážete vyhnúť riziku vysadenia nikotínu. Požiadajte o radu lekára, dietológa alebo špecializované centrum na odvykanie od fajčenia.
• Výber správneho času na ukončenie: ochota a pozitivita sú nevyhnutné na to, aby ste mohli s fajčením prestať. Vyhnite sa preto tomu, aby ste to robili vo chvíľach osobitného stresu (zmena práce, sťahovanie, odlúčenie ...) a bude pre vás jednoduchšie neuchýliť sa k jedlu, aby ste vykompenzovali nervozitu.
• Pripravte si pôdu: odstráňte popolníky, zapaľovače a všetko, kvôli čomu sa vám chce fajčiť, ale aj sladkosti, sušienky a nezdravé jedlá ... Vyzbrojte sa namiesto tabliet mäty, zubnej kefky a pasty, vody a jabĺk!
• Nevynechávajte jedlá: pretože sa váš metabolizmus zvyšuje, po ukončení fajčenia budete hladnejší ako obvykle. Jedenie v pravidelných intervaloch (3 plné jedlá a 2 občerstvenia) vám pomôže udržať hlad pod kontrolou a nie prepadávať sa!
• Starajte sa o svoju diétu: na obed uprednostňujete múku bohatú na vlákninu a uhľohydráty, ktorých energia sa v tele pomaly šíri, čím vyvoláva okamžitý pocit sýtosti a vyhýba sa diere v žalúdku po niekoľkých hodinách. Vyberte si teda cestoviny alebo celozrnný chlieb, ktoré podávajte so zeleninou, vyhýbajte sa mliečnym výrobkom. Na večeru si namiesto toho vyberte bielkovinové jedlo, ako sú grilované ryby alebo biele mäso so zeleninou. Na občerstvenie sa naopak zamerajte na ovocie alebo jogurt s medom. Vo všeobecnosti sa snažte o diétu, ktorá urýchli váš metabolizmus.
• Pite veľa vody: môže to vyzerať banálne, ale je veľmi dôležité očistiť sa, odstrániť zadržiavanie vody, toxíny a dokonca oklamať hlad! Môžete sa tiež zamerať na teplé nápoje, ako je čaj alebo infúzie, vyhýbať sa sýteným nápojom alebo nápojom so sladidlami.
• Vytvorte nový rituál: rituál, ktorý nahradí cigaretu a prinesie vám rovnaké potešenie. Štvorec tmavej čokolády s kávou? Žuvačka (bez cukru) zakaždým, keď máte chuť fajčiť? Čistiť si zuby po každom jedle? Žeriete surovú mrkvu? Voľba je na vás, pokiaľ je ľahká!
• Vykonávajte veľa fyzických aktivít: Pravidelným športovaním získate dvojitú výhodu. Na jednej strane spálite veľa kalórií, na strane druhej budete môcť odstrániť aj určitý stres. Ak si myslíte, že nemáte dostatok času, vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré môžete vykonávať bezpečne doma, napríklad pri sledovaní televízie ...

Nakoniec, ak chcete prestať fajčiť a potrebujete radu a povzbudenie, môžete sa pozrieť na diskusie na túto tému na našom fóre.