Silnejšie a krajšie! 10 rád, ako posilniť svoj imunitný systém
Všetko začína vašim životným štýlom: Tu je 10 tipov, ako žiť zdravšie a byť neporaziteľní proti akýmkoľvek sezónnym chorobám!
Začnite od napájania ...
- · 1. Dodržiavajte správnu hygienu
- · 2. Dajte si príjemnú horúcu sprchu
- · 3. Používajte niektoré preventívne prostriedky
- · 4. Užívajte probiotiká
- · 5. Každú chvíľu je čas na masáž
- · 6. Pite zelený čaj
- · 7. Choďte skoro spať: vaše bunky sa vám poďakujú!
- · 8. Vykonajte nejaké cvičenie
- · 9. Relax!
- 10. Jedzte zdravú a vyváženú stravu s množstvom zeleniny
1. Dodržiavajte správnu hygienu
Mnohým vírusom (ako aj baktériám) sa dá vyhnúť jednoduchým cvičením dobrej telesnej hygieny.
Ak sa vám rada na umývanie rúk často zdá príliš samozrejmá, je to o niečo menej zrejmé, napríklad keď sa nedotýkate tváre a úst rukami po dotyku povrchov, ktoré nie sú úplne čisté, napríklad podpery vo verejnej doprave.. Vírusy a baktérie majú oči a ústa ako privilegované kanály difúzie!
Pozri tiež
2. Dajte si príjemnú horúcu sprchu
Sprcha alebo príjemný teplý kúpeľ môžu s vašim telom urobiť skutočné zázraky. Rovnako ako vo vašej mysli ...
3. Používajte preventívne výrobky
Verejná doprava je živnou pôdou prechladnutia a chrípky, ale pomocou špeciálneho preventívneho produktu môžete výrazne znížiť riziko akejkoľvek infekcie.
Ochranný gél môže byť pre túto príčinu veľmi užitočný: je vhodný aj pre deti a tehotné ženy bez konkrétnych kontraindikácií.
4. Užívajte probiotiká
Vedeli ste, že viac ako 70% vašich imunitných buniek sa nachádza v čreve a sú podporované zdravými črevnými baktériami? To môže znamenať iba jednu vec: musíte udržať svoje črevo šťastné!
Nadbytok cukru, uhľohydrátov a alkoholu v zime a počas mnohých festivalov môže spôsobiť nerovnováhu, dokonca aj hlbokú, v našej črevnej flóre.
Vyrovnajte svoje črevá aj tým, že si pomôžete probiotikami: pomôžu udržať črevnú rovnováhu, potrebnú na zníženie možnosti vzniku sezónnych chorôb.
5. Každú chvíľu je čas na masáž
Nemusí to byť vždy špeciálna príležitosť! Dobrá masáž nielenže odbúra stres, ale je tiež skvelá na stimuláciu obehu a zvýšenie prirodzených protilátok v boji proti baktériám a vírusom.
Sauna je tiež ideálna na vylučovanie toxínov.
6. Pite zelený čaj
Pomáha vám schudnúť, je srdcovým spojencom a môže predchádzať chorobám: výhody zeleného čaju sú skutočne úžasné.
Takže vás asi ani neprekvapí, že je to skvelé aj na to, aby ste sa vyhli nachladnutiu.
Pravidelné pitie zeleného čaju nielenže udrží vaše telo hydratované a vylúči toxíny: polyfenoly a flavonoidy, ktoré obsahuje, pomôžu posilniť váš imunitný systém.
7. Choďte spať skoro - vaše bunky sa vám poďakujú!
Hodiny spánku sú NUTNOSŤ. Potrebujeme spánok, aby naše telo mohlo obnoviť svoju silu: a tiež imunitný systém. Odporúča sa spať každú noc najmenej 7 hodín.
8. Vykonajte nejaké cvičenie
Cvičenie uvoľňuje, posilňuje a robí vás šťastnými.Ľahké cviky, ako je každodenná chôdza, aspoň polhodinová jazda na bicykli, stačia: budete sa cítiť lepšie fyzicky aj psychicky.
V skutočnosti môže mať nadmerná fyzická aktivita, najmä u tých, ktorí nie sú trénovaní, opačný a nežiaduci účinok: zníženie našej imunitnej obrany.
Každé fyzické cvičenie si navyše vyžaduje aj čas na regeneráciu, počas ktorého musí mať vaše telo čas na odpočinok.
9. Uvoľnite sa!
Nezabudnite na relaxáciu. Naše telo, podobne ako myseľ, potrebuje relaxovať. Stres je najväčším nepriateľom nášho imunitného systému, negatívne zvyšuje krvný tlak a môže spôsobiť depresiu.
Či už je to čítanie knihy, meditácia alebo hladenie mačky ... relaxácia je, podobne ako spánok, povinnosťou voči našim bunkám.
10. Jedzte zdravú, vyváženú stravu s množstvom zeleniny
Nikdy nepodceňujte vplyv jedla a výživy na vaše zdravie.
Jedna porcia zeleniny môže obsahovať viac ako 100 fytochemikálií, ktoré každý deň pomôžu posilniť imunitný systém.
Často si vychutnajte jedlá ako brokolica, kapusta, sója, mrkva, kurkuma, cibuľa a červené ovocie, ríbezle a jahody.
Jedlo je váš liek!
