1, 2 alebo 5: koľko kíl môžete schudnúť za týždeň?
Kto nesníva o tom, že sa v čo najkratšom čase zbaví zbytočných kíl, ktoré nás sužujú celé týždne, mesiace alebo dokonca roky? Je teda príliš pochopiteľné, že pokušenie - a motivácia - je spočiatku veľké, keď sa nám ponúka perspektíva rýchleho chudnutia. Človek sa však musí opýtať, ako realistické sú prísľuby výrazného chudnutia v krátkom časovom období. Spýtali sme sa Silke Restemeyerovej, vedúcej Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
Znalecký posudok je vo všeobecnosti celkom jasný: sľuby týchto diét väčšinou nedodržiavajú.
Pozri tiež
Diéta minestrone: 5 kíl za 7 dní so správnymi ingredienciami!
To, koľko môžete stratiť za týždeň, okrem iného do značnej miery závisí od počiatočnej situácie.
Vezmite prosím na vedomie nasledujúce: Ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu, schudnú rýchlejšie a oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí musia bojovať iba s dvoma alebo tromi kilami navyše. Tiež hrá úlohu v tom, koľko toho zjete a či športujete. Päť kíl za týždeň je však aj pre silne obézneho človeka dosť nereálne.
"Je možné stratiť niekoľko kíl za týždeň," hovorí Restemeyer, "je však dôležité vedieť, že spočiatku to nie je tuk, ale voda. Ak chcete stratiť kilo tukového tkaniva, musíte spáliť 7 000 kcal! ». Z tohto dôvodu špecialista varuje, že krátkodobé diéty netrvajú: môžu viesť k určitým výsledkom, ale bude to ako „ilúzia“.
Aký je správny spôsob, ako schudnúť
Odborník na výživu odporúča chudnúť pomaly, ale dlhodobo. „Tí, ktorí schudnú v príliš krátkom čase, riskujú, že nebudú dostatočne zásobení všetkými živinami potrebnými na získanie potrebnej energie a že sú. dobré pre naše zdravie. Tiež kvôli jo-jo efektu túto hmotnosť rovnako rýchlo získate späť.
Náš metabolizmus prejde do pokojového stavu, ak jeme príliš málo. Hneď ako sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom, vaše telo prijme všetky kalórie a uloží ich čo najviac. Ukazovateľ stupnice opäť nenávratne stúpne. “
„Aby ste oklamali jojo efekt, mali by ste skutočne chudnúť múdro. Optimálna je pol kila týždenne, jedno až dve kilá mesačne,“ hovorí Silke Restemeyerová. Tiež odporúča, aby ste si od diéty urobili štvorlibrovú prestávku. týždňov po prvých troch až piatich kilách, počas ktorých sa hmotnosť udržiava.
Tí, ktorí týmto spôsobom chudnú pomaly, nedávajú jojo efektu šancu a môžu si byť istí, že dostávajú všetky živiny. “
Medzi rôznymi programami na chudnutie, ktoré existujú, Silke Restemeyer uvádza jeden, ktorý môže fungovať, ak ho budete dôsledne dodržiavať. Toto je Weight Watchers, „inovatívna“ bodová diéta “, ktorá viac ako obmedzujúci režim pripomína„ výživové vzdelávanie “. S bodovým systémom sa tí, ktorí ho sledujú, naučia rozdeľovať kalórie v priebehu dňa a týždňa, pričom si z času na čas doprajú trochu „obžerstva“ a nevynímajúc žiadne jedlo.
Koľko kalórií skutočne potrebujete za deň?
Teraz vieme, koľko kalórií musíme ušetriť, aby sme stratili 1 kg tukového tkaniva.Ďalej sme sa dozvedeli, že naše telá fungujú podobným spôsobom ako „šetrenie energiou“: ak znížime príjem kalórií, náš bazálny metabolizmus sa zníži. To vysvetľuje, prečo 1 alebo 2 týždne nárazové diéty nie sú z dlhodobého hľadiska veľmi sľubné.
Ako však vieme, koľko kalórií naše telo skutočne potrebuje, bez ohľadu na to, či chceme zhodiť pár kíl alebo len zostať fit? Naša denná potreba kalórií závisí od rôznych faktorov, ako je pohlavie, vek a fyzická aktivita. Ak to chcete vypočítať, môžete požiadať o radu odborníka s prihliadnutím na všetky tie základné aspekty plánovania zdravého a vyváženého chudnutia.
Dosahujete pri chudnutí viac výsledkov športovaním?
Ak sa ponáhľate schudnúť, neexistuje spôsob, ako sa vyhnúť športu. Ak trénujete niekoľkokrát týždenne, rýchlo schudnete niekoľko kíl. Aktivácia spaľovania tukov cvičením je v skutočnosti optimálna nielen na chudnutie, ale aj na mať zo seba dobrý pocit a cítiť sa lepšie.
Či už pôjdete do posilňovne, cvičíte doma alebo sa vyberiete behať alebo kráčať uprostred prírody, šport je najlepším spojencom pri chudnutí a duševnej pohode. Fyzická námaha má v skutočnosti placebo účinok na myseľ a pomáha uvoľniť úzkosť a napätie, dva faktory, ktoré zvyčajne spôsobujú, že jeme viac!
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako si udržať dlhodobú kondíciu a dosiahnuť alebo udržať si optimálnu hmotnosť.
Viac informácií o chudnutí nájdete na webovej stránke Humanitas.
