Najlepšie polohy na spanie v tehotenstve bez rizika
Nevoľnosť, pálenie záhy, úzkosť a nutkanie neustále chodiť na toaletu sú len niektoré z tehotenských symptómov, ktoré môžu v prípade oddychu znemožniť život.
Noci trvajú navždy a určite si to počas poslednej fázy ešte viac všimnete kvôli veľkosti svojho brucha.
Ako by mala tehotná žena spať? V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť držanie tela, v ktorom sa cítite najlepšie, ale je pravda, že existujú niektoré, ktoré sú vhodnejšie ako ostatné. Tu vám poradíme, ktoré sú najlepšie polohy na spánok, keď ste tehotná.
Predtým, ako budete pokračovať v čítaní, objavte vo videu nižšie všetky veci, ktoré by ste počas tehotenstva nemali robiť.
Ležať na ľavej strane
Počas tehotenstva odborníci odporúčajú spať na ľavej strane, pretože táto poloha pomáha toku krvi a živín do maternice a dieťaťa. Tiež s touto polohou bude vaša oblička schopná jednoduchšie odstraňovať odpad a tekutiny. Je to tiež najlepšia poloha, pretože vám pomôže lepšie spať.
Pozri tiež
Na boku s vankúšom medzi nohami
Týmto spôsobom udržíte chrbticu vzpriamenú a vyhnete sa zaťažovaniu jednou nohou druhou. Môžete tiež použiť dlhé vankúše, ktoré vám umožnia podoprieť brucho, čo vám dodá väčšiu dôveru.
Užívanie dojčiaceho vankúša vám pomôže nielen lepšie spať počas tehotenstva, ale tiež vám pomôže zaujať pohodlnú polohu, keď dojčíte svoje dieťa.
S nohami hore
Jedným z najnepríjemnejších problémov tehotenstva sú kŕče v lýtkach. Ak trpíte slabým obehom, opuchnutými členkami alebo nohami a pocitom, že sa cítite ako balón, môžete skúsiť spať s nohami hore (podopretými vankúšmi). Pomôže cirkulácii obehu a zabráni kŕčovým žilám, štípancom a kŕčom.
Na ramenách
Je to jedna z najmenej odporúčaných polôh vrátane polohy na bruchu so sklonom žalúdka. V tomto prípade môže spánok na chrbte spôsobiť zlý obeh, pretože všetka hmotnosť maternice, čriev a dolnej dutej žily je umiestnená na chrbát, čo môže tiež ovplyvniť trávenie.
Poloha v polosede
V prípade bolestí žalúdka, gastrointestinálneho refluxu alebo jedla, ktoré nie je dobre strávené, je jednou z odporúčaných pozícií sedenie na polceste pomocou vankúšov alebo podperných vankúšov. Cieľom je vždy byť v pohodlí. Vankúš na čítanie môže byť vašim dokonalým spojencom na prijatie tejto polohy, keď spíte.
Robili ste si poznámky? Vyberte si pozíciu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám a v ktorej sa cítite najpohodlnejšie. Prajeme vám, aby ste si oddýchli a užili si tehotenstvo, je to fáza, na ktorú budete vždy spomínať.
