Pilates: vynikajúce cvičenia na krk
Cervikálny krk je bohužiaľ bežným problémom, ktorý postihuje veľkú časť z nás a je spôsobený rôznymi faktormi, od chýb v držaní tela až po napätie a stres.
Pilates ponúka mnoho výhod pre naše telo ako celok. Pre krčné, ako aj pre chrbát existujú špecifické cvičenia, ktoré majú predlžovaciu funkciu. Svaly ramien a krku sa vďaka metóde Pilates natiahnu a uvoľnia, aby vyliečili a predišli bolestiam.
Okrem toho by sme nemali podceňovať emocionálny faktor: Pilates má funkciu duševnej relaxácie, ktorá je taká silná, že nám pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu a odstrániť úzkosti a napätie, ktoré väčšinou ako prvé spôsobujú bolesť krku.
Na čo teda čakáte, aby ste si vyskúšali tieto jednoduché cvičenia? Bez toho, aby ste sa unavili, ale ich dôsledne cvičili, dosiahnete vynikajúce výsledky. Nezabudnite však na začiatok s nejakým strečingom:
1. Cvičenie pavúka
Aby ste si vytvorili takzvanú pozíciu pavúka, stačí si ľahnúť na brucho na podložku.Ruky majte vystreté po stranách, dlane smerujú nadol. V tom okamihu začnite pohybovať prstami dopredu, napodobňujte malého pavúka a držte trup v pokoji. Siahnite rukami tak ďaleko, ako môžete, v smere chodidiel.
Toto cvičenie, rovnako ako na krk, je vynikajúce na uvoľnenie svalov a dobré natiahnutie chrbta.
2. Hlavou hore a dole
Chodidlá umiestnite do výšky bokov, panvu držte vystretú a snažte sa natiahnuť chrbticu nahor. Mierne zatlačte ramená dozadu a ruky držte po stranách mäkké, vydýchnite a hlavu dajte smerom k podlahe. Nadýchnite sa a vráťte ho hore.
Toto cvičenie prospeje nielen vášmu krku, ale tiež pomôže zlepšiť dýchanie.
3. Natiahnite sa
Ak chcete vykonať toto cvičenie, užitočné pre krčnú a celú chrbticu, roztiahnite nohy a chyťte sa bokov rukami. Veľmi pomaly a bez náhlych zášklbov ohnite chrbát a hlavu dozadu, pokiaľ môžete. Za predpokladu oblúkového tvaru. Cítite, ako sa vám krčné svaly sťahujú a dýchajú. Držte pozíciu 30 sekúnd.
Dôležité: nikdy nenúťte polohu viac, ako je potrebné, a postupujte postupne, aby ste predišli traumám.
4. Hlava zaklonená nabok
Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na podložku so skríženými nohami, chrbát a hlavu rovno. Nakloňte hlavu doprava, pričom ucho smerujte k ramenu a dávajte pozor, aby ste ho nezdvíhali. Pomáhajte si pravou rukou ťahať krk v tomto smere. Držte pozíciu 30 sekúnd, potom cvičenie zopakujte tak, že zakloníte hlavu na vľavo ..
Toto cvičenie, užitočné aj pre lopatky a ruky, je možné vykonávať aj v stoji.
5. Cvičenie kobry
Cvičením kobry môžete posilniť všetky svaly ramenného pletenca a hornej časti chrbta, ako aj svaly krku.
Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy natiahnite a mierne od seba, chodidlo smeruje nahor. Dlane položte vo výške ramien, lakte sa dotýkajte tela. Zdvihnite hlavu tak, že dvíhate hlavu s očami otočenými k sebe a vytvárate s chrbtom oblúk. Predĺžte krk, pokiaľ je to možné, a zatlačte hlavu dozadu.
Cvičenie kobry je tiež veľmi užitočné na natiahnutie brušných svalov a získanie pekného plochého brucha, ale pamätajte na to, že na dosiahnutie požadovaných výsledkov sa budete musieť starať aj o výživu ...
