Nadmerné premýšľanie: ako prestať premýšľať a začať si užívať život
Prílišné premýšľanie bolí. Koľkokrát sme to už opakovali? Napriek tomu sa niekedy zdá nemožné zastaviť tok myšlienok, ktoré nám behajú po rozume. Ak by ste sa aj vy obsedantne zamýšľali nad malými i veľkými životnými problémami, minulosťou a budúcnosťou, pričom by ste zabudli užiť si prítomnosť, mohlo by vás trápiť prílišné premýšľanie, problém, ktorý, hoci je dosť rozšírený , by sme nemali podceňovať, pretože z dlhodobého hľadiska by to mohlo ohroziť naše duševné zdravie. Ďalej sa hlbšie ponoríme do tejto problematiky a odhalíme niekoľko riešení, s ktorými sa môžete vyrovnať s preháňaním, obmedzovaním myšlienok, najmä negatívnych.
A ak potrebujete nájsť svoj vnútorný pokoj, pozrite sa na toto video a zistite, ako vykonávať akupresúru, techniku, pomocou ktorej môžete odbúrať stres.
Čo je prehnané premýšľanie?
Overthinking je výraz, ktorý pochádza z anglického jazyka, ktorého doslovný význam zodpovedá pojmu „príliš veľa premýšľať“. Je to nepotlačiteľný duševný proces, v ktorom sa myšlienky neúprosne prekrývajú a nevyhnutne vyčerpávajú osobu, ktorá je nimi ovplyvnená. Tento jav je súčasťou sociálneho kontextu, v ktorom sú ľudia povolaní prevziať stále väčšiu záťaž a kde „všadeprítomnosť“ zaručená digitálnymi médiami iba zvyšuje ich stres. A práve vtedy jednotlivec zdrvený starosťami a nekonečnými povinnosťami nenájde pokoj a zaplaví ho prežúvanie, kognitívny proces, ktorý je nefunkčný a preplňuje myseľ vtieravými a obsedantnými myšlienkami.
Pozri tiež
Niekedy, keď má človek tendenciu príliš premýšľať, existuje mylné presvedčenie, že tento jav je spôsobený obzvlášť dynamickou a reaktívnou mozgovou aktivitou, a teda nadpriemernou inteligenciou. V skutočnosti je nadmerné premýšľanie vážnym problémom a nemalo by byť vôbec podceňované. Príliš dlhé a dlhé premýšľanie ešte viac komplikuje život, otupuje myseľ, vytvára zmätok a bráni nám nájsť okamžité riešenia problémov. Zúrivý kolotoč myšlienok, často negatívnych a iracionálnych, ktorý charakterizuje nadmerné premýšľanie, nám bráni vidieť veci jasne a žiť súčasnú situáciu naplno, čo nás znepokojuje budúcnosťou. Takto sa cítime byť viazaní na stav, ktorý nás očividne robí frustrovanými a nešťastnými, bez východiska alebo možnosti pokroku.
Aké sú príčiny nadmerného premýšľania?
Všetci náhodou zažívame obzvlášť stresujúce chvíle a sme mučení jednou tiesnivou myšlienkou za druhou. Nadmerné premýšľanie je v skutočnosti veľmi bežnou skúsenosťou a môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ako napríklad:
- Prostredie, v ktorom sa nachádzame: či už je to práca alebo rodina, ľudia, ktorými sme každý deň obklopení celý deň, a atmosféra, ktorú v tomto konkrétnom kontexte dýchame, výrazne ovplyvňujú náš stav duševného zdravia a môžu byť pôvodcom jedného. alebo viac rušenia.
- Súčasná situácia: Bohužiaľ, nie vždy to môže byť ružové. Aj keď sa zdá, že sme na správnom mieste, po boku správnych ľudí, všetci prežívame ťažké časy, počas ktorých nás niečo strašne znepokojuje a ktoré zaťažujú našu duševnú stabilitu. Život je predsa tvorený vzostupmi a pádmi a naša myseľ je nepochybne prvou časťou tela, ktorú postihnú krízové momenty.
- Trauma: Najnešťastnejšie zážitky môžu veľmi ovplyvniť psychiku človeka. Trauma môže niekedy u jednotlivca vyvolať sériu škodlivého správania vrátane nekontrolovateľnej mánie kontroly. Úzkosť z toho, že je potrebné bezchybne zvládnuť všetky aspekty svojej existencie, je nepochybne jednou z najčastejšie sa opakujúcich príčin nadmerného premýšľania, pretože v snahe dosiahnuť dokonalosť vo všetkom, čo človek robí, myseľ nemá chvíľu oddychu.
Príliš veľa premýšľať: Aké sú dôsledky?
Nadmerné premýšľanie, ak je ignorované, môže dokonca viesť k nervovému zrúteniu. Mučenie z chaotickej a nezastaviteľnej intelektuálnej činnosti môže mať v skutočnosti vážne dôsledky a viesť k dôsledkom, ktoré by sa nemali podceňovať. Medzi najbežnejšie nájdeme:
- Úzkosť
- Stres
- Bolesť hlavy
- Zmätok
- Deficit pozornosti
- Konštantný pocit nepohodlia
- Trvalá nespokojnosť
- Depresia
- Závislosti
- Poruchy jedla
- Nespavosť
- Sebazničujúce správanie
Ako prestať príliš premýšľať
V živote sa musíme starať o svoju myseľ, rovnako ako o fyzický problém. V skutočnosti máme často tendenciu ignorovať poplašné zvony, ktoré k nám prichádzajú z mozgu, a znižovať duševné choroby, pretože si to mýlia s jednoduchým návrhom. Samotné premyslenie, ako je tiež zdôraznené na začiatku tohto článku, nie je vždy brané vážne a výsledné symptómy sú často zanedbávané, kým nepreberú kontrolu, dokonca bránia výkonu bežných denných aktivít. Ak máte pocit, že nadmerne premýšľate a že to môže byť dôsledkom prílišného premýšľania, nižšie uvádzame niekoľko možných riešení, pomocou ktorých môžete znovu objaviť pohodu a vyrovnanosť, ktoré vám chýbajú, a zablokovať dusivé myšlienky v zárodku.
1. Sústredená pozornosť
Všeobecne účinnou metódou na potlačenie myšlienok a nájdenie pokoja je sústredená pozornosť. Keď si uvedomíte, že sa vaša myseľ chystá odísť na jednu zo svojich pindarických ciest medzi jednou myšlienkou a druhou, okamžite sa zastavte a začnite sa zameriavať výlučne a výlučne na to, čo vás obklopuje. Podrobný popis všetkého, čo vidíte, či už ide o obraz alebo jednoduchú komodu, vám pomôže získať jasnosť a dostať nohy späť na zem.
2. Napíšte
Zapisovanie si myšlienok slúži nielen ako východisko, ale tiež ich pomáha organizovať a lepšie spracovávať nápady a udržiavať kognitívny proces pod kontrolou.
3. Meditácia
Nie je legenda, že meditácia pomáha nájsť vnútorný pokoj. Ak nadmerné premýšľanie zaťažuje vaše dni, vážne zvážte túto možnosť. V skutočnosti sa ukázalo, že opakovanie slova „ohm“ môže upokojiť myšlienky a upokojiť mozog.
4. Dýchanie
Dýchanie je ďalšie cvičenie, ktoré sa zvyčajne vykonáva počas meditačných sedení na upokojenie úzkosti. Ak máte pocit, že negatívne myšlienky začnú prevládať, ľahnite si na posteľ a aspoň 10 minút nerobte nič, iba sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite. ústami a uvidíte, že vám táto technika v krátkom čase pomôže relaxovať!
5. Zamerajte sa na prítomnosť
Aj keď sa to zdá nemožné, a často to tak je, snažte sa čo najviac sústrediť len a výlučne na prítomnosť. Ako povedal Lao -c ', „Ak ste v depresii, žijete v minulosti. Ak ste nervózni, žijete v budúcnosti. Ak ste v pokoji, žijete v prítomnosti“. Tajomstvo je prijať to, že život je plný neočakávaných udalostí, a raz a navždy pochopiť, že dnešok je to najvzácnejšie, čo máme k dispozícii. Možno riskujeme, že prídeme o najlepšie momenty našej cesty. V tomto zmysle môže byť užitočné vytvoriť si zoznam vecí, za ktoré sme v živote vděční. Tento trik by nám umožnil vidieť situáciu v správnom uhle!
6. Rozptýlenie
Rozptýlenie bolo vždy liekom na premyslenie. Keď sa myseľ ponorí do akéhokoľvek druhu činnosti, či už ide o maľovanie alebo šport, umožní nám udržať si prúd alebo sa tak sústrediť na veci, ktoré robíme, že im nenecháme priestor. starosti a strašné prežúvania.
7. Požiadajte o pomoc
Ak máte pocit, že vám žiadne z týchto riešení nemôže pomôcť a váš duševný pokoj je príliš ohrozený, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Kontaktujte kompetentného psychoterapeuta, ktorý vás bude môcť sprevádzať terapeutickou cestou šitou na mieru, na konci ktorej budete môcť získať späť svoju existenciu bez toho, aby vás paralyzovala úzkosť.
