„Nemôžem spať“: príčiny a spôsoby riešenia problémov so spánkom
Nedostatok spánku tiež spôsobuje škodlivé účinky na telo, takže aby ste sa udržali silní a zdraví, musíte nevyhnutne dobre spať.Nedostatok dominácie, často a ochotne, je sprevádzaný stavom celkového rozrušenia a značnej dávky úzkosti.
Koľkokrát sa vám už stalo, že sa začnete prehadzovať a otáčať v posteli a zrazu si pomyslieť: „Nemôžem spať“? Aj len bezsenná noc stačí na to, aby ste celý nasledujúci deň cítili pocit vyčerpania.
Pred čítaním je k dispozícii krátke video, v ktorom zistíte, ako dlho by ste mali spať každú noc na základe znamenia zverokruhu!
Dobrý spánok je dôležitý
Kedy ste naposledy spali najmenej 7/8 hodín v kuse?
Pre mnoho ľudí, ktorí trpia poruchami spánku, sa dobrý spánok stáva skutočnou misiou nemožnou: je mnoho ľudí, ktorí trpia nespavosťou, ale spánok je pre život nevyhnutný, ako voda, vzduch a jedlo.
Spánok a prežitie idú ruka v ruke. Čo tým myslíme? Dobrý spánok vám pomôže načerpať nové sily a okamžite sa cítiť lepšie, obnoviť stav pokoja a zanechať za sebou stres. Spánok tiež podporuje regeneráciu buniek a nedostatok spánku môže viesť k vážnym následkom vrátane smrti.
Na úkor tých, ktorí hovoria „kto spí, nechytí ryby“„Ľudská bytosť by mala spať najmenej tretinu svojho života, aby sa predišlo skráteniu jej ovplyvnenia.
Pozri tiež
Výhody spánku
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké výhody prináša nočný spánok vášmu telu? Chceme ich uviesť nižšie, aby sme ich mali jasne na mysli:
- Mozog počas spánku eliminuje toxíny
- Spánok predchádza neurodegeneratívnym ochoreniam
- Dobrý spánok zlepšuje schopnosti učenia
- Spánok eliminuje stres, spôsobuje, že ho mozog spracuje na pozitívnu energiu
- Kým spíte, váš imunitný systém je posilnený
- Ak dobre spíte, budete mať pravidelný metabolizmus (tieto dva faktory sú úzko prepojené)
Nemôžem spať: všetky negatívne efekty
Niektoré škodlivé účinky nedostatku spánku sú na našom tele okamžite viditeľné, iné sa naopak prejavujú dlhodobo. Aké sú však hlavné negatívne dôsledky nemožnosti zaspať? Čo sa stane, ak nespíte dobre alebo nespíte vôbec:
- Reakčné časy sú dlhšie: ak ste dobre nespali, neodporúča sa viesť vozidlo. Ak naopak spánok počas jazdy náhle príde, okamžite zastavte a odpočívajte.
- Kognitívne problémy vznikajú, pretože dochádza k poklesu produkcie neurónov.
- Nasleduje stav duševného zmätku a emócie sa zosilňujú.
- Ľahšie môžete ochorieť, pretože váš imunitný systém je oslabený.
- Zvyšuje riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.
- Ste viac v strese a zvyšujete kortizol (stresový hormón) v krvi.
- Čím je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať zápal.
- Môžete ľahšie priberať na váhe.
- Prebúdzate sa už unavení a nechcete sa venovať fyzickým cvičeniam.
- Metabolizmus sa zblázni.
- Nasleduje úzkosť, depresia a kognitívne poruchy.
- Staňte sa svedkami predčasného starnutia celého tela.
- Zvyšuje riziko fibromyalgie (chronická bolesť).
Akýkoľvek nevyrovnaný postoj k spánku by ste nemali podceňovať.
Ak zistíte, že v noci spíte niekoľko hodín a spíte zle, nikdy nie hlboko a vždy s prerušovanými hodinami, musí sa to použiť ako poplašný zvonček.
Jednou z najhorších vecí, ktoré trpia nespavosťou, je zalievať si kávu, a tak sa snažiť počas dňa nespať, aj keď by spánok chcel zabrať.
Tento zvyk však nie je zdravý, pretože môže viesť k vytvoreniu začarovaného kruhu: ste unavení, pretože ste veľa nespali, pijete kávu alebo iné energické a povzbudzujúce nápoje a riskujete, že zabránite odpočinku.
Výsledkom je, že prejdete do novej bezsennej noci a nasledujúci deň, aby ste sa vyrovnali s únavou, sa opäť uchýlite k masívnym dávkam kávy. A tak ďalej.
Nemôžem spať: čo mám robiť?
Pre mnohých jednotlivcov nie je spánok voľbou, ale situáciou, ktorá sa stala bez toho, aby s tým mohli veľa urobiť. Ak sa to ihneď nevyrieši a nevyrieši, vedie to k veľmi vážnym problémom, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcich odsekoch. Čo robiť, aby ste to všetko napravili? Tu je pár tipov.
- Doplnky pre dobrý spánok
Melatonín je hormón, ktorý riadi spánok a ak máte problémy so spánkom, môže to byť nepríjemné. Skúste užívať doplnok melatonínu.
Dokonca aj horčík by vám mohol pomôcť predovšetkým preto, že pôsobí synchrónne s melatonínom: ak máte nedostatok horčíka, melatonín nemusí mať žiadny účinok. Nakoniec, aj keď nie je doplnok, jazmínový olej má upokojujúcu silu, ktorá je ideálna na podporu spánku.
- Jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať
Niektoré potraviny môžu tiež prispievať a podporovať spánok, medzi nimi je napríklad ovocie ako banány a čerešne, ktoré obsahujú draslík a melatonín. Ovos, ktorý obsahuje tryptofán (regulátor nálady) a ľanové semená, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu.
Tipy na dobrý spánok
Čas ísť do postele sa pre mnohých stane skutočnou nočnou morou, najmä ak vieme, že nebudeme môcť spať. Študovali sme 5 tipov, ktoré môžete ihneď uviesť do praxe, aby ste si konečne dopriali pokojný spánok a navždy sa rozlúčili s nespavosťou.
1. Vytvorte režim spánku / bdenia
Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a vždy sa ráno prebúdzajte v rovnaký čas. Takýmto spôsobom si vytvoríte skutočnú rutinu tým, že zvyknete svoje telo na rytmus spánku a bdenia.
2. Vypnite elektronické zariadenia
Elektronické zariadenia, ako sú televízory alebo smartfóny, by ste mali vypnúť najmenej 1 hodinu pred spaním. pretože modré svetlo produkované týmito obrazovkami interferuje s produkciou melatonínu a narúša biologické hodiny.
3. Rozmaznávajte sa pred spaním
Malé gesto opakované každý večer pred spaním bude stačiť na to, aby ste sa hneď cítili lepšie. Šálka horúceho bylinkového čaju, vonný aromatický olej ... telu veľa nepovedie, že je čas spať.
4. Upravte teplotu v spálni
Teplota v spálni by sa mala vždy pohybovať okolo 15 ° alebo 20 ° stupňov, pretože v noci telesná teplota klesá, ale ak je v miestnosti príliš horúco, budete ťažko zaspávať.
5. Dajte si horúcu sprchu
Dve hodiny pred spaním si dajte teplú sprchu, ktorá podporí pokojný a uvoľnený spánok. Možno po sprche použite aromatický telový krém, ktorý nespavosť zotrie aromaterapiou.
Názor lekára
Porucha spánku je bežnejšia, ako by ste si mohli myslieť, a v niektorých prípadoch vyššie uvedené nápravné opatrenia nestačia. Sú to ľudia, pre ktorých sa spánok stáva skutočnou chorobou.
Ak nenájdete riešenie a nespanie ovplyvňuje váš život stále viac, kontaktujte lekára, ktorý sa rozhodne predpísať konkrétne testy alebo lieky na upokojenie. Posledne menované pôsobia na receptory centrálneho nervového systému, vyvolávajúc upokojujúci účinok.
Nakoniec, na riešenie problému so spánkom a ľahkým zaspávaním existujú tabletky na spanie, ktoré však musíte užívať pod prísnym lekárskym dohľadom a nikdy to nerobiť sami.
Na záver vieme, ako stresujúci je každodenný život, práca, deti, každodenné problémy, ktoré v každom z nás vytvárajú stav úzkosti, ktorý nenapraviteľne ovplyvňuje kvalitu spánku. Prostriedky existujú, ale prvým krokom je vždy počúvať a dopriať svojmu telu.
