Schudne vás nedostatok vitamínu D? Tu je to, čo potrebujete vedieť
Nedostatok vitamínu D je problémom, ktorý trápi mnoho ľudí. Ide o často tichú poruchu, u ktorej nemáme žiadne zjavné príznaky a ktorú je možné odhaliť iba krvnými testami. Čo to však spôsobuje? S nedostatkom vitamínu D súvisí mnoho aspektov správneho fungovania organizmu, poďme spoločne zistiť, o čo ide.
Pozrite sa vo videu nižšie, ktoré potraviny na našom stole nikdy nesmú chýbať!
Vitamín D: Čo je to a na čo slúži?
Vitamín D, nazývaný aj slnečný vitamín, si koža syntetizuje práve vtedy, keď sa vystavíme slnečnému žiareniu. Je to veľmi dôležitá látka pre normálne fungovanie celého organizmu, obzvlášť užitočná pre zdravie zubov a kostí a tiež významne ovplyvňuje správnu funkciu imunitného systému a centrálneho nervového systému.
Nakoniec, aj keď by sme to nikdy nepovedali, hrá zásadnú úlohu pri chudnutí, a preto, ak sa chcete dostať späť do formy, mali by ste si najskôr skontrolovať hodnoty vitamínu D a potom dodržiavať vyváženú stravu bohatú na potraviny, ktoré ho obsahujú.
Pozri tiež
Prečo nedostatok vitamínu D spôsobuje, že ste tučný?
Takmer 80% populácie v Taliansku má nedostatok vitamínu D (hypovitaminóza d) a tento aspekt okrem toho, že je chudnutie mimoriadne náročné, zvyšuje riziko vzniku:
- úzkosť
- záchvaty paniky
- nesústredenosť
- depresia
- krehkosť kostí
- svalová slabosť
Vitamín D, na rozdiel od ostatných, je skutočným hormónom, ktorý spôsobuje nárast tukového tkaniva a následne aj telesnú hmotnosť u tých, ktorí ho nemajú. Začatím integrácie tejto látky tiež a predovšetkým prostredníctvom adekvátnej stravy, je možné využiť vlastnosti vitamínu D spaľujúceho tuky, ktorý je tiež schopný zrýchliť metabolizmus a schudnúť.
Príznaky
Nedostatok vitamínu D nie je ľahko identifikovateľný stav, pretože existuje len málo znakov, ktoré pôsobia ako poplašný zvon. Hlavné symptómy sa prejavujú až vtedy, keď sú hladiny tejto látky veľmi nízke.
Väčšina jednotlivcov je asymptomatická, ale pre malé percento ľudí sú tu hlavné pozorovateľné príznaky:
- opakujúca sa únava
- ťažkosti s jasným myslením
- bolesť kostí
- krehké kosti a opakujúce sa zlomeniny, ktoré sa ťažko liečia
- svalová slabosť
- bolesť kĺbov
Účinky nedostatku vitamínu D.
Medzi hlavné dôsledky neliečeného nedostatku vitamínu D patria predovšetkým tri, ktoré chceme preskúmať.
- Krivica
Rachitída je stav, keď sú kosti extrémne oslabené a začínajú sa deformovať, aby podporili telesnú hmotnosť. Nohy sa môžu zdať krivé, čeľusť zdeformovaná a hrudný kôš zapustený. Je to skutočná choroba z nedostatku vitamínu D, ktorá je v dnešnej dobe našťastie čoraz vzácnejšia.
- Osteoporóza
Osteoporóza tiež spôsobuje oslabenie kostí. Existuje skutočné zníženie kostnej minerálnej hmoty, ktoré spôsobuje časté zlomeniny, ktoré je ťažké znovu zostaviť.
- Srdcovo-cievne ochorenia
Nedostatok vitamínu D sa podieľa aj na niektorých najčastejších kardiovaskulárnych ochoreniach, ako je cukrovka a hypertenzia, a preto hneď, ako si uvedomíme, že máme nedostatok, je dôležité zasiahnuť včas.
4 veci, ktoré ste nevedeli o pôsobení vitamínu D
1 - Vitamín D je schopný redukovať a eliminovať tukové tkanivo tým, že silne zoštíhľuje. Okrem toho je schopný regulovať hladiny hladu, ktoré sú veľmi často vysoké u subjektov s nedostatkom. Nepretržitý stimul hladu je hlavnou príčinou obezity, a preto je dôležité vždy si vyberať uspokojujúce jedlá a bohaté na vitamín D, aby ste to s nimi nepreháňali a necítili sa spokojne.
2 - Vitamín D zvyšuje testosterón, známy ako hormón spaľujúci tuky, ale tiež zlepšuje svalový tonus a chudú hmotu, najmä ak je podporovaný zdravou výživou a neustálou fyzickou aktivitou. Tí, ktorí majú nízke hladiny tohto vitamínu, sú náchylnejší na problémy so zadržiavaním vody a na nedokonalosti pokožky, ako je napríklad „koža z pomarančovej kôry“, ktorá patrí k najčastejším ochoreniam, najmä u žien.
3 - Tí, ktorí majú veľmi nadváhu, budú mať chronický nedostatok vitamínu D, pretože táto látka zostáva uväznená v tuku a nie je efektívne syntetizovaná a sprístupnená telu. Preto je vhodné, keď krvné testy ukážu závažný nedostatok, okamžite začať zdravú výživu a postupne integrovať vitamín D, aby mohli fungovať synergicky.
4 - Nedostatok vitamínu D spôsobuje, že ste aj tuční, pretože to predisponuje k depresii. V skutočnosti je táto látka schopná regulovať náladu a pohodu celého tela, fyzického aj psychického. Reguluje hladiny
serotonín, ktorý, ak je nízky, je tiež hlavným vinníkom nespavosti alebo všeobecne narušeného a už vôbec nie regeneračného spánku.
Ako zvýšiť vitamín D, ak ho máte nedostatok?
Čo môžete urobiť pre zvýšenie vitamínu D v tele? Postupujte podľa týchto rád.
- Dodržujte vyváženú stravu, nechajte si poradiť od odborníka na výživu s najvhodnejšími potravinami pre váš konkrétny prípad.
- Ak to váš lekár považuje za nevyhnutné, užívajte doplnky podľa predpisu.
- Pokúste sa čo najviac zvýšiť vystavenie priamemu slnečnému žiareniu. V tomto smere by vám mohlo pomôcť športovanie alebo len prechádzka vonku.
Uvážte, že ľudský organizmus by mal denne prijať najmenej 400 IU vitamínu D, ale treba povedať, že s pribúdajúcim vekom a teda aj starnutím organizmus slabne a je schopný syntetizovať vitamín stále menej. D. Nie prekvapivo je to u starších ľudí zvyčajne dosť nízke a môžu sa vyskytnúť aj problémy s kosťami a kĺbmi, čo sú hlavné oblasti postihnuté nedostatkom tejto látky. Nakoniec je dôležité zdôrazniť, že vitamín D, na rozdiel od ostatných, ktoré sa vylučujú potom , výkaly alebo moč, môžu byť uložené.
Rada, ako sa vystaviť slnku, zostáva v platnosti pre každého, existujú však veľmi špecifické pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať.
- Vyhnite sa tým najhorúcejším hodinám, ktoré sú zvyčajne uprostred dňa, uprednostňujte skoré ráno alebo neskoré popoludnie.
- Na uloženie vitamínu D stačí 15 minút pôsobenia, nezdržujte sa dlho, vyhnete sa tak nepríjemným popáleninám.
- Ak dodržiavate dve vyššie popísané pravidlá, môžete sa vyhnúť používaniu opaľovacích krémov v prvých minútach pobytu na slnku, ale tento aspekt je mimoriadne dôležitý a odporúčame vám požiadať o radu dermatológa.
Potraviny bohaté na vitamín D.
Podľa niektorých štúdií príjem určitých potravín bohatých na vitamín D môže viesť k rýchlemu chudnutiu a k obnoveniu fyzického stavu v krátkom čase. O čom hovoríme? Tu je užitočný zoznam na úpravu.
- Ryby:
- losos
- pstruh
- sleď
- mečúň
- úhor
- makrela
- tuniak
- Mlieko
- Maslo
- Vajíčko
- Huby
- Jogurt
- Obilniny
- pomarančový džús
Je dobré pamätať na to, aby ste príjem uvedených potravín nepreháňali, aby ste nespôsobili nežiaduce účinky, dokonca aj závažné, ako je vracanie, nevoľnosť, obličkové kamene a srdcové problémy.
