HIIT: intenzívne cvičenie pre rýchle chudnutie a spevnenie
HIIT je skratka, ktorá znamená vysoko intenzívny intervalový tréning, intenzívne cvičenie s intervalovými okamihmi. Skladá sa z rôznych protokolov a typov zahrievania a tréningu a je to veľmi účinný cvičebný program na chudnutie spaľovaním tukov, zvyšovaním metabolizmu a tým aj zlepšovaním trávenia a regenerácie buniek a spevňovaním a tonizáciou celého tela. brucha k šikmým bruškám, až po stehná. Príkladov cvičení, ktoré je potrebné vykonávať doma alebo v posilňovni, je mnoho a stačí si vybrať tie, ktoré chcete vykonávať, vrátane behu, dokonca aj na bežiacom páse, rotopede alebo došľapu na eliptický trenažér. Vždy začnite s malé naťahovanie.:
Ako sme povedali, je to typ cvičenia, ktoré môžete vykonávať aj doma, a kardio nástroje nie sú vždy potrebné. Cvičenie je rozdelené do 4 rôznych momentov: zahrievanie, samotné cvičenie, ochladenie a záverečné strečing. Rozcvička musí trvať najmenej 4 minúty, pričom sa striedajú 4 rôzne cvičenia po jednej minúte, a prispieva predovšetkým k spaľovaniu tukov. Centrálna fáza tréningu je veľmi intenzívna, núti telo pracovať s anaeróbnou fázou, ktorá trvá maximálne 1 až 2 minúty, a predovšetkým pomáha spaľovať sacharidy. Potom nasleduje fáza ochladzovania, ktorá trvá vždy 1 alebo 2 hodiny. minúty. Záverečný úsek je na uvoľnenie svalov, ktoré tvrdo pracovali. Program HIIT môžete sledovať v posilňovni, ako keby to bol intenzívnejší program kardio fitness, alebo sa tieto cvičenia môžete pokúsiť vykonať doma podľa našich rád. a náš návod na cvičenia. Program obsahuje 30-minútové sedenia každé 2 dni. S týmto programom získate ploché brucho predovšetkým vďaka intenzívnemu tréningu svalov a zrýchleniu metabolizmu, základnému princípu, ktorý pomáha tráviť a chudnúť efektívne a rýchlo.
Pozri tiež
Tréning s HIIT: video z prvej rozcvičky
V týchto videách môžete objaviť dva režimy aeróbneho zahrievania a jeden, ktorý skutočne vysvetľuje, čo je HIIT. Ako nám v týchto videách hovorí osobná trénerka Marta Fovana, každé cvičenie HIIT zahŕňa 4-minútové zahrievanie, pričom pre každú minútu rozcvičky ide o iný cvik. Zoznámte sa s prvým a druhým zahrievaním, ktoré môžete vykonávať podľa vlastného výberu alebo striedavo počas týždňov.
Ako urobiť druhú rozcvičku
HIIT: cvičenie. Príklady nášho osobného trénera
Náš osobný tréner vysvetľuje všetky fázy HIIT cvičení s príkladmi, ako cvičiť. Skvelý predpoklad pred objavením skutočného cvičenia.
Príklady intenzívnych fázových cvičení: beh, bežecký pás, stacionárny bicykel
Intenzívna tréningová fáza je veľmi krátka, ale vyžaduje maximálne vynaloženie úsilia (s vysokými vrcholmi maximálnej srdcovej frekvencie). Na vykonanie cvičenia v tejto fáze môžete využiť stacionárny bicykel, bežecký pás alebo eliptický stroj, ktorý je krokom, ktorý zahŕňa kombinované používanie rúk a nôh. Ak vykonávate HIIT v telocvični, môžete použiť rovnaké nástroje ako pre fázu aeróbneho zahrievania, tak pre fázu anaeróbneho úsilia, stačí zvýšiť intenzitu parametrov zariadení, ktoré používate. Zmeny intenzity musia byť rýchle a musia sa opakovať medzi potrebnými intervalmi, kedy nemusíte s cvičením prestať, ale pokračujte s nižšou intenzitou. Úprava intenzít doma môže byť užitočná, ak používate rotoped, jednoduchšie mať bežecký pás alebo eliptický trenažér
Výhody HIIT cvičení
Ako sme povedali, „intenzívny intervalový tréning je druh vylepšenej kardio zdatnosti. Aeróbna fáza zahrievacích cvičení pomáha spaľovať tuky, intenzívna anaeróbna fáza pomáha spaľovať sacharidy. Striedanie intenzívnych fáz a fáz ochladzovania“ pomáha prebúdzať a urýchľovať metabolizmus. Konečné výsledky? Účinné, efektívne a rýchle chudnutie a spevnenie celého tela. Budete mať ploché a posilnené brucho, väčšiu pohodu. Potom sú výhody tréningu HIIT v prospech kardiovaskulárneho systému, ako všetky kardio fitness. Nezabudnite, že ak máte kardiovaskulárne poruchy, vyhnite sa nadmernej intenzite.
Zrýchlite svoj metabolizmus aj s jedlom!
Aby ste pomohli týmto príkladom HIIT cvičení a urýchlili váš metabolizmus aj s výživou, vyberte si potraviny, ktoré vidíte v tejto galérii. Sú to perfektné potraviny na stimuláciu metabolizmu a chudnutie efektívnejšie a rýchlejšie.
