Cvičenia, ktoré treba urobiť doma, ako schudnúť: dokonalý žalúdok, stehná a zadok sa blížia!
Cvičenia, ktoré treba urobiť doma, aby ste schudli, sú vynikajúcim liekom pre tých, ktorí sa po namáhavom dni vzdávajú lenivosti, ale nielenže môžu byť výbornými pomocníkmi, keď stojíte pred diétou, pretože viete, že ak chcete schudnúť, musíte sa hýbať a vlak, aj keď doma.
Cieľom týchto domácich cvičení je schudnúť v oblasti brucha a stehien a spevniť zadok, aby ste absolvovali kompletný tréning, ktorý zahŕňa niekoľko častí tela. Môžeme sa rozhodnúť rozdeliť cvičenie na dni a venovať im každý deň. do jednej časti tela., alebo urobte okruh, 2-3 krát týždenne, pričom precvičíte rôzne časti súčasne.
Dôležitou vecou pri akomkoľvek type cvičenia, dokonca aj pri domácom cvičení, je najskôr sa zahriať, aby sa telo pripravilo na prehýbanie a sťahy. Príklad vykurovania nájdete tu:
Ako schudnúť cvičením doma: beh a brucho
Aby sme schudli, začnime trochou behu na mieste.
Predtým, ako prejdete na brušné cvičenia, užitočné na spevnenie a tonizáciu, je dobré začať malým behom na kardio, ktorý nám umožní dosiahnuť určitý srdcový tep a pokračovať v spaľovaní kalórií aj počas nasledujúcich cvičení. Potom postupne zvyšujte rýchlosť vykonajte ľahkým 5 -minútovým behom, ale dajte si kolená k hrudníku. Cieľom je zvýšiť rýchlosť a trvanie behu, pretože sa budete viac trénovať.
Cvičenia na tonizáciu a zoštíhlenie brucha: brucho.
Aby ste mohli vytvarovať brušné svaly, musíte trénovať všetky pásy: vysoké, nízke a šikmé brušné svaly. Musíme však začať jednoduchým a efektívnym cvičením, skrížením, po behu. Ľahnite si na chrbát na podložku, pokrčte nohy a položte chodidlá na zem, ruky za hlavu a stiahnutím pupka z košele čo najďalej stiahnutím hlavy k kolenám. V opačnom prípade vždy v rovnakú pozíciu, opierajte sa o lýtka o stoličku a opakujte pohyb hlavy.Cvičte 10 krát v 3 sériách.
Cvičenia doma na chudnutie stehien a nôh: kroky a výpady
Krok na zvýšenie úderov pred tónovaním.
S rovnakým princípom ako predtým začnime s cvičením, ktoré uvedie do pohybu celé telo zvýšením srdcovej frekvencie: krok. Ak nemáte vybavenie do telocvične, akým je napríklad stepper, zaobstarajte si vyvýšený povrch aspoň 15 cm. Cvik začnite tak, že z kroku pôjdete hore a dole vždy s rovnakou nohou. Po asi desiatich pohyboch tohto druhu zmeňte nohu. Vykonajte 10 stúpaní a klesaní na jednu nohu, pričom cvik opakujte pre 3 série.
Na zoštíhlenie stehien a nôh pokračujte výpadmi.
Postavte sa vzpriamene, so stiahnutými bruškami a zadkom, jednu nohu dajte dopredu, pokrčte sa, ako keby ste kľačali, bez toho, aby ste koleno položili na zem a vráťte sa do polohy. Cvičenie zopakujte s druhou nohou. Vykonajte 3 sady po 5, potom v priebehu času zvyšujte.
Aké cvičenia môžeme vykonávať doma, aby sme schudli a spevnili ich?
Vykročte a bežte na mieste, aby ste urobili kardio.
Beh aj krok sú vynikajúce zahrievacie cvičenia. Beh na mieste sa môže vykonávať s vysokými kolenami alebo s chodidlami zozadu, kým sa nedotknú zadku. V kroku pokračujeme rovnakým cvičením, ktoré urobíme na zahriatie nôh, alebo pôjdeme hore po pravej strane kroku ľavou nohou, zostúpime a cvičenie zopakujeme s druhou nohou. Cvičenie opakujte v 3 sériách po 10.
Spevnenie zadku pomocou bočné impulzy alebo zadné.
THEzačnite tým, že si ľahnete na ľavý bok, nohy máte vystreté a hlavu opriete o ruku; zdvihnite nohu nabok a vráťte ju do pôvodnej polohy. Pohyb opakujte v ľahu na druhej strane. Vykonajte 3 série po 15 na nohu (postupom času zvyšujte). Druhý cvik začína na všetkých štyroch, pričom sa opierate o lakte, natiahnite jednu nohu dozadu a vráťte ju do pôvodnej polohy. Zadný tlak môžete vykonať aj predĺžením nohy ohnutej o 90 °. V oboch prípadoch pohyb zopakujte 10 -krát a potom nohy vymeňte. Vykonajte 3 sady po 10.
