Planková diéta: ponuky a svedectvá, ako schudnúť 9 kíl za 2 týždne
Planková diéta pozostáva z diéty s vysokým obsahom bielkovín, takmer úplne bez vlákniny a uhľohydrátov. Ako vysokobielkovinovú a nízkokalorickú diétu ju možno považovať za dosť podobnú nemenej známej Dukanovej diéte, ktorá oplýva mäsom, rybami, vajíčkami a inými potravinami bohatými na bielkoviny. Plán diéty Plank zaisťuje stratu 9 kíl za 2 týždne, pričom sa opakuje týždenné menu, ktoré sľubuje viditeľné výsledky. Keďže je to z potravinového hľadiska dosť nevyvážená strava, Planková diéta zhromaždila niekoľko kritických svedectiev, doplnených skepticizmom odborníkov. Čo však Plank diéta obsahuje? Nižšie nájdete všetky užitočné informácie o nej a príklad diétneho menu Plank, aby ste zhodnotili, či k nemu pristúpite alebo nie. Vždy však pamätajte na to, že pred začatím akéhokoľvek druhu diéty by bolo dobré poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
> Pozrite sa na sprievodcu diétou Dukan na Amazone
Najzábavnejšie situácie, ktoré sa vám môžu stať, keď držíte diétu!
Ak držíte diétu, zažijete minimálne jednu z nasledujúcich situácií ... a nehovorte nie! Tu je pekné video, ktoré rozpráva o najzábavnejších epizódach, s ktorými sa musí stint človek vo svojej dobe stretnúť!
Pozri tiež
Schéma diéty Plank
Plank diéta je diéta s vysokým obsahom bielkovín, ktorá zakazuje dochucovadlá a sladidlá, ako napríklad cukor, rovnako ako alkohol a všetky sýtené nápoje. Na druhej strane vládne kofeín. Pokiaľ ide o všeobecnú schému, žiadnu potravinu nemožno nahradiť. s ďalším: Rastlinné tuky neexistujú, zatiaľ čo živočíšne tuky sa nachádzajú v mäse a rybách, ktorými je tento typ diéty bohatý. Je to v skutočnosti diéta, ktorá núti telo aktivovať iba metabolizmus bielkovín, spotrebovávať energiu, a preto rýchlo schudnete, ale riskujete únavu pečene.
Planková diéta tiež obsahuje veľké množstvo vajíčok, bohatých na bielkoviny, ako je červené mäso, ale aj na cholesterol, ktoré vo vysokých dávkach môžu spôsobiť kardiovaskulárne problémy. Plank diéta vo svojej pôvodnej forme poskytuje týždenné menu, ktoré zahŕňa raňajky s čajom alebo kávou bez cukru. Sucháre sa dajú jesť iba niekoľko dní. Na obed a večeru sa musíte uchýliť k jedlu, z mäsa, rýb, vajec a zeleniny. Tým posledným môže byť napríklad mrkva, zeler a paradajky. Pozrime sa však podrobne na dvojtýždenné menu, ktoré treba dodržiavať.
Nestačí diéta? Skúste cielený tréning. Tu je video!
Na dosiahnutie väčších výsledkov by bolo dobré kombinovať diétu so zdravým telesným cvičením, cvičiť ju neustále a efektívne. Tu je vo videu vysvetlený športový tréning, ktorý by mohol byť pre vás!
Planková diéta: menu, ktoré treba dodržiavať
Týždenné menu na Plank diéte je veľmi prísne a musí sa opakovať aj počas druhého týždňa; po tejto útočnej fáze, ktorá sľubuje jasne viditeľné výsledky a bezpečné chudnutie, však nezahŕňa udržiavaciu fázu. Bolo by však ťažké držať ju niekoľko mesiacov, pretože cukry a uhľohydráty sú takmer úplne vylúčené, čo, ako vieme všetky sú dobré pre morálku a dodávajú telu a mozgu energiu, ktorú potrebuje na svoje fungovanie. Ak však vezmeme do úvahy iba výsledky týchto dvoch týždňov, stále sa dá povedať, že Plank diéta funguje, aj keď existovali svedectvá a mnohé kontraindikácie o možnosti nasledovať ju.
1. deň
. Raňajky: neobmedzená káva, žiadny cukor (povolené sladidlá)
. Obed: 2 varené vajcia, špenát (jemne osolený)
. Večera: 1 veľký grilovaný alebo smažený steak sprevádzaný zelerovým a feniklovým šalátom
2. deň
. Raňajky: nesladená káva a krajec chleba
. Obed: 1 veľký steak, šalát a akýkoľvek druh ovocia
. Večera: varená šunka (množstvo nie je obmedzené)
3. deň
. Raňajky: nesladená káva a krajec chleba
. Obed: 2 varené vajcia, šalát a paradajky
. Večera: varená šunka a šalát
4. deň
. Raňajky: nesladená káva a krajec chleba
. Obed: 1 varené vajíčko, varenú alebo surovú mrkvu a 50 g švajčiarskeho syra
. Večera: ovocie a 250 gramov odstredeného jogurtu
5. deň
. Raňajky: mrkva s citrónom a káva
. Obed: dusené ryby a paradajky
. Večera: 1 steak so šalátom
6. deň
. Raňajky: káva a krajec chleba
. Obed: grilované kura
. Večera: 2 varené vajcia, mrkva
7. deň
. Raňajky: Čaj s citrónovou šťavou
. Obed: 1 grilovaný steak, akýkoľvek druh ovocia
. Večera: čomu dávate prednosť!
Od ôsmeho dňa a ďalší celý týždeň treba diétu opakovať od začiatku. Potom sa môžete vrátiť k normálnemu stravovaniu.
> Prezrite si kuchárske knihy o údržbe vysokej hmotnosti bielkovín
Planková diéta: referencie a viditeľné výsledky
Plank diéta má za cieľ zmeniť metabolizmus spaľovaním prebytočných tukov a podporovať chudnutie. V tomto zmysle je diéta skutočne účinná, ale so sériou zdravotných problémov spojených s takto obmedzujúcou diétou. V skutočnosti sa v tomto mieste metabolizmus spomaľuje a akonáhle Plank diéta skončí, vzhľadom na to, že nezahŕňa ani udržiavaciu fázu, by už nebola schopná spáliť potrebné kalórie, čo spôsobuje opačný efekt: rýchle zotavenie stratené kilá.
Mnoho svedectiev v skutočnosti obvinilo nadmernú nerovnováhu v strave, ktorá počas fázy útoku viedla k bolestiam hlavy a pocitu neustálej slabosti. Na konci dvoch týždňov sa dokonca tí, ktorí preukázali viditeľné výsledky pri skutočnom chudnutí, sťažovali, že stratené kilá získali späť. Ide o známy jo-jo efekt, typický pre nízkokalorickú diétu. V skutočnosti je po fáze veľkej deprivácie a chudnutia veľmi ťažké udržať získané výsledky, ak nebudete naďalej dodržiavať vyváženú stravu. Telo, ktoré bolo zbavené látok a energie potrebnej na správne fungovanie, bude mať tendenciu ešte viac hromadiť to, čo sa prehltne, a to natoľko, že nakoniec sa zhodí viac kíl, ako sa stratilo ... Ideálom by preto bolo pokračovať v kontrolovanej diéte aj v bezprostredne nasledujúcom období, aby sa predišlo nútenému zotavovaniu stratených kíl: v tomto prípade by mohla byť výbornou pomocou konzultácia odborného odborníka na výživu v udržiavacej fáze.
