Ako sa starať o rodinu: 12 rád, ako si zlepšiť život
„Zdravá strava“ a prijatie správneho životného štýlu sú dva základné aspekty pokojného a zdravého života. Zvlášť ak máte deti, je dobré dať im dobrý príklad a vychovávať ich od malička s osobitným zreteľom na to, čo jete.
Naučiť ich zavádzať ovocie a zeleninu, obmedzovať ťažké a tučné jedlá a vyberať si prírodné produkty, zvýši ich povedomie, ostražitosť a zdravých dospelých. Tu sú napríklad niektoré jedlá, ktoré by nikdy nemali chýbať na vašom stole.
Nasleduje dvanásť tipov, ako do svojho života zaviesť dobré návyky a cnostné správanie a pomôcť svojim deťom rásť uvedomelejšie a vyspelejšie.
Pozri tiež
4 pozície jogy na zlepšenie koncentrácie
1. Ovocie, vždy vítané!
Mnohým deťom (a dokonca aj dospelým) je ťažké jesť ovocie kvôli jeho štruktúre, chuti alebo jednoducho preto, že im viac chutí čokoláda, občerstvenie alebo chipsy. Pre naše zdravie je však veľmi dôležité zaviesť ovocie a zeleninu.
Najlepšie je jesť celé ovocie, ale ak majú vaše deti problémy, môžete sa rozhodnúť aj pre prípravu ovocného smoothie. Dbajte na to, aby všetka dužina zostala nedotknutá. Prírodné šťavy sú vhodné, ale nikdy by nemali nahradiť konzumáciu celého ovocia, pretože sa v nich strácajú niektoré ovocné zložky. A, samozrejme, vyhnite sa baleným ovocným šťavám, pretože sú ultra spracované a nabité cukrami, ktoré nie sú prospešné pre vaše zdravie.
2. Športujte, začnite s rodinou!
Počítače, tablety, iPady, je zrejmé, že detstvo dnešných detí má s našimi len málo spoločného. Musíme im však zabrániť v sedavom živote tým, že ich odmalička naučíme milovať šport. Ale ako to robíte vy všetko? Ako už bolo spomenuté, ide dobrým príkladom a navrhuje športové aktivity, do ktorých je zapojená celá rodina.
Od chôdze cez lyžovanie až po skupinové športy, ako je futbal alebo basketbal. Vyberte si činnosti, ktorým dávate prednosť, a nechajte svoje deti od detstva využívať, aby sa športu venovali s vášňou a stálosťou. Sedavý život nepomáha k telesnej pohode a pôsobí proti detskej obezite, jednej z najcitlivejších otázok, ktoré sa týkajú sveta „detstva“.
3. Podporujte rodinné čítanie
Cvičenie intelektu, stimulácia predstavivosti a kritické myslenie sú základnými aspektmi výchovy zvedavého a uvedomelého dospelého. Z tohto dôvodu podporujte čítanie od útleho veku.
Ako vo forme elektronických kníh, tak aj na klasických papierových knihách. Skúste si každý deň vyhradiť chvíľu na to, aby ste sa venovali čítaniu, začnite ľahšími a prístupnejšími čítaniami, ako je Harry Potter alebo iné ságy, ktoré milujú tí najmenší. Ak sú vaše deti veľmi malé, je lepšie, aby si dospelí zvykli pred spaním čítať im príbehy. Takto bude čítanie navždy súčasťou ich života a vy budete zdieľať viac chvíľ s rodinou.
4. Varte zdravo
Ako už bolo vysvetlené, dobrá strava je základným bodom zdravého života. Najlepšie je pokúsiť sa variť čo najzdravšie. Obmedzte vyprážané jedlá a dávajte prednosť použitiu extra panenského olivového oleja. Dávajte si tiež pozor na minimalizáciu priemyselného pečiva, balených potravín a omáčok (najmä majonézy a jej derivátov. Je dôležité, aby ste svoje deti povzbudzovali k zdravej strave od ranom veku, aby sa zabezpečilo, že sa stanú pozornými a zdravšími dospelými.
Uprednostňujte varenie v pare, v rúre alebo na grile, a samozrejme, zásobte sa ovocím a zeleninou. To neznamená vylúčiť všetky menej zdravé potraviny, ale vždy sa snažiť udržať rovnováhu, aby vaše telo zostalo zdravé. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
- Vytvorte si nákupný zoznam, pričom vždy uprednostnite zdravé jedlo (zelenina, ovocie, zelenina, biele mäso, ryby ...)
- Pri nakupovaní si vezmite so sebou zoznam, aby ste mohli byť prísnejší a uvedomelejší a vyhnúť sa narazeniu na nezdravé produkty.
- Zorganizujte nákup ako rodina, aby sa do tejto práce v domácnosti zapojili všetci členovia.
- Naplánujte si menu na každý deň v týždni: týmto spôsobom budete oveľa lepšie zorganizovaní.
- Varte ako rodina, kedykoľvek je to možné, aby to bolo zábavnejšie; môžete tiež variť spoločne v nedeľu a pripravovať jedlo na jedenie neskôr v priebehu týždňa.
- Rezervujte si cheaty, keď sa idete najesť do reštaurácie, aby ste mali po ruke menej nezdravého jedla a menej pokušení.
- Naučte svoje deti od útleho detstva ochutnávať kuchyne iných krajín, pretože nielenže si budete môcť vychutnať nové chute a textúry, ale budete sa učiť aj z iných kultúr a rozšíriť svoj pohľad na svet.
5. Menej televízie a viac konverzácie
Konverzácia je kľúčom k obohateniu seba samého a dôkladnému poznaniu rodinných príslušníkov. Zapojte sa do zmysluplných rozhovorov so svojimi blízkymi, opýtajte sa ich, ako sa im darí, zaujímajte sa o ich pocity a uistite sa, že sú v poriadku, a v prípade potreby ponúknite pomoc a podporu. Dobrým nápadom je napríklad obed a večera pri vypnutej televízii, aby ste mohli voľne hovoriť. Vďaka tomu budete mať väčšiu pozornosť tomu, čo jete a čo hovoria členovia rodiny pri stole. Počúvanie a všímanie si je tiež forma starostlivosti o našich blízkych.
6. Rodinný útek
Zvyknite si na „útek“ so svojou rodinou, kedykoľvek môžete. Ak strávite pár dní pri mori, v horách alebo jednoducho v neďalekom meste, pomôže vám to posilniť vaše putá a cítiť sa bližšie. Tento typ cestovania je ideálny na spoznávanie rôznych miest a rozšírenie obzorov, preto je prospešný najmä pre deti.
Nie je nič iné ako cestovanie, ktoré treba zažiť a poučiť sa zo života.
7. Pozitivita, kľúč k úspechu
Jedna ďalšia vec, o ktorú by ste sa mali so svojou rodinou snažiť, je vidieť pohár vždy napoly plný. Pozitivita je niečo, čo sa prenáša, a nezabúdajme, že deti sú ako špongie, takže sa naučia zaobchádzať so životom podobným spôsobom. Vidia to doma, takže je lepšie ísť im dobrým príkladom. Ak chcete, aby vyrastali šťastní a sebavedomí, snažte sa im sprostredkovať radosť a problémy, ktoré v ich živote vznikajú, zvládajte s optimizmom.
Nejde o ignorovanie negatívnych emócií, ale o pozitívny prístup k udalostiam a porozumenie ani nie tak tomu, čo sa nám stane, ale ako sa s tým vysporiadať.
8. Malé zdravé návyky
Ak chcete viesť zdravší život, pravdepodobne nemusíte drasticky meniť životný štýl. Začnite malými akciami, ktoré navrhujeme nižšie:
- Posteľte si každé ráno
- Urobte si popoludňajšiu prechádzku
- Namiesto výťahu choďte hore schodmi
- Udržujte v dome poriadok
- Kráčajte s vystretým chrbtom
- Nahraďte soľ korením
- Jedzte a pite vedome
- Každý večer pred spánkom zhlboka dýchajte
- Pri trávení času s rodinou nechajte svoj mobilný telefón za sebou
Sú to malé zmeny, ale prinesú veľký rozdiel a keďže budú jednoduché, ich zaradenie do rutiny vás nebude stáť veľa úsilia.
9. Objímajte svojich blízkych a buďte k nim milujúci
Ukázalo sa, že objatia pomáhajú znižovať úzkosť a samozrejme, že sa cítime dobre. Nezabudnite objať svojich blízkych, kedykoľvek budete mať príležitosť. Niektoré deti (a mnoho dospelých tiež) nemajú radi maznanie a maznanie. Objatia, ale dokonca ak vám to nepovedia, určite ocenia vašu náklonnosť.
Tiež chceme, aby ste si pamätali, aké dôležité je pomáhať druhým a milovať ich a nechať sa milovať a pomáhať im. Všetci potrebujeme lásku tých, ktorých milujeme, a tak nielen dávajte, ale dovoľte si prijať lásku, ktorú potrebujete.
10. Učte sa každý deň
Poznáte príslovie „nikdy nepôjdeš spať bez toho, aby si sa naučil niečo nové“? No urobte to skutočnými! Naučte sa každý deň niečo nové. Nedovoľte, aby bola škola alebo stredná škola pre vaše dieťa jediným oknom na svete. Komunikujte, prehlbujte a odhaľujte svoje zvedavosti a pojmy, ktoré ste sa naučili náhodou: tento spôsob života pomôže vám a vašim deťom byť zvedavejšími. a pozorné, stimulujúce myslenie, predstavivosť a tvorivosť. Je to cnostné správanie, ktoré vám prinesie mnoho výhod.
11. Ľahké večere
Večere by mali byť ľahké, aby podporovali dobrý spánok a vyhýbali sa nadváhe. Samozrejme, je v poriadku urobiť si každú chvíľu prestávku a dať si pizzu alebo hamburger, ale najlepšie je nechať tieto druhy jedál na obed alebo špeciálne príležitosti.
Na večeru je oveľa zdravšie jesť šalát, trochu zeleniny alebo ovocia, niektoré ryby a biele mäso, napríklad grilované kura a morka.
Je tiež dôležité stanoviť si čas, ktorý medzi večerou a spánkom uplynie najmenej dve hodiny.
12. Organizujte domáce práce
Áno, v domácnosti je dlhý zoznam toho, čo robiť. Aby vládla harmónia a pohoda všetkých členov rodiny, je organizácia skutočne zásadným aspektom. Nezáleží na tom, koľko členov rodiny je a či nie sú deti, dôležité je, aby mal každý jasno v tom, aké úlohy je potrebné vykonať, kto a v akom čase. Najjednoduchšie je, aby každý člen rodiny robil to, čo má najradšej, a ak existuje úloha, ktorú nikto nechce robiť, môžete sa striedať. Jeden zo spôsobov, ako zaistiť, aby mal každý jasno, je vytvoriť si konkrétny kalendár, aby bol tento záväzok zábavnou a zdieľanou aktivitou.
