Ako kakať: tipy a prírodné prostriedky na zápchu
Ako kakať bez prílišného úsilia v boji proti zápche (chronickej alebo nie) a zaručiť „črevu“ pravidelnú evakuáciu výkalov? Je ľahké povedať! Ísť na toaletu môže byť jednoduchšie, ako sa očakávalo, ak sa budete riadiť našimi radami: žiadne lieky, iba a výlučne prírodné prostriedky uľahčujú pohyb čriev. Prvým opatrením však musí byť „vykonávanie“ rovnako pravidelných fyzických aktivít, ktoré sú nevyhnutné pre pomoc črevu pri evakuácii. Tu je niekoľko cvičení, ako mať ploché brucho:
Ako kakať? Každé črevo je iné!
Každé črevo sa líši od druhého a prvým krokom k jednoduchšiemu a pravidelnému kakaniu je naučiť sa, ako vaše črevo funguje. Nemusíte nutne chodiť každý deň napríklad na toaletu: dôležitá vec - v zásade - by bolo ísť tam najmenej trikrát týždenne a nie viac ako trikrát denne.
Pre niekoho potom môže byť evakuácia výkalov jednoduchšia po konkrétnom stimule, pre iného to bude vyžadovať dlhšie sedenie v kúpeľni ... Skrátka, ísť na toaletu je osobná vec a vaše črevo nemusí preto je dôležité identifikovať počas dňa, kedy je pre vás najľahšie a najprirodzenejšie ísť na toaletu (pohyby čriev je možné pociťovať častejšie, napríklad po raňajkách s kávou alebo po večeri) a pokúsiť sa nájsť si priestor pre vy, v úplnom pokoji.
Tí, ktorí trpia chronickou zápchou, často riskujú, že sa z kakania stanú skutočnou posadnutosťou ... nezabúdajte, že pokoj je kľúčom k zvládnutiu problému, nenechajte sa znepokojiť a nenechajte kúpeľňu monopolizovať váš život!
Pozri tiež
Vyberte najvhodnejšiu polohu na evakuáciu výkalov
„Ako kakať“ sa môže zdať ako dosť absurdná otázka: kto nevie, ako kakať? Napriek tomu budete možno prekvapení, keď zistíte, že väčšina z nás to robí nesprávnym spôsobom, a pohovorme si o správnej polohe, aby ste si na vázu vzali! Bol to bestseller Giulie Endersovej „Šťastné črevo“ (kniha odporúčaná aj pre tých, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva), ktoré upriamili pozornosť širokej verejnosti na to, čo sa už najmenej desaťročie ukazuje vo vedeckej oblasti. : najlepšia poloha na vylúčenie výkalov a vyhýbanie sa zápche je poloha „drepu“, ktorá spočíva v tom, že sa budete držať na nohách ako zvieratá.
Klasická poloha v sede, ktorú predpokladáme na toalete, v skutočnosti evakuáciu výkalov komplikuje, pretože sa ohýba konečník, čo spôsobuje akési „uzavretie“ prechodu samotných výkalov. Kakanie v podrepe vám, naopak, umožní ľahšie sa vyslobodiť. Dobrým trikom, ako sa vyhnúť tomu, aby sme sa museli vzdať pohodlného sedenia (ktoré nás tak veľmi uvoľňuje), môže byť použitie stoličky, ktorá nám umožní trochu zdvihnúť nohy, pokrčiť chrbát dopredu, ako keby sme drepovali.
Lekári tiež odporúčajú, aby ste sa vyhýbali prílišnému pokusu o kakanie. Nadmerné úsilie môže v skutočnosti ovplyvniť fungovanie svalov panvového dna, análneho zvierača a rektálnej ampulky. Navyše, ľudia trpiaci zápchou sú náchylnejší na výskyt hemoroidov.
Proti zápche si doprajte veľa vlákniny!
„Diéta bohatá na vlákninu je zásadná pre to, aby ste mohli jednoduchšie ísť na toaletu a bojovať proti chronickej zápche a zápche. Odporúčaná denná dávka vlákniny je asi 18-30 gramov denne. Vlákna pomáhajú pohybu čriev a sú obsiahnuté predovšetkým v čerstvom ovocí a zelenine, ako aj v celozrnných výrobkoch.Vo svojej strave sa snažte uprednostniť celozrnné pečivo a cestoviny pred rafinovanými, oplýva príjmom ovocia, zeleniny a strukovín.
Sušené slivky patria medzi potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sú najúčinnejšie pri uľahčovaní evakuácie výkalov: snažte sa ich užívať každý deň, pravidelne, napríklad ako desiatu alebo dezert. Vo väčšine prípadov pomôžu pri vyprázdňovaní. El "evakuácia. Na lekárska pomoc, na záver by ste mohli uvažovať o užívaní doplnkov vlákniny: pozor, musí to však byť krátkodobé riešenie. Sezónne ovocie a zelenina budú mať vždy prednosť pre ich vysoký nutričný príjem!
Teraz si prezrite náš album nižšie a zistite, ktorých 50 potravín s vysokým obsahom vlákniny by ste mali pravidelne jesť v boji proti zápche:
Pozri tiež: 50 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste mali pravidelne jesť
Ak chcete ísť na toaletu s ľahkosťou, hydratácia je nevyhnutná!
Nakoniec sa dostávame k skutočne zásadnej rade: „strava bohatá na vlákninu a fyzickú aktivitu“ nestačí kakať. Hydratácia je rovnako dôležitá! Aby sme sa výkalov skutočne zbavili, je potrebné do nášho tela zaviesť veľa tekutín, najmenej 2 litre vody denne.
Voda v čreve robí stolicu mäkšou, čo podporuje ich evakuáciu, čo sa stáva - následne - jednoduchšie. Zavádzanie horúcich tekutín, ako je čaj, káva a bylinné čaje, môže byť veľmi užitočné pri stimulácii pohybu čriev (pozor však na to, aby ste to s kávou nepreháňali, pretože by to mohlo spôsobiť - naopak - dehydratáciu)!
Jednou z najobľúbenejších prírodných liekov na zápchu je príjem horúcej vody a citrónu ráno, pol hodiny pred raňajkami. Voda v čreve pomáha zmäkčiť stolicu a zároveň stimuluje činnosť črevných svalov.
Ak chcete získať ďalšie vedecké informácie o tom, ako sa kakať, môžete navštíviť časopis Santagostino Medical Center.
