Ako schudnúť na leto: 7 efektívnych rád, ako na to!
Oblečenie na kostým je teraz za rohom a už sa nemôžeme skrývať v extra veľkých svetroch alebo strategicky strihaných bundách: je čas pripraviť sa na leto! A ak vám zima nechala niekoľko rohlíkov priveľa, je čas utiecť sa skryť.
Bolestivým bodom je, že niekedy nie sú tieto tukové usadeniny distribuované rovnomerne v celom tele, ale sú uložené v konkrétnych bodoch, ako sú stehná, boky, brucho a paže.
Ako ich teda cielene odstrániť? Tu je 7 tipov, ktoré môžete použiť v praxi, aby ste dosiahli skvelú fyzickú formu na leto!
1. Výživa: čo jesť a čomu sa vyhnúť
Prvé pravidlo, ktoré treba dodržať, súvisí s tým, čo jeme a pijeme. Všeobecne platí, že na to, aby sme schudli a zaistili, že naše telo spaľuje viac, ako konzumujeme, musíme obmedziť množstvo prijatých kalórií denne.
To neznamená hladovať alebo podstupovať diétne režimy, ktoré sú vyčerpávajúce - a kontraproduktívne -, ale dodržiavať vyváženú a pestrú stravu a obmedziť príjem určitých potravín, ktoré podporujú zadržiavanie vody a opuch, dodržiavať diétu s nízkym obsahom soli a zvýšiť príjem diuretík. nápoje a potraviny (voda, odstredivky, ovocné a zeleninové extrakty). S príchodom leta by preto bolo vhodné zvoliť diétu ad hoc, ktorá uľahčuje chudnutie a podporuje prirodzený drenážny účinok. Konkrétne tu sú niektoré potraviny s detoxikačnými vlastnosťami, ktoré je potrebné užívať neustále, aby ste sa vyhli pocitu nafúknutia a ťažkosti a schudli rýchlejšie a zdravo.
Pozri tiež
2. Vyberte si správne kozmetické ošetrenie
Okrem výživy môže byť dobrým spojencom na urýchlenie a zintenzívnenie straty centimetrov v kritických oblastiach špecifická liečba, rovnako ako ultra intenzívny čerstvý gél Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights.
Tento inovatívny výrobok na chudnutie obsahuje exkluzívny komplex BioGelSlim7-complex ™, súbor kozmetických aktívnych zložiek vo vysokých koncentráciách, ktoré vykonávajú trojaký účinok: lipolytický, ktorý podporuje transformáciu triglyceridov na voľné mastné kyseliny, čím ich robí ľahšie použiteľnými na energetické účely, Vďaka serikozidu (extrakt z Terminalia sericea), ktorý znižuje priepustnosť kapilár, a proti ukladaniu, vďaka extraktu z morských rias Sphacelaria scoparia, ktorý pôsobí proti tvorbe nových tukových akumulácií. Morská soľ má tiež vyhladzujúci účinok na pokožku, vďaka ktorej je hladká a jemná.
Napriek tomu, že prináša dobré výsledky iba za 7 nocí, zdvojnásobuje účinnosť pri chudnutí, ak sa používa 1 mesiac, a vďaka masážnej gélovej textúre, svieže a ľahké na dotyk, bude aplikácia príjemná a chladná!
3. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu!
Okrem správnej výživy by očividne nemala chýbať ani fyzická aktivita. Ale ktorý je najvhodnejší pre tých, ktorí chcú schudnúť? Určite aeróbne športy, ktoré nám umožňujú veľa sa potiť, zvyšovať srdcový tep a podporovať rozptyl tekutín a toxínov.
Beh je v tomto smere vynikajúcim športom, pretože každý druhý deň trvá 40 minút, aby ste posilnili svaly, znížili srdcovú frekvenciu a spálili kalórie.
Ak však nemáte radi beh, môžete sa rozhodnúť používať bicykel vonku - teraz, keď prídu krásne dni, bude to oveľa príjemnejšie! - alebo použiť rotoped v interiéri.
Máte radi vodu? Prečo sa potom neprihlásiť na hodiny vodného aerobiku? Táto športová aktivita zlepšuje svalový tonus, znižuje napätie v kĺboch, je vhodná pre všetky vekové kategórie a podporuje rýchle chudnutie.
Ak dávate prednosť horám, alternatívou môže byť nordic walking, činnosť, ktorá kombinuje chôdzu po horskom chodníku, v lese alebo v parku s použitím palíc podobných tým, ktoré sa používajú pri behu na lyžiach.
4. Denne vypite aspoň 2 litre vody
Pite, pite a znova pite. Tajomstvo zdravého tela, ktoré funguje najlepšie, je práve prítomnosť tekutín. Očividne hovoríme o vode alebo prípadne prísne nesladených bylinkových čajoch a infúziách.
Pitie veľkého množstva vody bolo vždy odporúčaním odborníkov na výživu, aby zostali zdraví a zaistili si pohodu. Hydratácia umožňuje elimináciu toxínov a transport živín do buniek. Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že pitie väčšieho množstva vody pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovať viac kalórií.
A ak chcete „ešte viac rozhýbať svoj metabolizmus, v galérii nižšie nájdete sériu potravín, ktoré ho môžu urýchliť a urýchliť proces chudnutia.
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
5. Kráčajte 30 minút denne!
Vďaka teplému obdobiu a miernemu podnebiu sa prechádzky vonku stávajú nielen skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie, ale aj príjemným spestrením na odstránenie obáv, stresu a obnovenie kontaktu s prírodou.
Stačí 30 minút denne vo svižnom tempe a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
A ak máte cez týždeň málo času, využite to cez víkend, zatiaľ čo ostatné dni sa pokúste vyrovnať tým, že pôjdete po schodoch namiesto výťahu, vystúpite z autobusu o zastávku skôr a využijete obed. prestávka na prechádzku hoci len 15 minút. Všetko pomôže podporiť a maximalizovať výsledky a dodá vám ešte viac energie na ich dosiahnutie.
6. Držte sa čo najviac od stresu
„Ľahko“, poviete si. A mal by si pravdu. Ale bohužiaľ sa potvrdzuje, že vedľajšia úroveň stresu môže negatívne ovplyvniť telo a nadbytočné kilá. To bude závisieť od „vysokej hladiny kortizolu, nazývaného tiež„ stresový hormón “, ktorá by sa v podmienkach konkrétneho psycho-fyzického stresu výrazne zvýšila, čo by spôsobilo prírastok hmotnosti. Kortizol v skutočnosti znižuje svalovú hmotu spomalením bazálny metabolizmus a tým uľahčenie ukladania tukov.
Dobrým spôsobom, ako sa pokúsiť udržať túto situáciu pod kontrolou, je bezpochyby nájsť si čas na seba. Robiť činnosti, ktoré máte radi - záhradníctvo, jazda na koni, pletenie - a ktoré vám umožnia vyčistiť si myseľ od uponáhľaných časových harmonogramov, môže byť skutočným všeliekom. Preto sa snažte myslieť na seba a svoje zdravie tým, že si doprajete vzácny čas na to, ako chcete, na poriadne dobitie.
7. Kto spí, nechytá ryby, ale chudne!
Vzťah medzi dobrým spánkom a udržiavaním hmotnosti dokazuje množstvo vedeckých výskumov. Rešpektovaním cyklu spánok-bdenie sa udržiava metabolická rovnováha, ktorá je nevyhnutná proti pôsobeniu nadbytočných kíl.
Ak dostatočne odpočívate, vytvára sa hormonálna nerovnováha, ktorá spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, zvyšuje sa najmä túžba po potravinách s vysokým obsahom cukru a tukov a taktiež sa znižuje výdaj kalórií.
Zaistite si teda aspoň 6-8 hodín spánku za noc, aj to vám pomôže remise en forme!
V spolupráci so spoločnosťou Somatoline Cosmetic
