Ako spáliť viac kalórií
To je ako.
1: Zvýšte svoj jadrový metabolizmus
Základný metabolizmus zodpovedá tomu, čo organizmus spaľuje v pokoji, to je energia potrebná pre zásadný život buniek, dýchacie pohyby, tlkot srdca, udržiavanie bezvedomia. U každého jednotlivca sa značne líši v závislosti od veku, výšky a pohlavia, ale nielen. Všetci máme príležitosť zvýšiť svoj základný metabolizmus, najmä:
Pozri tiež
Rozvinutím svalovej hmoty.
Na rozdiel od tuku zostávajú svaly aktívne, keď ste v pokoji. Tréning svalového tkaniva spotrebuje veľa energie. Aj minimálny stav svalovej kontrakcie, nazývaný „tonus“, vyžaduje veľa kalórií. Preto, ak chcete zvýšiť svoj základný metabolizmus, je vhodnejšie kombinovať čistú kulturistiku. do vytrvalostných športov.
Jesť.
Trávenie stresuje telo, a preto ho vystavuje spotrebe energie. To môže čiastočne vysvetľovať, prečo ľudia, ktorí jedia 4-5 malých jedál denne, a nie 3 veľké, bývajú tenšie. Raňajky o 11:00 a ďalšie o 16: 00 nie je zlý nápad - pokiaľ sú tieto jedlá vyvážené (napríklad mlieko alebo jogurt + napríklad ovocie)!
Výber jedál.
Bielkoviny (najmä mäso, ryby a vajíčka), zodpovedné za výživu svalovej hmoty, zahŕňajú „dôležitý energetický výdaj, najmä v tráviacej fáze: od 20 do 25 kcal na 100 kcal (proti 3 kcal pre lipidy, 5 kcal pre uhľohydráty) Existujú aj vzrušujúce látky, ktoré zvyšujú spotrebu kalórií: napríklad každá šálka vypitej kávy zvýši spotrebu energie o približne 15%počas hodín po príjme. Nakoniec, surové potraviny a chlad, ťažšie stráviteľné, zaťažujú organizmus. k väčšiemu namáhaniu.
Vystavenie sa teplotným zmenám.
Ľudské bunky môžu dlho prežiť iba pri teplotách medzi 36 a 41 ° C. Keď je telo vystavené chladnejšiemu, ale aj teplejšiemu podnebiu, prirodzene spaľuje kalórie, aby si udržalo vnútornú teplotu stabilnú napriek vonkajším odchýlkam.
Stres.
U niektorých ľudí výrazný nervový stav podporuje spaľovanie energie. Dávajte si však pozor, aby ste sa neveselili príliš rýchlo - vo väčšine prípadov je stres celkom synonymom priberania.
Spanie
Dokázané: nedostatok spánku z vás robí tučných! Keď človek spí, organizmus vykonáva celý proces bunkovej regenerácie, ktorý zahŕňa kalorické spaľovanie.
2: podporovať fyzickú aktivitu
Bez ohľadu na to, či si chcete kúpiť chlieb pešo alebo vysávať, každá fyzická námaha - dokonca aj jednoduchá - spôsobí spálenie kalórií. Tu je niekoľko kvantifikovaných príkladov:
Hrajte hru s guľami 45 minút = 90 kcal
Stavba chaty za = 500 Kcal
Zbierajte drevo 2 hodiny = 720 kcal
Pôdu kopajte 1 hodinu = 500 Kcal
Trávu koste 30 minút = 300 kcal
Maľujte okenice 1 hodinu a pol = 450 Kcal
Nakupovanie na 3 hodiny = 641 kcal
Sex po dobu 30 minút = 250 kcal
Stúpajte po schodoch 15 min = 130 Kcal
Nechajte vysávač 30 min = 150 kcal
Podlahu umývajte 30 minút = 130 kcal
Žehlite 1 hodinu = 130 kcal
Zmeňte rozloženie nábytku na 45 min = 280 kcal
Chôdza každý deň = medzi 180 a 250 Kcal / h.
3: športujte
Všetky športy zahŕňajú viac alebo menej podstatný výdaj energie:
Bežecké lyžovanie = od 500 do 750 Kcal / h.
Valce = medzi 500 a 750 kcal.
Beh = asi 550 kcal / h.
Raketové športy (bedminton, tenis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitness (step, aerobik) = od 300 do 600 Kcal / h.
Bicykel = od 300 do 600 Kcal / h. To závisí od rýchlosti, terénu, poveternostných podmienok ...
Plávanie = 300 Kcal / h.
