Potraviny, ktoré obsahujú horčík: zoznam najbohatších
V tomto článku sa chceme zamerať na potraviny, ktoré obsahujú horčík, pretože slúžia ako stály prísun, ktorý je užitočný pre celý organizmus. Výživa má v skutočnosti zásadnú úlohu pri pokrývaní dennej potreby horčíka, pretože iba naše telo nie je schopný produkovať. tento minerál, ktorý musí byť preto prijatý v dostatočnom množstve prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Predtým, ako budeme pokračovať, máme však pre vás užitočné video o antioxidačných potravinách.
Význam potravín, ktoré obsahujú horčík
Nedostatku horčíka môžete predísť a tajomstvom je práve využitie diéty. Z lekárskeho hľadiska existuje test, ktorý nie je ničím iným ako krvným testom na zistenie nedostatku horčíka. Dávka horčíka v krvi je príliš nízka , môžete v prvom rade zlepšiť svoje stravovacie návyky a zaradiť do každodennej stravy viac potravín s vysokým obsahom horčíka.
Predtým, ako sa pozrieme na zoznam potravín, ktoré sú obzvlášť bohaté na horčík a ktoré by nikdy nemali chýbať vo vašej strave, chceme vám tiež poskytnúť niekoľko užitočných návrhov na nápravu prípadného nedostatku.
- Vyberajte si výrobky vyrobené z celozrnnej múky, ktorá je na horčík oveľa bohatšia ako potraviny, ktoré obsahujú bielu múku.
- Uistite sa, že zaradíte aspoň 2 alebo 3 týždenne porcie strukovín.
- Na desiatu si vyberte sušené ovocie.
- Pite minerálne vody s obsahom okolo 100 miligramov horčíka na liter.
- Ak vám to odporučí váš lekár, môžete užívať doplnok horčíka.
Pozri tiež
Hlavné potraviny, ktoré obsahujú horčík
Horčík je obsiahnutý v mnohých potravinách živočíšneho a rastlinného pôvodu, čo sa samozrejme mení v množstve. Hlavnými potravinami sú predovšetkým výrobky na báze obilnín (celozrnné výrobky), orechov a olejnatých semien; kakao, strukoviny, zelená zelenina a sušené ovocie sú tiež vynikajúcim zdrojom horčíka. Vo všeobecnosti môžeme uvažovať o tom, že medzi rastlinnými a živočíšnymi výrobkami je prvý, ktorý má najviac horčíka. Niektoré nápoje, ako napríklad káva, čaj a nealkoholické nápoje, okrem iného pomáhajú pokryť dennú potrebu horčíka.
Jedlo Horčík v mg / 100 g
Tu je zoznam potravín, ktoré obsahujú horčík
- Obilniny a výrobky z obilnín
Jedlo Obsah horčíka
- Ovocie a ovocné výrobky:
Jedlo Obsah horčíka
- Zelenina a strukoviny:
Jedlo Obsah horčíka
- Orechy a semená:
Jedlo Obsah horčíka
- Mlieko a mliečne výrobky:
Jedlo Obsah horčíka
- Mäso a ryby:
Jedlo Obsah horčíka
- Cukrovinky:
Jedlo Obsah horčíka
- Nealkoholické nápoje:
Jedlo Obsah horčíka
Faktory, ktoré inhibujú absorpciu horčíka
- Nevyvážená výživa a príjem liekov
Pri nevyváženej strave s vysokou spotrebou výrobkov s nízkym obsahom vlákniny, priemyselne spracovaných, s množstvom bielej múky, bieleho cukru a kuchynskej soli, je dosť ťažké zaručiť správnu rovnováhu horčíka. Okrem toho nadmerná konzumácia stimulantov, ako je alkohol, káva alebo nikotín, tiež pripravuje telo o ďalšie zásoby minerálov. Dodržiavanie zdravej a pestrej stravy, pozostávajúcej z celozrnných produktov, zelenej zeleniny, orechov a striedmej konzumácie alkoholu, tiež zabezpečí správne množstvo horčíka.
- Stres, šport a tehotenstvo
Ak ste tehotná, športujete športovo, často sa zvyšuje potreba horčíka a môže dôjsť k deficitu.
- Počas tehotenstva je dostatok horčíka dôležitý, pretože pomáha s rastom maternice a napomáha správnemu vývoju kostí pre plod.
- Trvalý stres vedie k zvýšenému uvoľňovaniu hormónov, ako je adrenalín alebo kortizol, ktoré zase zvyšujú vylučovanie horčíka rôznymi metabolickými cestami.
- Ak športujete na súťažnej úrovni, vždy by ste sa mali uistiť, že je vaše telo dostatočne vyživené akýmikoľvek látkami, ktoré sa môžu stratiť potením, napríklad horčíkom.
Potraviny, ktoré obsahujú horčík a vápnik
Podľa odborníkov existuje vzájomný vzťah medzi vápnikom a horčíkom a pomer týchto dvoch látok v potravinách by sa mal pohybovať okolo 2: 1. V dôsledku toho, ak je zvýšený príjem vápnika, musí byť regulovaný aj príjem horčíka.
Na to, aby naše telo efektívne využívalo oba minerály, potrebujeme absorbovať dvakrát viac vápnika ako horčíka. Tu je niekoľko tipov:
- 30 gramov syra ementál (obsahuje 10 mg horčíka)
- 100 gramov celozrnného chleba (obsahuje 82 mg horčíka)
- 100 gramov avokáda (obsahuje 33 mg horčíka)
- 1 banán (obsahuje 30 mg horčíka)
Táto tabuľka môže byť užitočná na pochopenie toho, čo tu bolo vysvetlené.
Jedlo (100 g) Vápnik (v mg) Horčík (v mg)
Potraviny, ktoré obsahujú horčík a draslík
Draslík je pre ľudské telo dôležitým minerálom a zvyčajne ho obsahuje špenát, lišky alebo šalát a ovocie. Ale najmä orechy, kakaový prášok a strukoviny poskytujú tiež veľa draslíka. Tu sú dôvody, prečo to vziať:
- pomáha pri normálnej svalovej funkcii;
- podporuje fungovanie nervového systému;
- udržuje krvný tlak v medziach normy;
Potraviny, ktoré obsahujú draslík s horčíkom:
Jedlo (100 g)
Draslík (v mg)
Horčík (v mg)
