5 diétnych nedostatkov, ktoré spôsobujú depresiu
Na svete je približne 322 miliónov ľudí s depresiou, skutočne premrštený a stále sa zvyšujúci počet. Často podceňovaná patológia, z ktorej sa vylieči menej ako polovica.
Prejavuje sa príznakmi ako neustály smútok, strata záujmu o činnosti a nízke sebavedomie, často sprevádzané zlou chuťou do jedla, narušeným spánkom, apatiou, zlou koncentráciou.
Vo všeobecnosti je pre dobré fyzické a psychické zdravie dobré udržiavať imunitnú obranu vždy na dobrej úrovni. V tomto ohľade sa pozrite na potraviny, ktoré posilňujú náš imunitný systém v tomto videu.
Čo sa týka najmä depresie, existujú potraviny, ktoré by na našich stoloch nikdy nemali chýbať, aby sa predišlo riziku, že vás postihne táto zákerná choroba.
Tu je 5 veľmi dôležitých, ktoré musíte pravidelne konzumovať.
Pozri tiež
1. Zinok
Zinok je jednou z živín potrebných na to, aby bola každá časť nášho tela zdravá. Okrem podpory pohybov imunitného črevného systému, zinok tiež vyvažuje duševné zdravie a je nevyhnutný pre funkciu neurotransmiterov.
Dobrou správou je, že jedným z primárnych zdrojov zinku je horká čokoláda! Rovnako ako chudé hovädzie mäso, opekané pšeničné klíčky, špenát a tekvicové semienka.
prostredníctvom GIPHY
2. Horčík
Odborníci často označujú horčík za skutočný liek na stres, silný minerál, ktorý pomáha telu relaxovať.
Naša niekedy vysoká spotreba alkoholu, cukru, nealkoholických nápojov a antibiotík bohužiaľ vedie k nedostatku, pretože každý z nich môže znížiť hladinu horčíka.
Kde to najst V sóji, šošovici, celozrnných výrobkoch, nízkotučných mliečnych výrobkoch a orechoch.
3. Selén
Selén je potrebný nielen pre udržanie zdravej funkcie štítnej žľazy, ale aj pre psychickú pohodu. Dôvodom je, že selén sa používa na premenu neaktívnych hormónov štítnej žľazy na ich aktívnu formu v pečeni, kde sa používa na výrobu antioxidantov a detoxikačných zlúčenín pre telo.
Bohaté zdroje selénu nájdete v slnečnicových semienkach, celozrnnom pečive, tuniakovi, bravčovom mäse a dokonca aj v ustriciach.
prostredníctvom GIPHY
4. Aminokyseliny
Aminokyseliny sú nevyhnutné pre udržanie dobrého stavu duševného zdravia, pretože pomáhajú vyvážiť neurotransmitery v našom mozgu a tým znižujú strach, úzkosť a záchvaty paniky.
Žiaľ, existuje niekoľko aminokyselín, ktoré si naše telo nevie vyrobiť prirodzene, a preto ich musíme dopĺňať potravou.
Dobrým zdrojom aminokyselín sú vajcia, chudé mäso, mliečne výrobky a zdroje bielkovín na rastlinnej báze.
5. Vitamín D
Ak sa počas zimných mesiacov cítite depresívnejšie a náladovejšie, vedzte, že to môže byť spôsobené menším vystavením slnečnému žiareniu a následným nedostatkom vitamínu D, prvku, ktorý bol niekoľkokrát spojený s depresiou.
Národný zdravotný ústav naznačuje, že dospelí by mali v priemere dostať okolo 600 IU vitamínu D denne. Kde to najst V tučných rybách huby portobello, olej z tresčej pečene a tofu.
Ak chcete objaviť ďalšie potraviny, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa depresii alebo s ňou bojovať, ak si myslíte, že ňou trpíte, prezrite si túto galériu!
